慢跑辅助治疗抑郁、失恋以及减肥
本帖最后由 xhlbudd 于 13-3-29 17:26 编辑心理导读：怎样走出抑郁？本文作者阿糕以自身经验告诉我们对抗抑郁的最棒方法。如果你坚持，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
介绍给大家一个对抗坏心情的好方法，是我实践出来的，不看是你的损失噢：
最终让我从噩梦中走出来的是：慢跑。
看到这里估计很多人觉得上当了，你一定要说最讨厌跑步了，无聊又难受。甚至觉得抵触，因为抑郁的人最不想的就是动换。
不过，如果按照我的方法开始慢跑，是可以顺利开始的，也是很容易坚持的。
第一，你必须动起来，不然你会沉郁而终，如果不想死，就穿上运动装，做运动！
第二，你体质很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，从2千米快步走开始。
第三，计划一条风景宜人的路线，绿化要好，要开阔，至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择。
第四，运动后回家，好好洗个澡，从此养成保持清洁的习惯，鞋子擦得一尘不染，衣服常换，头发清爽，指甲整洁，浑身浴香，不久你就会有桃花运。
第五，做到能轻易承担快步走之后，试着慢跑，用最慢的速度跑，不要感到嗓子难受，呼吸急促，关键是呼吸平缓，深沉，用肚子深呼吸，关键是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢复为快步走的状态调整呼吸。
第六，你这样做10天之后，你的精神面貌和体质已经大大改观了，这时候做个“两分钟坚持”的游戏：也就是，当你慢跑到要喘的时候，不是恢复成快步走，而是给自己掐表，再坚持跑两分钟，你会感到一点呼吸的痛苦，但一定要坚持住！两分钟一到，恢复到快步走调整呼吸。
第七，通常两三个月之后，当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后，玩个更挑战的游戏：10分钟持续跑。也就是速度不限，尽可能舒适，持续不间断地慢跑10分钟，一定要坚持住，10分钟一到，恢复快步走，调整呼吸，在快步走中休息调整10分钟，然后来一次5分钟持续跑，再快步走5分钟，最后，散步调整10分钟，回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。
至此，你算学会了。
做到第七步的话，你一定已经爱上慢跑这项运动了，因为：
你发现，慢跑一点也不无聊，充满了成功的成就感。
慢跑想事情，越想越带劲，整个人变得积极乐观多了。
你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。
不但体形好看了，你更变得聪明机智了一些。
预感桃花运要来了。
有伴侣的人发现性欲又回来了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不说了罢。
生活里其它难以应付的事情，也因为体力和毅力的增加，以及你已然变得积极的心态，让你有能量从容面对生活，顺利解决问题。
慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦，因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽（天然健康的嗑药方式哈哈哈哈，而且不要钱啊！），除了非肽，还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌，这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。
因此，慢跑可以治愈抑郁症。
慢跑像嗑药一样会上瘾，所以慢跑不需要坚持，你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋，去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。
这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右，在你连续跑到4000米左右时，在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候，天使就会默默降临。多次习惯之后，大约跑个十几分钟就开始有了。
月经初期，适合快步走，月经末期，可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动，运动可以减轻痛经。
以下是注意事项：
第一：减震的跑鞋，舒适的运动衣，安全的跑步路线，无不适宜慢跑的疾病。
第二：感冒有炎症的时候不要跑步，可以适当快步走，运动要舒缓，运动量要小。 (来第三：第一个月，不可以勉强自己，绝对不要让自己难受，不要让自己喘的很痛苦。
第四：注意热身，注意饭后一小时内不可跑步运动。
第五：跑到high的时候注意节制，别过量运动，这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂，容易忽略疾患和危险，过量运动容易虚脱。
第六：循序渐进，不可冒进，从快走2000米，到慢跑3000米，至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟～70分钟，最适宜的长度是4000～8000米，这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候，用散步来补齐时间。
第六，最好的运动频率是每周3～7次，再忙也不许少于2次。
第七，注意交通安全，注意路面情况，小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学，最好在跑步机上跑，思维全在思索上的话，很容易出意外，一定小心啊。
第八，如果选择在户外跑，那么要选择好天气，风大不适于跑步。下小雨是好天气，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑，冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。
你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者？
其实窍门就是：非痛苦，无负担。
只需要一个底线：穿上运动衣出门，40分钟后回来，能快走就快走，不想快走就遛达。只要开始了，就还是会想出点汗热热身的，一旦出汗热身了，身心的僵局就打开了一个口子，然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟，一两分钟变成三四分钟，然后变成五分钟，10分钟。
一点都不会痛苦，只有运动的舒适和快乐。
你已经成功了。
好了，如果你坚持开始做，就会顺理成章变成一个身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。 本帖最后由 7450 于 13-4-12 11:42 编辑
。。。。。。。。。。。。。。。 本帖最后由 明天的阳光 于 13-3-28 19:19 编辑
楼主，请看我最近发布的公告http://www.sunofus.org/bbs/thread-93498-1-1.html
你转载的文章里有严重违背正规医疗机构治疗此类问题的理念的内容，并且该内容有煽动别人停药的嫌疑。
相关内容我已经编辑掉了，在此我再次提醒你一下，这样的内容会被删除，
尤其请注意，本论坛不会主动推荐大家吃药，是否需要药物治疗需医生评估后决定，用药也建议在医生指导下服用。但是由于擅自停药会给服药者带来极大的乃至可能危及生命的风险，故在论坛发布、煽动服药者停药的言论者将被永久禁言。 不否定运动的作用，
也不能否认药物的作用。
禁止动员别人停药。
7450 发表于 13-3-28 19:05 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif十分同意 本帖最后由 7450 于 13-4-12 11:41 编辑
阳光论坛【走出抑郁】.。。。。
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