两宿睡不着了，各位好友帮帮忙想想办法
各位好友，我已经两宿睡不着了，满脑子想事情，今天凌晨开始越睡不着越担心睡不着，开始焦虑恐慌。帮忙出出主意吧？现在太难受了。先谢谢大家了。
吃安眠药也没用。 加大安定剂量，我今天准备这么办。现在别睡，捱到十点 把让你焦虑的事情写下来。你认为最坏的后果写下来。 每天早上空腹慢跑8公里，晚上走路2小时，坚持1个月为一个疗程；1～3个疗程治愈。 做到以下，自然就好了：
1. 不要闷在家里，出去走走，没事也出去，找个星巴克，不行小区随便找个坐的地方，翻翻手机，看看报纸都行。
2. 每天上午对镜子给自己打气，大声说自己会好起来，说出自己的愿望，就算不相信也说，说个七遍。
3.难受的时候不要憋着，和家人倾诉。
4.每天到单位和同事开开玩笑，傻乐一下。工作上的事硬着头皮去做，不要怕，做得不好也正常，抑郁也是病，感冒发烧也影响工作。
一切顺其自然，生活总有不如意的时候，有几分力尽几分力，踩到狗屎也不必介意，天不会塌下来，比上不足，比下有余。激励自己，放宽心态，有一个幸福的家庭，坚持锻炼，工作上尽力而为，状态好的时候多做点，不好少做点，不必瞻前顾后，患得患失，失去的能捡回来多少是多少，不必介怀。
激励自己，放宽心，同时与各位共勉。 本帖最后由 老三届 于 14-3-10 22:41 编辑
这个是我写给自己的，清醒的时候看得清楚，躺在床上满脑子浆糊时候就不清楚 其实失眠本身不会对身体造成什么损害，真正的危害来自于对失眠的焦虑，担心失眠对自己健康的伤害，相互作用，引起更严重的失眠。没有人因为失眠而死，人疲劳到极点时会自然睡着的。除了运动之类的方法外，最重要的是平静地接受自己的状态，慢慢让自己的心静下来，睡眠又会自然而然地回去自己的生活当中。 这个是我写给自己的，清醒的时候看得清楚，躺在床上满脑子浆糊时候就不清楚
老三届 发表于 14-3-10 21:18 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我和你年级差不多，经历也类似。
我是“久病成医”的。
我也是最近几年才懂的，你说的那些也是我这几年才悟出来的，彻底康复抑郁的道理很简单，真正做到就需要智慧和毅力了。就是那几条。
如何做到，其实我有很多体会和经验，方便的话可以语音交流。 关于睡眠的话，下午3点以后不能喝茶，咖啡。
白天运动起来，尽量做到体力特疲劳，比如，不做车，长时间走路，干体力活等。
不能生气，不和家里人生气，也不能和社会生气，也不能和单位的人生气，需要方法和修炼的。
就是所说的24小时 修禅。
我现在的状态是躺下几秒就能睡着，很快进入深度睡眠。
以前我曾经连续20多天睡不着，真是生不如死呀，没有家庭的话我早自杀了。你知道吗，审讯的一个方法，就是24小时大亮度灯照射，不给睡眠，不交代就一直下去。 7# wisam
还好你不是双相！要不就真的悲催了。能量是守恒的，只出不进，持续亏损，电池都受不了。 如果思维可以集中，试着想象美好的事情。自己创造一个情景，自己觉得的理想空间，海滩，草原，温和辽阔那种，自己在散步，遛狗，看星星......内容自己确定，目的是缓解焦虑。不过在双相的兴奋期不是很好用，因为伴随思维奔逸，胡乱飘，没办法集中。可以试试，不知道你吃的什么药，我当时吃7颗阿普唑仑还是无法睡，后来，在医院医生用三辰佐匹克隆，它的催眠效果很好，可以试试，你应该是入睡困难那种吧。 那天因为有事，不敢吃奥氮平，吃了3颗阿普唑仑，结果睡不到三小时。不过，轻躁的时候感觉没事，就是别人睡觉自己动作大了搞烦别人，就很悲催了。 其实失眠本身不会对身体造成什么损害，真正的危害来自于对失眠的焦虑，担心失眠对自己健康的伤害，相互作用，引起更严重的失眠。没有人因为失眠而死，人疲劳到极点时会自然睡着的。除了运动之类的方法外，最重要的是平静地接受自己的状态，慢慢让自己的心静下来，睡眠又会自然而然地回去自己的生活当中。 ——WISAM说得很到位，忍受它，慢慢度过去。 别去想焦虑的事，越想心情越焦躁越睡不着。把思维集中在美好的事物上，如果可以的话。 我也连续三晚没睡好了
下半夜基本上都是醒着
想事情
尤其是昨晚打击很大，最不愿意听到的话，还是从她嘴里说出来了
越来越心寒
越来越悲观
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