克抑郁　靠自己

克抑郁　靠自己

由于种种原因，我于1997年底患了抑郁症。经多方治疗近1年毫无好转。绝望之际，我头脑中闪过一个念头：心理疾病只有靠精神力量战胜它，任何人都救不了自己！于是，我在书店、图书馆阅读了许多有关抑郁症的资料，结合自己的身体、精神状况，摸索出一套自疗方法。

一、防止心理自闭。不管身体多么难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭。尽量和年轻、性格开朗的同事、朋友相处。

二、改善营养。医学专家认为，维生素和胺酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量多的食物，如全谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等，必要时服一些复方维生素。

三、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心理健康。

四、音乐治疗。医学研究已证实，优雅的音乐能降低基础代谢率和呼吸频率，从而减轻对紧张的生理反应。音乐还有助于增加体内内啡肽（一种天然镇痛剂）和唾液中的免疫球蛋白A的分泌。听半小时轻松的古典乐曲，其催眠效果相当于服用10毫克安定药片。

五、静默疗法。这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。具体做法如下：

（1）选择一个安静、空气流通之处（但不宜在风口处），坐在舒适的位置上，姿势随意，但不要躺下。

（2）宽衣松带，口眼轻闭，全身肌肉放松，自然呼吸，摒除一切杂念，静默30分钟左右。起初难以入静放松，但不要急躁，持之以恒，必有功效。

我每天坚持以上几种自疗方法，1个多月后病情大有好转，3个月后基本痊愈。现已坚持了近1年，身体已完全恢复健康。