我是一位十几年的神经症患者，从头到尾看了一宁老师的生活的感悟经历，很高兴一宁老师能摆脱神经症的苦海，摆脱内心贪嗔痴的羁绊，刚听了下一宁老师提到的一行禅师当下的爱当下的解脱，真的是好有味道，迷失这样的感觉好久了，谢谢一宁老师。还想问下一宁老师深为感恩的那位老师是谁啊，能让老师有如此善缘接触到内心的真实感觉找到生活的动力和对生活的觉知。 迷途知返有真知 31# 抑郁123
发短消息给您了。 此处有黄金，有缘者得之! 不知下一个认识到中医，修心和佛学道学儒学巨大价值的人是谁! 知苦乐法
知邪淫是苦是不净，乐清净庄严自在之美。
知名誉是苦是浮云，乐务实的生活态度。
……大家可补充…… 事事物物都有其规律，顺之者如意，逆之则痛苦。
要定，无论外在多么乱，事情多么不如意，都要坚持“发现规律，顺从规律”。
怕人注视的自我分析
本帖最后由 一宁 于 15-7-1 20:07 编辑怕人注视的自我分析
引言：
一宁在心理咨询实践中，经常遇到怕人注视的困扰者。我也曾有这样的经历，现深度自我分析，希望对相关朋友有启发。
本文也顺便以一宁为例，剖析了部分神经症的根源。还谈到了“自我效能感”这个许多人都会感兴趣的现象。
事件：
大约初中时，过节了，叔叔家来了很多父亲这边的亲戚，饭后，大家团聚一间房，闲聊。聊到一个我有内容的话题，跃跃欲试，大家的精神注意力，都指向了我这边，静候发言。我也决定讲下去。
才讲几句，注意到八九双眼睛正齐刷刷地看着我。崭亮的崭亮的，从未经历过的景象，至今还有记忆，好像有光一样。接着，本来还算熟悉的内容（现在已忘当时是想说什么），居然讲不下去了。无赖、尴尬、别扭地停下来，大家渐渐收回眼光。
还好，都没说什么，没见怪。
自我效能感
什么原因让我讲不下去？自我效能感低。
自我效能感，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。它影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。
通俗地说，自我效能感高，遇到困难能继续坚持，情绪积极，乐于学习新行为。反之则畏缩不前，在压力面前束手无策、本来就会的知识和技能也无法发挥。它于人的意义，有如动物的自我保护能力以及获得食物的能力。
就讲话这事儿来说，自我效能感高的，稍知大意，就能旁征博引，讲的很充分。
一宁心理认为，影响效能感的因素，主要与“愿望”、“自己认可的能力”相关。另外还受言语劝说、情境熟悉度、榜样激励影响。
如图所示，愿望越大，效能感越低，认可的能力越大，效能感越高。高自我效能感是一种有力量的感觉。受自己愿望和自己认可度的影响，这种力量感可能与我们的实际能力不相符。
自我分析
下面根据上述公式，结合一宁小时候的实际情况，从情境熟悉度、愿望、自己认可的能力来自我分析。
一、情境熟悉度
当我们稚嫩地说话时，有人耐心地慈祥地看着，就有力量说下去，这本是一种积极的体验。但我小时候很少有，印象中的母亲，在我说话时，总在闷头想什么。倒是想起中学时的一些老师、大学时的辅导员梁老师，能浮现出那种常有的慈祥关注的眼神，对从小缺失这种温暖感觉我，如甘泉，是生命中非常重要的滋养。
母亲是孩子的主要观众，母亲没关注，那种被慈祥注视的体验自然很少。一贯缺少，却突然来了这么多崭亮的目光，慌张地不知如何是好。讲话能力因此没法发挥。
我想有些怕人注视的朋友，很少被慈爱关注过，也是原因之一。
二、潜意识的“大愿望”
小时候我们家在当地几乎是最弱的，爸妈经常吵架，在父亲这边的亲戚中，经济地位和父亲的威信，也是最弱的，每每逢年过节，面对亲戚，就像迎贵族一样。有的亲戚也似乎自以为是，一副我就是“贵族”，高高在上的神态。
再加上父母无法深明“人穷志不穷”、“君子忧道不忧贫”、“不义而富且贵，富贵于我如浮云”一类的思想，太把亲戚的家境好当回事，常有卑微之态，我也就跟着卑微了。
卑微源于比较，比较源于攻击。弗洛伊德认为：“攻击性和性动力，是每个人与生俱来的本能”。看动物世界，弱肉强食，是赤裸裸的攻击。文明的人类社会，反对这样，但攻击的本能，从未没变，只是变成了更文明的形式，比如各种竞赛，冷漠，高高在上，选拨等等。
扪心自问当时的心态，真的喜欢高高在上的亲戚吗？真心不喜欢。表面上毕恭毕敬，是迫于进一步招攻击——“这孩子，没礼貌，连人都不叫”。常常都是被母亲催促着去叔叔家打招呼，而不是我自己欢欢喜喜主动要去。
不喜欢就是敌意，就是攻击，卑微是埋藏很深的敌意与攻击，譬如土壤下深埋的种子，完全看不见，但是有。只是力量很弱，暂时发不出来。
前述敌意来自亲戚“高高在上”式的攻击。
还有一层敌意，来自母子关系。心理学大量研究表明；我们在同学、亲朋好友、同事等所有人际关系中的表现，都是孩子与父母关系的翻版。这就好像掉进淤泥塘，起来后没换衣服，靠到哪里，哪里就被染。又好比带上“墨镜看世界”，看那里都是灰色。
父母和孩子的交流，在小时候非常频繁而深刻，在心理形成深深的“烙印”，此“烙印”即墨镜、身上淤泥。也即意象对话疗法中的“消极元意象”，认知行为疗法中“扭曲的认知”。
母亲不满意与父亲的婚姻，极度渴望再婚，但当时的社会环境不允许，常与父亲吵架，常常心事重重，无暇关注我，每当我对她滔滔不绝时，她就点头瞌睡了。常言“没有离婚，是因放不下我。”但日常生活中，无论我怎么努力，对我常有阴冷、不满、失望的脸。（具体事迹无暇详述，旧文《起死回生的痊愈路》有提及几个）。小时候，傍晚和天黑，常一个人在黑暗处独坐，享受那种悲伤的感觉。白天，常一个人坐在田角忧伤。（我家旁边有稻田）。
在这种成长背景里，能滋生出种种不健康的信念。对母亲有敌意和攻击性，是其中之一。这份敌意，浑然不觉地，“染”到了所有人际关系上。
小时候一个人没事儿做，爸妈出去了，曾有几次幻想爸妈死了，从死因到办丧的每一个细节，想的栩栩如生，边想边流泪，哗啦啦地。
弗洛伊德就此现象曾分析说：“梦见亲友死亡而且梦中很悲痛，往往是幼年时希望亲友死亡的愿望再现。他指出人在幼年时会希望自己不喜欢的人死，儿童在憎恨与他共同分离父母之爱的兄弟姐妹时，他也会盼望他死。在儿童的心中，或在成人的潜意识中，让别人死并非什么大罪，只是“让他永远不能回来”而已。当人怨恨别人时，会梦见他死亡。如果这个别人是亲人，梦者会在梦中刻意地过度地表示悲痛。”
我是幻想，但与做梦的本质，是一样。曾经的这个幻想足以说明，在潜意识中，我对母亲的敌意有多么重。而外在言行上，我对母亲，十分孝顺，在老家，是乡里公认的好孩子，几岁就插秧，10多岁就挑粪，从不惹是生非。而人们不知道，这背后，有多么异常，是身心困扰的土壤。连我自己，在没钻研心理学之前，都不知道潜意识的这些真相。
总之，实际上，我生活的主要背景是：活在敌意的世界里。认为别人正在“凶狠阴冷待我”，我对别人“凶狠阴冷”。
在攻击与被攻击的世界里，动物需要拼命搏斗，人需要竭尽全力。
当八九双崭亮的眼睛，齐刷刷地看过来，好比一道道亮剑刺过来，而当时的我，无力接招。于是，投降了——停止讲下去！
当时的认知，显然被扭曲了，正常情况下，被观众看着，说明有兴趣继续听，这是对讲者的鼓励。明星站在台上，还主动激发观众的掌声，以此获得力量。而我在潜意识里，把目光，当成了刺刀。
再讲一个反面的情形，帮助您理解我的自我分析。假设我们是面对知心好友，谈还算熟悉的话题，谈的时候被对方看着，不会有讲不下去的情况。因为是知心好友，内心感觉是安全的。就算讲不下去，也没关系，随意，轻松，能力没有丝毫限制。
有人会说，其实，是你当时太想讲好了，越想讲好，反而越讲不好，表面上也是这个理。我们常说，要顺其自然，顺其自然状态下的能力，才能发挥的最好。为什么太想讲好呢？“讲好”是攻击对方的一种方式。后述“未完成的攻击”，可以证明。
最后以偈语结束本节内容：
目光交接敌意起
敌意激发大愿望
愿望越强越需力
过分用力是内耗
三、自己认可的能力
有的朋友有某种能力，比如成绩好，但因为固着于有外貌的漂亮才算好，没有自己认可自己，自我效能感也不会因成绩好而增加。
初中时，还十分弱小，可以自己认可的能力还没有。无力面对注视，继续说下去。
综上所述，当时愿望太强了，而能力又缺乏，再加上从未面对过的情景，自我效能感低，是必然了，低自我效能感使我无法继续下去。
成长之路
后来，在表面上，为了不做“不擅社交的人”；在连自己都不自觉的深层次上，为了超越与战胜对方，一直在锻炼自己——其实也是在折磨自己。穿别具一格的衣服，课堂主动发言，面对全校演讲，努力学习考大学，工作上谋求大成就……
现在能力相对初中，当然大多了，假如有机会面对昔日同样的情景，必定不再是问题，也会很享受面对他们说话的畅快。仔细体察，那是一种能制服的胜利感，我行，你们弱！恣意蹂躏蹂。潜意识里，感性上，有喜欢“衣锦还乡”的味道。这其实，是在实现“未完成的攻击”。
在觉知之光下，在客观条件下必然形成的这些潜意识的阴暗面——“未完成的攻击”，不会变现。还有以“宽容，幽默看待人性，理解与慈悲”的正见替代的可能。（可参考：觉知的作用）
引申与讨论
1、一切存在，利弊相掺，全面看待，方能微笑
没有经历危险与搏斗的动物没有生存能力，动物界弱肉强食，相互攻击，淘汰了少量弱者，但成就了大批能干的动物，它们能够在自然界生存下去，不断种。长久关在动物园的动物，没有危险，但放回自然，可能就活不下去。每每看非洲大草原那壮观的动物迁徙场面，磅礴而精彩，比看动物园有趣多了。
人类竞争的本质是也攻击，攻击与竞争，极大提高了生产力，也为人生增添了精彩，这是人际关系中相互傲慢的好处。
也就是说，一切存在，利弊相掺，全面看待，方能微笑，不再嗔恨。
2、重视认识自己
即使我们已经40岁以上了，也要重视认识自己。我们与自己的潜意识，就像盲人与大象，需反复洞察，才能知道真相。切不可自满，切不可自满，认为已经很懂自己了。
唯有看清了自己，才有机会改善人格，化解困扰，提升品质。认识自己太难，每个人，都需“以人为鉴”——有人为我们反馈自己的优缺点，切忌总是独自一个人。受主客观条件限制，有的朋友只能暂时一个人，虽然有爸妈同学同事，但无法交心。那么，寻求合格的心理咨询师，是一个出路，心理咨询师有探索内心的丰富经验。
不能认识自己，就不能认清别人。受神经症困扰的朋友，常担心咨询师不能理解自己，实际上，困扰者自己也不能全面理解自己，精神分析的意义，为认识潜意识提供了理论与方法。
潜意识有许多真相，值得发现，就本例来说，发现潜意识中，有什么样的情况，令人愿望强烈，继而让自我效能感下降。
只要看清了，强烈的愿望就会降低，至少，会松动一些。（可看参考“领悟的作用”）
3、愿望不太高，是效能感高的关键。
根据上图，愿望太高的情况下，想要自我效能感高，必须有自己认可的更高的能力才行。能力终究是有极限的，而愿望却可以跟随竞争形势，无限膨胀，比如，大学时，梦想当律师，一年有10万就可以了。毕业后，物价飞涨，到了上海，环顾一看，发现要一年40万以上才算有成就。爷爷听同辈的邻居说自己孩子现在一年上百万，等我回去时，就主观认为我以后也会几百万，好像已经成了事实一样。如果我认同了爷爷的话，我会把自己逼迫的很惨。
更重要的！当愿望太强时，会影响休息，让人陷入焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症、甚至抑郁症，严重制约能力发挥。让人陷入“心比天高，命比纸薄”的悲痛与无赖。
本例中，面对众多目光，中断了讲话，我是人生中不值一提的小事，整个学生时代陷入神经症，才苦不堪言。
我过去神经症的根源，与上述一样，在缺爱的成长环境中，扭曲了认识——我已经是最好的，因为凭借坚强的意志，能无往不胜，是否会因此精疲力竭，英年早逝，都没心灵空间考虑。翻译成精神分析的语言，就是，我已经打败了你们，因为一定会打败你们。
同气相求，同类相招。内心状态是战争，所以看战斗类剧情，容易念念不舍，好比喜欢爱情的女孩爱看韩剧一样。虽然没时间看，但反观内心想法，常有搏斗的想象，比如睡前，意象有阻击枪，架在高楼上，正在瞄准……
由此反推，对战斗类剧情念念不舍、爱看灾难类新闻的，内心也可能是缺爱、爱搏斗、要强、傲慢，有发展为神经症的可能。
4、团结互助，共同幸福，在真爱的氛围里，无需为竞争而奔命。
“天下和顺，日月清明。风雨以时，灾厉不起。国丰民安，兵戈无用。崇德兴仁，务修礼让。国无盗贼。无有怨枉。强不凌弱，各得其所。”
“世间人民，父子兄弟，夫妇亲属，当相敬爱，无相憎嫉，有无相通，无得贪惜，言色常和，莫相违戾。”
这些话所描绘的祥和景象，让我曾经突然明白，为什么我们多苦难？因为内心没有装入祥和的气象，只有战斗、骄奢、淫逸。完全为此所侵蚀，一下子要放下这些，反而有空虚感、无意义感，好像人生因此没什么趣味了，侵蚀真深！
5、心理学与儒释道结合
儒释道是净化“战斗、骄奢、淫逸”的文化，抱着“求同存异，有用为上”的态度，我早期的自我调整、以及心理咨询，从中吸取了精华。深刻观察到“过强的愿望，与神经症等心理困扰的因果关系”，并极力悬崖勒马，净心，去贪，不比，向善，随缘……着实因此助自己和来访者显著化解困扰，回到正常人。这个过程，主要为注入正能量，好比给池子注入清水，这也是我总结的--修心养正疗法--的主要特点。
光注入清水还不够，还需将池子里的淤泥处理好，这好比抽出负能量。精神分析的理论与方法，为我们处理淤泥，提供了便利。比如本例中，看清了潜意识的真相，是敌意的世界，以及敌意产生的根源。看清了，就能松动它，融化它，这个“看”，简直就像能融化冰块的阳光。随后的调整，也将有的放矢！
如此两相结合，一入一出，可以让人生健康、平安、快乐，并顺便化解神经症困扰。
6、如何增强能力
对于缺爱环境下长大的人来说，比起放下过高的愿望，增强能力这事儿，要容易多了。术业有专攻，能力有多种，这里仅围绕公众讲话来说几点：（当然，不限于此）
A、勤劳又知变通，最终让可见的成就，给自己力量。
B、惜缘，尽量善待每一个人，使自己的支持者多。
C、读书与体察生活，成为有思想的人，以有话可说。
D、多说多写。
7、慈爱，是滋养生命的水
慈爱关注的目光源于慈爱的心，是滋养生命的水。当我异常缺失时。老师那关心的眼神，如沙漠中的甘泉，能救人命，让我相信自己还行，不陷入轻生的抑郁状态。
希望我能以此滋养每一个相遇的人，不被分别与计较淹没了善意。
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觉知的作用参见 修心养正疗法临床技术：觉知
领悟的作用参见 修心养正疗法临床技术：领悟
一宁 写于 2015年6月15日 长沙 谢谢一宁，很有感触 有深度的好帖子，收藏了，大概看了一下，有时间细读。我也为了孩子的病自学中医两年多了，收获颇丰。 感谢一宁老师！ 好文章！顶！d=====(￣▽￣*)b