抑制焦虑症损害身体的方法之五：卧功
本帖最后由 一宁 于 12-4-12 13:42 编辑抑制焦虑症损害身体的方法之五：卧功
引言：
08年编写的《抑制焦虑症损害身体的方法之三：运动》，受欢迎的部分原因是：大多人都容易接受已熟知的思想与方法，不喜欢接受完全陌生的，而运动是大家耳熟能详的。该文章“创新”不多，代替大家表达了想要运动的心声而已。
特别说明了运动注意事项，晚上、冬季、体虚者运动有待商榷，但据后面回帖来看，似乎认同与共鸣者不多。
成人更喜欢看已知道的，不喜看陌生的，性格难改的重要原因就在这里啊。（相关文章：《留意似懂非懂的、不懂的，是“痊愈”的关键之一》）。
物无美恶，过则为灾，根据自身情况，动静相宜就好！本文介绍与运动的功能截然相反的“卧功”——名称为笔者随意所取，为便于称呼。认真练习者必定受益。
卧功
身心知识介绍：
焦虑时必然在思虑，没有思虑，就没焦虑，思虑需气血，否则无法思虑，气血是热的，思虑绵绵时，头脑发热，小腹发凉，因为气血大量跑到心肺与头上了，天气温度越高以及脾胃越虚寒的，小腹凉的感觉越明显，同时，呼吸也短浅，短到肺部，乃至喉咙，呼吸没达到小腹，小腹便没有动，如一块冷石板。
这时，手摸额头，额头发热，消化功能必然不好，睡眠必然多梦，第二天的精神活力会减少，个别反应激烈的还会胃痛，有些还便秘。长期如此，身体素质必然不好，不由自主的思虑也会变得更厉害。
口臭是消化功能不好的证据，与好些焦虑症困扰者在一起，都发现其口臭（当然，嗅觉适应的缘故，本人难以闻到），尽管其体格很壮。口臭为胃中少火，难以正常腐化食物所致。
原理：
气血跟随注意力跑，注意力在哪，气血就流向哪，注意力在腹部，气血就流向腹部。
腹式呼吸时，呼吸深度已到达腹部，气血也随之达到腹部。
无念或接近无念时，会自然腹式呼吸。
腹式呼吸本为人人自然具有的能力，但随着烦恼增多，慢慢失去了这种健康的习惯。
水火既济是健康人体的格局，卧功能帮助人体达到水火既济的状态。（相关文章《水火既济—健康人的格局》）
注意力始终感知“小腹一起一伏”和“ 暖暖的感觉”，就不会思虑，进而没有焦虑。同时身体也最快地进入水火既济的状态。
睡眠质量好关系到身体健康，也关系心理健康。饱饱地睡一晚，第二天抗焦虑的能力会强很多很多，一是更有定力稳得住阵脚，二是有精力去灵活应对学习工作生活，三是可以有效地学习反思，以看破放下。要是没睡好，第二天还应对烦乱事，那会神魂颠倒，苦不堪言。
方法：
手心贴肚脐，或者肚脐眼附近发凉处，感受小腹随着呼吸在一起一伏，慢慢地，温热的手心把小腹也加热了，感到暖暖的。
注意力就轻松地放在“小腹一起一伏”这个现象上，以及“暖暖的感觉”上。这样，我们就可以不想了。
发现走神，又把注意力拉回到对“小腹一起一伏”和“ 暖暖的感觉”的感知上。
练习场合
凡是躺在床上没有睡着，都可以练习，睡前、睡中、睡醒后。
平躺时，可两手放在腹部上。
右侧卧时，左手心贴腹部。
左侧卧时，右手心贴腹部。
春夏秋练习比较适宜，冬天也行。
效果检验：
小腹由凉变暖和，就是基本有效。
对比实践前后，小腹难受或舒服的程度，第二天精神状态的变化等等。
注意事项：
没有绝对人人适用的方法，万一有不适，即时停止就好。
练习不认真，练习强度不大，不会有什么不适。
可能出现的不适，此处不介绍，以免善于以想象放大危险的焦虑者纠结，使练习夭折在想象中。
如有不适者，通过站内消息或一宁心理网上的联系方式请教即可。
注解：
动静相宜：
动能生阳，阳化气，过动则精气消耗不藏；休息为静，静能生阴，阴成形，过静则身形凝滞不通。
卧功为静，是很好的休息方式。
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