首先就要接受这个事实，与疾病相伴。该休息就休息，躺床上，爱睡不睡。躺着也是一种休息。
然后要去检查，寻找原因。失眠是症状，不是病因。 你好，因为偶尔的失眠，然后恐惧失眠而失眠。
首先要把心态放平，越是想睡越睡不着。
另外要放松，找到自己舒服的方式躺着，不去想什么时候睡着，也不担心是否可以睡着，即使醒着到天亮也接纳。没放松的话就容易紧张抽动。
其实即使失眠影响也没那么大，主要是自己焦虑恐慌的心影响了自己的状态。 我也是这个状态，叹气！ 我也是大学生，23岁，去年和你差不多情况，越担心失眠越睡不着，最后还抑郁了，我认为还是顺其自然，多锻炼，睡不着没事，心态好就可以了 我比你要大20岁，上学的时候也是想的多，后来，接触禅宗，就想少了，睡眠也得到改善了。有兴趣可以同我联系。 我和晚秋的情况比较像，我身上的肌肉也会突然跳动，而且是从我的睡眠障碍开始的时候开始的，那时候我也是睡着睡着就突然惊醒，然后就迷迷糊糊的，很容易醒，而且还有胸闷心跳加速的感觉，去医院做过心电图提示窦性心率过速，医生问我最近有没有什么事情刺激了（当时家里的确有事情发生的很突然，人很累压力很大）或者说身体状况有明显的改变，例如体重，或者有没有发烧咳嗽什么的，当时我倒是没有这些状况，检查之后他说我应该是太紧张导致的，让我回去自己调节就行，我觉得这个应该是植物神经功能紊乱了，可以吃点药调整一下，但是关键的我觉得还是要转变心态尽量不要让自己整天关注这个事情，我现在已经好多了，没什么别的问题，就是太紧张焦虑导致的。 越是有心理负担越睡不着
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