区分想法（感觉）和事实
强迫症朋友往往把这些干扰性的想法看作是事实。我们的头脑里可能会出现“我会拿刀伤害自己或对方”，然后会认为自己真的会这么做――事实上我们永远也不会这么做的。根据世界上对强迫症的研究，没有那位强迫症朋友真的去做了这类事情。这一类的想法仅仅是也永远是我们大脑里的想法而已，不要对我们大脑里出现的任何想法害怕。我们可以认为自己是一匹马，但这并不意味着我们真的就是一匹马；仅仅因为我们相信某些事情是真的并不意味着那就是真的；我们可以认为书上的内容真的错了，但这并不意味着书真的错了；我们可以有我是同性恋的想法，但这并不意味着我真的就是同性恋；我们可以有想骂人的冲动，但这并不意味着我真的会去骂人；我们可以认为在自己不知道的情况下，碰伤了小孩或者老人，但这仅仅是我们认为的，不是事实上真的发生了。 我们感觉手真的脏了；感觉门真的没锁好；感觉真的丢东西了；感觉有人拿针扎了我们；感觉扔了重要的东西等等。这些都是感觉，感觉存在于我们的头脑里，不是存在于外界。而事实存在于外界。我感觉手真的脏了和手真的脏了是不同的，手真的脏了是外在的事实，感觉手真的脏了是主观的感觉。感觉真的丢东西了是存在于头脑里的主观感觉，真的丢东西了是外在的事实，这之间是不能划等号的。我们需要尊重的是外在的事实而不是主观的感觉。要知道这种感觉无论多真实，无论多强烈，仍然还只是感觉，而不是事实。
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