【重度抑郁症】【康复经验】【精华汇总贴】（资源总结，内附手机联系方式）
本帖最后由 孤独的长跑者 于 15-7-25 01:02 编辑孤独的长跑者心理康复理论总结以及康复经验
一、
孤独的长跑者个人简介
孤独的长跑者，重度抑郁康复者，阳光互助心理论坛走出抑郁版主，财经类重点本科金融学毕业，曾任三一重工三一海外融资经理，上海新东方企业培训英语听说讲师，目前在某国企客车行业从事海外融资经理工作。长跑者重度抑郁，从发病到康复历时2年，同时坚持长跑2年，至今仍在坚持，不怕复发，也从未复发。
长跑者久病成医，对抑郁心情、轻度、中度、重度抑郁症（抑郁伴随焦虑、恐惧、强迫，双向抑郁情绪缓解）有比较深入的了解以及独到的康复经验。具有多例的心理辅导经验，帮助了多名患者不同程度减轻身心症状，有治愈轻度抑郁的成功案例。
二、孤独的长跑者康复理论方法总结（简介)
长跑者心理辅导以亲身康复实践经验为主导，从生理和心理两个方面给予患者康复建议，
主要方法如下：
①
药物治疗理论——重度前期西药的效果在于，对压制强迫性思维、自杀干预和严重的躯体症状有立竿见影的效果；中、后期中药调理，从中医角度调理患者体内阴阳，根除癔症，进而调节稳定患者情绪。
长跑者心理辅导从不给予具体用药意见，请遵正规医院医嘱和处方。
是药三分毒，长跑者对西药的副作用有切身体会，因此对西药的服用持慎重建议，即能不服用西药尽量不服用，在病情允许的情况下，通过足量的运动，制定科学的减药计划，最终停止服用西药。
②
长慢跑理论——支持较长时间、坚持性、慢跑运动，同时支持等运动量和等效果运动，如游泳、登山等，长跑者亲身证明长跑对于改善抑郁躯体症状有非常大的功效，长跑者每天坚持一小时，跑步半年多后才起效，起效慢，但是效果非常巩固，对于植物性神经脱敏（即变得不那么敏感）非常有益处。
③
认知、性格康复理论——包括人生观、价值观、世界观的粉碎与重新建立，信仰的寻找与建立 (信仰包括但不限于宗教，长跑者推崇信仰自由，在心理辅导过程中并不会扮演传教者的角色)，同时包括错误的思维模式、行为模式、性格缺陷的纠正。长跑者认为，抑郁症的发病遵循达尔文生物进化理论，物竞天择，适者生存。为什么极少数重度抑郁患者选择结束，因本身性格缺陷、认知错误而引起的严重躯体症状，导致无法在社会生存。因此，树立正确的认知，缓解自身与世界的矛盾，培养一个平衡的性格与心理，有主动能动性改变自身，对于抑郁症的康复起到了决定性的作用。
三、孤独的长跑者心理辅导技巧与特点简介：
长跑者推崇运动辅助疗法、引导患者提高康复愿望以及能动性，善于稳定与调节患者情绪、人与人之间的情感分析，对患者的痛苦和经历有同样的切身体会，从深处理解患者的处境，并以患者的错误思维模式为切入点，用以子之矛攻子之盾归谬方法，加以丰富的反比、类比、举例，指出并分析患者的错误思维模式，同时从患者的倾述中各方面，包括但不限于家庭成长环境，背景，痛苦经历，身体情况，分析患者性格缺陷，找出引起抑郁症状的内在或外在原因，并给予详细可行的改善计划，并监督督促患者执行，比如减药计划、运动计划、性格改善等等。
四、长跑者原创康复经验贴以及推荐康复资源（随时更新）
①
受益书籍:
《当下的力量》、《少有人走的路》、《伯恩斯新情绪疗法》等。
② 原创帖子：
【重度抑郁症康复经验】【西药，跑步，中药，认知，宗教】【抑友的希望】三贴合一版http://user.qzone.qq.com/9655196/blog/1332486340
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五、孤独的长跑者联系方式：
QQ/微信：9655196 新浪微博：@孤独的长跑者钟瑜
新浪博客：http://blog.sina.com.cn/guduchangpaozhe
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为了帮助更多患者，走出抑郁，拥抱阳光，现公布手机号码：18684831284
六、几点说明：
经验贴发布以后有数百名抑友加我好友，我也尝试过给几十位病友做心理辅导，许久才发布此贴，一方面是为了积累经验，因为让自己康复和让别人康复毕竟是两回事。另一方面，为了观察我给病友心理治疗的效果，就目前来看，病友反馈不错，我心里也很是欣慰。
本人目前还不是认证的国家心理咨询师，这一点我必须说明的，实事求是嘛，但目前本人在为之准备中。本人主业不是心理辅导，觉得辅导多了，对自己的生活质量多少有点影响，但是副业也是本着对病友负责为出发点，这一点大家大可放心，我主业工作是在国企，所以时间上还是非常充裕的。
关于心理辅导，我的观点是结果导向的，只有有效果，其实身份都不重要，我能治好病，就好比我是一名能够治好疑难杂症的乡下郎中。重度抑郁的康复者因为是过来人，所以未必会比没有得过抑郁症的专业心理医生要差。当然了，为了规范，所以本人还是在准备相关考试，为的是能让自己变得更加专业，更加能够帮助病友。心理辅导，贵在信任与交托，所以选择信不信任我，对于治疗效果很重要，不信任的话也没有治疗的必要了。因为选择权在于您。
关于心理辅导，我还有几点要说。如您有需要，请您先阅读我空间日志《心理医生能做什么》，搞清楚医患之间的关系，以及心理医生在抑郁康复的过程中所起的作用。对心理辅导的效果要有正常和正确的心理期望，心理医生不是神，不能在一两次咨询中解决您所有的问题，心理医生只是您的拐杖，您必须要有一定的积极主动性和康复愿望，您才是您自己的上帝，因为行动权在于您，心理医生能够告诉您怎么做，能够帮您纠正认知和价值观等，错误的思维、行为模式和性格缺陷，告诉您康复的方法和技巧，但不能代替您去行动。如果没有，建议您慎重考虑心理辅导。
最后，真心祝福大家早日康复，早日过上阳光生活！
欢迎大家关注，支持并参加“抑路奔跑”公益活动，详情请点击链接：
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哇~电话哦不怕我们骚扰吗？;P 一直很佩服那些 可以一直坚持自己爱好的人
我总是坚持不了~:'( 我喜欢瑜伽，
可是总给自己偷懒的借口
我该怎么办呢？{QQ49} 我一定要走出抑郁，我相信我可以战胜抑郁
谢谢~ {QQ21}
渴望阳光的温暖
第一次 敢于面对 内心的不快乐 你不是专业的心理咨询师
我就更放心了
真的很讨厌那些对自以为是的 心理咨询师
以为自己很专业
却不懂我们的感受 就知道剖析剖析 剖析
可恶 可怕的不行~ 希望 合作愉快哦~
今天话多了{:146:} 赞个！ 女施主，祝好，你这顶贴，让我情何以堪。。。太给力了啊！！！！！ 9# 不是那个笑笑 谢谢！哈哈！祝好！ 10# 懒懒 好贴，楼主好人也！ 希望对你有帮助哈！ 13# nobody_no2012 运动助你心灵活力四射。
每一个正面向上的人，都有一个爱好，那就是喜爱运动。
运动的机能提升，心灵的能量也会提升。
在我们繁忙的工作之余，抽出时间，抽出心力，把自己交给运动，把自己的身体调整到运动的状态，这本身就是一种爱自己的表现。
如果我们能够早一日醒悟过来，学会在运动中和自己亲密相处，通过运动让自己的细胞核心灵变得纯净澄澈，那么我们的幸福就会由心而生。