空白,无内容
本帖最后由 goldsun0 于 14-8-25 13:21 编辑空白,无内容. 抑郁的发生条件:
内心欲望大于(>)实际能力(结果) 很多人在寻找抑郁的根源，因为他们不知道为什么会抑郁，他们是好人，不应该得到这样的待遇，他们很多是完美主义者，有丰富知识的人，他们搞不清自己到底做错了什么，要受这样的惩罚，其实那是吧必然的。 {QQ79} 学习了，很受用，就是欲望大于自己的实际，或环境大于自己的能力，导致心理失衡，反复纠结！ 很多人在寻找抑郁的根源，因为他们不知道为什么会抑郁，他们是好人，不应该得到这样的待遇，他们很多是完美主义者，有丰富知识的人，他们搞不清自己到底做错了什么，要受这样的惩罚，其实那是吧必然的。
wardragon207 发表于 12-12-14 23:53 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
你看做壞事的人會抑鬱的嗎？不會，會抑鬱的都是想他人太多，內心糾結做得不夠好的人。
就發現問題也自己死撐，結果就壓倒最后一根草. 【让心情变好的方法】
1、走一走------让大自然荡涤你的心胸。
2、读一读------温馨的文字让你沉静。3、放一放------不是急事大事索性放下，回头再说。
4、乐一乐------想想开心事，看看笑话。
5、唱一唱------回忆过去似水年华，温暖你自己。
6、让一让------人生如狭路行车，让一步海阔天空。 按照[康复之路]的方法, 抑郁症彻底康复是容易的事情. 抑郁的根源是先天基因，克服抑郁要药物还有内心强大的从事自己的生活和工作。乐观的生活。 抑郁的根源是先天基因，克服抑郁要药物还有内心强大的从事自己的生活和工作。乐观的生活。
502201794 发表于 12-12-18 16:29 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
抑郁症的特征之一，就是贴标签。给自己帖标签。
502201794：
你的康复经验多谈谈。 http://www.sunofus.org/bbs/thread-91625-1-1.html
正常生活=药物控制+心理治疗+阿弥陀佛
健康=
《这样吃最健康》（台湾：姜淑惠 医师）+
《弟子规》+
《化性谈》（王凤仪） 心中有敌，天下皆敌；心中无敌，天下无敌。 你觉得好，真的很好。 抑郁症自我治疗方法
日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：
步骤/方法抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。抑郁症自我治疗方法之二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。抑郁症自我治疗方法之三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。抑郁症自我治疗方法之四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。抑郁症自我治疗方法之五整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
特别提示如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
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