今天我做了什么？[细微的心理过程决定你的感受]
文/默默古时候有个人问一位禅师:怎么样才能和您一样少烦恼？
禅师答:吃饭和睡觉。
问:我们每天也吃饭睡觉啊！
答:大多数人吃饭的时候不肯好好吃饭，睡觉的时候不肯好好睡觉。总是千般计较，万般思索。
我借着观察自己细微的心理过程，验证了一下。
我的一天a
今天我做了什么？
十点半才起床，一天都差不多过去了一半。发了发呆，打开手机看看信息新闻微信朋友圈就到十二点了，唉，整个上午的时间就这样被我挥霍了。做了个饭吃，真的挺麻烦，呆会儿还要洗碗
。也没什么好吃的，填饱肚子再说吧，不喜欢吃西红柿，也不喜欢鸡蛋这样煮，但为了营养还是要放。吃起来味道真的不咋地，先打开电脑吧，找部电影来下饭。电影看完两点半了。看会儿书吧，书没看两页，倒是吃了不少零食。这样你身体会变差的喔！可能你晚上就感冒了，可能你等下就感冒了。哎，怎么这么不专心，注意力太不集中了，真差劲，学习困难户。困了，喝杯茶提神吧，一边烧水一边觉得泡茶真麻烦，喝茶的时候在想:喝茶常常导致我身体虚弱容易感冒地抗力下降，前两天才感冒，这次喝完会不会就马上感冒呢？一边想一边猛喝。肚子饿了，还有榴莲。不知道还新鲜不？这个水果真贵啊！放在冰箱里味道真大，该怎么去味呢？好像什么都没做就已经到了晚上十一点，地板已经很脏了，多久没有打扫了不记得，或许现在应该打扫一下，想到打扫就头晕，心里面一边抱怨一边开始打扫，感觉有点恶心，拖地的时候想到，马上又会有很多灰尘和头发黏在地上，好烦哪，到底现在打扫对不对？已经十一点半了，我会超过十二点睡觉的，已经跟自己说过多少遍不能超过十二点睡觉了，这样身体会更差，免疫力会更低，哎哟，我到底是怎么回事嘛，什么毛病嘛，怎么会这个时间来搞卫生呢！现在停下来吧，也不好，算了，还是得把它做完，哎！
昨天定的任务今天没有完成哪，今天我做了什么？呆在家里一整天，今天我什么都没做。感觉过了空虚无聊没有意义的一天，我又浪费了的生命！
我的一天b
今天我做了什么？
今天睡到自然醒，感觉昨晚睡得特别好。坐下来吃了个苹果，苹果又脆又甜，吃下去感觉它滋润可净化我的肠胃，一天中绿色健康的开始。
打开手机看新闻看微信朋友圈，快到中午了肚子也饿了，做个午饭给自己吃。怎样做的营养又美味呢？或许可以尝试一下胡椒粉，哇，好辣，不过味道挺好，或许可以加点醋，放几个云吞进去是正确的。味道很棒又有营养。打开电脑一边吃一边看电影，好美味的饭哪，想到电视里面他们吃饭的时候先做感恩祷告，想到水的图案会因为谢谢而变美丽，我也对我的饭说，谢谢你们，你们真的很美味，谢谢你们到我的肚子里来，这里很需要你们，能吃到你们我好开心，相信你们也会很高兴被我吃。电影还不错。饭吃得有点久，但是一举两得。看看书，困的时候泡杯茶，喝茶的时候我想到高山上的茶，喝的时候一边冥想，身处山水之中，这个茶叶凝聚了大自然的灵气，茶水散发着山水的意境，我想我喝着这个茶，身心也可以得到净化。茶中的有益分子会上我的身体更加健康，水分也会让身体得到滋养。 后来吃了昨天剩下的榴莲，这是偶尔的奢侈，比起去外面吃东西还是实在很多。水果之王，味道真好，营养价值高，非常美味，完全绿色的食物，好喜欢吃，一边吃一边欣赏窗台的盆栽，阳光洒在窗台，感觉生活特别美好，此时此刻很幸福。
晚上的时候发现地板很脏，这个时候已经十一点了，但是感觉自己精力还很充沛，既然如此为什么不打扫一下呢。而且想到今天还没有运动，做家务也是一种运动，这能让我流汗，锻炼我的身体让我变得更健康。想到地板被我弄干净了，我可以不用穿鞋子踩在地板上，感觉地板的干净和清凉，我觉得打扫的时间过去很快，把脏东西扫一堆出来清理掉很有成就感，倒掉两桶脏水也很有成就感。觉得很充分的利用了时间。这样即便晚一点睡觉也没有关系。
虽然专家说晚上十二点钟之前睡觉对身体比较好，但如果做不到也没有关系。最重要的是自我感觉好，相信当心情愉快的时候身体自然可以保持最佳的状态。
充实而愉快的一天，完全在享受每件事情的一天，感觉生活很美好。
以上都是我的亲身体验，外在看没有什么不一样，所不同的仅仅在于内心的细微心理过程。a的想法来自我们的惯性认知和思维方式，这个心理活动很隐秘，多数时候我们没有发觉自己在想什么就直接产生不好的感受，也就是说，没有清楚的感知到自己的心理过程，但是直接的看到那个结果。这里面大多是对事物负面的思考还有自我评价低，自我否定等等。
一般在我们做每一件事的时候，内在的自我都会给出评价。这个评价造成了我们的感受。如果能够意识到这个评价，这个细微的心理过程。知道是这个评价产生了那样的感受和结果。如果是负面的评价(想法)造成了不好的结果，而我们又无法停止思考~给评价，思索问题，这样的习惯，那么能否用新的评价新的思索问题的方式来代替原有的。以达到那个目的~自我感觉良好，心情愉快，充实感，有价值有意义感，内心有活力？
大多数时候我们是a b2种心态并存，这样的情况，当看到自己的细微心理活动，我们是否要选择另外一种方法来看待？这样日积月累地把自己看待事物，消极的习惯改变成为积极的习惯，习惯去看到事物好的一面，身心会随着更加愉快？我们知道身心是相互影响和作用的结果。一个人相信什么很多情况会促使什么， 潜意识常常是我们潜移默化的结果。
同时，在a状态中，往往是“意识并没有与正在做的事情同步”，也就是正在做什么的时候，思想和眼睛并没有放在手头上的事情或物体上，没有很好地“体验和感受当下”，这就是禅师所说的“吃饭没有好好吃饭，睡觉没有好好睡觉”。在B状态中，更多专注于当下的事物，寻找当下的事物对自己产生有益的面向。于是自我也能更好地“体验当下对自己有益的方面”，不思前不思后，更多地“意识思维与正在做的事情同步”。
这里要强调的是，往往我们的细微的心理过程，导致了自己生活中的种种不如意，抑郁，焦虑，痛苦，等等烦恼。尝试注意自己的念头，注意自己对生活中每一件事情的看法，只要觉察到这种看法，代之以新的看法，或许可以改变我们的生活。
我们大多数人无法达到禅师的境界:好坏不取，不执着，省掉心理活动的过程，快乐和痛苦都不留恋，只是任其自然，为所当为。如果思索的过程是无法避免的，因为我们大多数人还是执著于快乐的境界，那么能否让我们让自己的心理过程转化成为令自己快乐的那一面？无论是做什么事，生活在什么情况，都可以用这种方式让自己活的自在愉快。 发现我有太阳了，开心{QQ76} 谢谢分享，用心良苦的默默{QQ63}{QQ66}
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