jsq688 发表于 12-12-6 09:53:29

运动抗抑郁心情变开朗

运动和内啡肽据神经内科专家介绍,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示:并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、跳绳,羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。当人喜笑颜开时,大脑合成和释放内啡肽增加,长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动,内啡肽分泌减少,人会变得无精打采。运动对改善睡眠质量也有很大帮助。幸福的本质研究表明,人在快乐的时候,大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之:人的幸福程度,很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力,它是包括性快感在内的一切快感的源泉。受虐狂可以理解为是内啡肽阀门错误地联接到了痛感神经所致。更进一步说,任何形式的快乐,酒精,尼古丁,性高潮,温暖舒适的被窝,一个友善的微笑,都可以换算成内啡肽当量。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品——吗啡,是一种镇静剂。可以降低焦虑感,让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。经常进行大运动量训练的运动员,一旦停止运动,会感到沮丧、抑郁、易怒、焦虑等不适,其原因是他们对运动产生了依赖性,也就是运动成了瘾。运动也上瘾 经常运动的人都有这样的体会,一旦停下不练就感觉浑身不爽。运动时,他们感觉状态甚好,处于兴奋状态。这些现象,从科学上说得通。运动,能刺激大脑释放一种叫做内啡肽的物质,它是体内的天然鸦片,有“快乐的荷尔蒙”之称,会让你感觉High——经历兴奋,感受快感。生命在于运动!
3个世纪前说出这句话的法国启蒙思想家伏尔泰深有体会——年少体弱,经常锻炼后强壮起来,活了84年。人们也发现,经常运动的人,似乎更年轻,富有活力。

科学研究证实,跑步跳绳时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。 跳绳可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 “内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它能使人产生愉悦。但这种肽,一般只能存活2-3天。要想使大脑不断分泌“内啡肽”,就必须经常进行健身锻炼。一个人如果一天坚持锻炼,持续半年后脑中就开始分泌“内啡肽”,一旦停止运动,分泌量就逐渐减少,5天后就停止分泌。因此,锻炼必须长期坚持,不能中断。否则就会前功尽弃。长期锻炼不单是快乐之源,每天坚持锻炼的人,体内还会分泌一种叫LHD-2的物质,被称为血管清洁剂,它能清除血管壁上的附着物,使血管保持弹性,降低血压,确保人体健康,充满青春活力。意大利学者1980年对外宣称,剧烈运动后体内的“内啡肽”水平可升高到安静时的8倍。“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素,具有很好的镇痛作用,与吗啡类似,但作用强度却比吗啡约强200倍。对于一个性格阴郁的人来说,完全可以通过运动来升高自己体内“内啡肽”的水平,使自己的心情逐渐舒展、快乐起来。一旦你养成了运动的习惯,如果突然停止,便会觉得不舒服,其实就是你的身体已经对“内啡肽”带来的快乐感产生了依赖,而你的阴郁性格也可能就在这种依赖中逐渐改变。

Maise 发表于 12-12-10 19:10:49

运动真的是很好
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