何必非要用检查行为来消除焦虑呢？试试其它措施。
A、 关注让你有兴趣的事情。
比如天伦之乐、写毛笔字、朗诵与玩味经典等等。蹦极、看电影、逛街也可以，但这些比较消耗精气神，不利于正面力量的培育。一个能从书法、朗诵经典中找到乐趣的人，心态往往已经倾向安静，不心浮气躁了。一个好动不好静的人，难以持久地从平淡的生活中找到兴趣。“去生活，为所当为”，是许多强迫症困扰者得到的最多的建议，此建议确实至理，然而大多数人等于没被建议，因为他们不够安静，缺少持久的兴趣，只有一些刺激的不可能经常去玩的比较消耗精气神的兴趣。你善于安静吗？止观训练能助你养成安静的喜好。
B、反向调整。
不要总底着头想你的心事，一切如梦，强迫症是异常的迷惑人的假相，抬起头来，松松脖子，眨眨眼睛，看看天空。
人焦虑时，往往不由自主地低头、脖子僵硬、眼睛死板，所以我们反着来，“抬起头来，松松脖子，眨眨眼睛，看看天空。”。 ④挺住不检查！
前述①②③都没做到，现在只有强行挺住了。一定不要通过检查行为来消除焦虑，你知道的，每一次检查都是一次强化——让你更加依赖检查这种获得安全的非正常方式。
已经做过的事情，就尽量不要再管了，完全放下，把精神留着，用以全心面对接下来需要面对的事情上，因用心面对而有了安全感、踏实感，慢慢地才不依赖事后检查来获得完全感。
强迫的力量非常大，每个困扰者都会经历无数次反复，一次又一次地被强迫症征服，这就是客观现实，因此不可有与强迫症一刀两断的期待，想要从此以后，强迫症永远别来，这种期待只会让您倍加气馁。
上述①②③④都做不到时，又不要沉迷于后悔与自责中，后悔与自责仍然是对强迫症的关注，这将无助于您培育正面的能量。
放心，暴雨不终日，你当前的强迫症也不会永远存在，大多不久就会消失。按照上述方法，努力越扎实，消失的越快。
即使不采用任何方法，随着环境的变迁，有些强迫症症状也会消失的。 , 只是许多案例表明，强迫症容易复发，现在是这个症状，过几年甚至几天后，又是其它症状。这使我们不得不在避免复发方面，好好下一番功夫。 避免复发
“最初的形成”这一节，已揭示了强迫症最初形成的原因。要避免复发，正是要治理这些原因。
这里做一个简要的列举与补充。
一、身心疲惫压抑、脑袋迟钝不清醒，所以对做过的事情没有确定感，为了获得确定感，就再检查一遍，由此上瘾了。
所以，当对治一切导致“身心疲惫压抑、脑袋迟钝不清醒”的因素：①、以智慧处理好同学同事朋友父母等人际关系；②学会派遣学习工作压力；③学习科学饮食之道、并对治饮食不节的恶习；④调节睡眠，让睡眠质量高；⑤学习控制受yin的方法；⑥杂念太多是吞噬精神的重大因素，学会净化杂念；⑦学会控制过分喜怒哀乐的情绪，使之心平气和。等等。
二、当我们把事情看的越重要，越容易怀疑它的正确性。这是普遍的心理规律，比如小张总觉得自己的臀部太大，因此从不敢把衬衫扎在裤腰里，尽管自己已经问过好多人了，都说自己的身体还行，臀部不大，而且还拍了照片，但是自己还是怀疑，因为自己太在乎臀部大小了。再如某某很在乎健康，于是对于医生的检查结论还是不相信，又去别的医院继续检查看看。
所以，看淡所在乎的，是关键的努力方向。
如何看淡？学习新的知识，并结合“观想、观照、观察”，来转变信念、重塑人生观。
三、其它不方便公开论述的可能因素与对治办法。
如上三点达到了，何止关系强迫症的彻底康复？长寿与健康可求，富贵可求，宁静快乐也可求，命运可改也。智者当如此触而通之。
由此也可见，强迫症，是我们蜕变人生的一次契机啊，要是没有强迫症等痛苦，少有人会愿意学习与实践改命之学。
正被强迫症困扰的您，能把握的住契机吗？
有人说，我可不想那么多，只要强迫症好了就行了，此言差矣，孔子教育学生说：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。通俗地解释说，你立志今年考700分，一般实际上只能考出450分。立志考500分，恐怕只能考出350分了。你立志“改命，迈向五福临门（长寿、康宁、富贵、好德、善终）”，那么，会顺便地轻而易举地化解强迫症。但如只是想摆脱强迫症，那么，彻底好不太容易了。 ===========全文完=========== 已经过去的事情不要再去想了，未来无需恐慌， 还没有到的事情你干吗要恐慌，实实在在把握住一个今天，胜过两个明天 强迫时间长了就形成了习惯性的条件性反射，要停止强迫，行为上还是要有意识的阻断这种条件性反射。认知和心态的调整也很重要，但是不管心态上当下是否能做到放下，但是行为上要有意识的阻止，有意思的放下。一方面情绪和念头会随着行动的变化而变化，一方面长时间形成这种习惯性的反映，需要阻断这种习惯性的行为，当作一种习惯去改善，另外确实有的深陷其中，想通过想通来解决很难，越想越关注越理与不清，唯有暂时的放下，慢慢才能有新的收获和发现。 我总是想给自己安心
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那么，你就总是想：
刺激物（如看到资料）——>念头（如担心万一……怎么办？）——>担心焦虑——>反复确认消除焦虑——>获得安心——>安心反过来又强化了 通过反复确认来消除焦虑的方式——>死循环开始——>结果：对一个本来很小的事情怕到了极点，反复确认也越来越厉害，偏离常规了。 强迫症困扰者通过重复确认，想通等等方式获得的安全感，都是掩耳盗铃。 多欲为苦，放下欲望，安定知足， 放下占有的念头，放下控制的念头。 认同楼主，但我认为主要是心理压力过大所致 25# 冰冰冰是的，压力大是有很大关系的，压力大的时候就更加容易被诱发或更加严重。
但是压力也是外界因素，自己要学会调整心态，给自己减压。 {QQ76}世间本没有完美，不完美才是真正的完美，绝对的要求完美就会被欲牵着走，失去客观性，认知就会慢慢发生扭曲。 心念是一切情绪、言行的源头，今日一切境遇，为过去心念的影子，今日心念，决定未来的一切境遇。强迫症、社交恐惧症、焦虑抑郁失眠等神经症，可以说是不善修心的结果。
修心，不仅是神经症康复的必经途径，也是幸福人生的唯一出路。
养正，是修心的目标。 【你需要战胜的真正只有自己】一个人要战胜别人并不难，往往只需要付出比对方更多的努力即可。然而，勇于挑战自己的弱点并战而胜之，不断地超越自己，才真正是人生最大的挑战和最为痛苦的过程。所以我们有必要提醒自己：不必总与他人较短论长，今天比昨天好，明天比今天强，这就是胜利。[
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