睡眠与抑郁症

　　大约80%的抑郁症患者睡眠上存在问题。 与抑郁或抑郁的药物治疗相联系的睡眠问题很多,主要包括： 入睡困难， 半夜醒来,难以重新入睡 ，早醒 。另外,由于睡眠问题,使得抑郁症患者更容易发生交通事故,也使他们的自杀风险增加。 如果你正在承受睡眠问题的苦恼，可以试试下面这些治疗办法：

　　１．坚持按时作息。每天同一时间睡觉,在同一时间起床, 节假日也不例外。

　　２．在睡前两三个小时内不要剧烈运动。白天锻炼有助于晚上的睡眠，但睡前炼影响入睡。

　　３．别在睡觉前一两个小时内吃太多东西。因为消化作用会使你保持清醒。 　

　　４．睡前吃一点夜宵。睡前吃少许食物有助于入睡。

　　５．遵守睡觉前的一些习惯。如睡前看一会儿书，换上睡衣，刷牙，锁门，关灯。这些习惯可使你轻松入睡。

　　６．别在白天打盹。 白天打盹妨碍晚上睡觉。

　　７．不要吃太多咖啡因。很多食品含有咖啡因，如茶、巧克力等。咖啡因会影响你入睡 。

　　８．不要上夜班。尽量将工作安排在白天，上夜班会打断你的睡眠。最糟糕的是，有时白天上班，有时晚上上班。

　　另外,有些抗抑郁药物也会干扰睡眠，有关事宜请与你的医生联系。