惊恐发作后两个月概况
本帖最后由 狗狗文 于 11-6-18 00:06 编辑我第一次惊恐发作到今天刚好两个月了，在此大概写下这段时间的情况。不是很有条理，大家凑合着看。
我是4月17日中午第一次惊恐发作的。之前连续20多天严重失眠（作息很乱，入睡困难，），晚上根本无法睡，躺床上翻来覆去的。后来就干脆今晚不睡了，扛过去，明晚再睡。
4月16日那晚没睡觉，扛到第二天上午，出去吃完早餐，回来时因为刚吃饱没有直接上床睡觉，跟一个刚认识不久的人聊天。聊天时我比较兴奋，说了很多，聊着聊着她忽然蹦出一句：我感觉跟你聊天有些累、感觉压力很大。她说她是学艺术的，感觉特灵敏。
忽然我就觉得身体状况有异、敏感异常、觉得哪里不对头了一样，有些坐立不安的感觉（以前从来没有过的）。马上关机，冷水洗了洗脸，房间里来回走了走，放松放松。
完事躺床上准备休息，这是忽然就感到心里慌乱、有无助、惊恐、失控感；心跳很厉害。期间打电话给朋友和家人，家人上班时不方便接听电话。朋友也在外面，吵吵的没说几句话。。。接着就是失控感+心悸+呼吸急促+濒死感，有一股气或者说血液从下往头上涌动，感觉自己会光荣了。几分钟后恢复。过十几分钟又来一次，也是2~3分钟恢复。怀疑自己心脏有问题，然后就电话120了，一通折腾，到医院后感觉特踏实，啥事都没有了。
惊恐发作去医院回来后，当晚竟然能睡了。医生开给我说调整睡眠用的舒乐安定我也没吃。但第二天晚上0~2:30时，又有2~3次心悸+手脚出汗、惊恐。最后又致电120，到医院就好了，啥事没有。当晚佩戴着24小时心电监测设备，监测到惊恐发作时的心动过速，最快时141次/秒，持续1分04秒。
接下来两天就心脏彩超、甲状腺功能、电解质什么的检测，查出个高胆固醇血症。心脏等等其他没事。
4月20日~21日，睡觉前服用舒乐安定1片，没有事情发生。
4月22~23日，虽然当时自己并没有确定到底哪里出了问题，但我大概知道这是自己的一个心理作用导致。这两晚睡前，我决定不服用舒乐安定，我决定在晚上等待那令人几欲崩溃的症状来临，我决定要会一会它们，我想仔细体会一下这个症状是如何发生、发展的。
4月22日晚，差不多1点才上床（不是床，当时对床恐怖，因为我几次发作都在床上），是半躺在沙发里，头部半靠起，我觉得真要发作了可能会舒服一点。不到半小时，感觉到心里不安+手脚发冷兼出汗，这是我熟悉的惊恐发作前兆。。。果然，它来了。我暗示自己，这个是心理作用（当时还不知道森田正马所说的“精神交互”),然后我就想象一个令我安定的情景，这是什么情景呢？是一个SONY手提电脑的电视广告：一列高速列车和着一曲深邃悠然的女声，穿行在风景优美的山谷之中，这个广告几秒钟而已，但给我的印象很深，我很喜欢。就这样，心悸的感觉没有前几次那么剧烈了，失控感也减轻很多。直到症状持续一会儿（1~2分钟），慢慢消退。然后我仍然服用舒乐安定1片，因为能使得我入睡，我需要休息。
4月23日晚，由于有了昨晚的表现，我再次与惊恐面对。我自我暗示并转移注意力至SONY的广告场景，并加了一个“佛像端庄”的想象，暗示自己：稳住、稳住，这些马上会过去。。。就这样，我再一次打断了“精神交互”，控制住惊恐大发作。我觉得这两晚自己的表现，为我今后康复之路，打下坚实的基础。
但接下来的日子，并非我想象的那么顺利。惊恐开始泛化：
白天，阵发性惊恐，没有特别指向。怕独自外出；怕乘公交；怕银行排队、怕等待；到图书馆里也心中忐忑不安；电视，暴力一些的不能看；上网，负面的内容不敢看；QQ也不敢上；家人之间的一些小口角也怕。。等等很多情形都会有不安或惧怕感。
最怕的是到了晚上要睡觉前，特紧张，腋下大量出汗，头部发胀、全身都紧绷着。老觉得自己没法睡眠，服用1片舒乐即刻缓解，也能睡。就这样持续一个礼拜，睡前服用舒乐安定1片。这个对睡眠恐怖的情况，有一天晚上我认真想了想，这样下去，我每天要睡觉前都得吃1粒安定，久而久之，药物依赖了会更加麻烦。我为什么睡觉前就怕呢？怕失眠（这时反到不怕惊恐发作了），失眠了又会有怎样的后果呢？我都断断续续失眠几年了，好像也没那么糟糕呀，第二天该干的事情，一样不落呀，顶多是感觉精神不好、效率低一点而已呀。。。。。这样一想，当晚，忽地，真的是忽地就没有那些紧张感了。没有想到，困扰我N年的失眠焦虑，就在那晚，有了转机。现在虽然还没有做到倒头即睡，但也能坦然面对，入睡情况比起以前大有改观。
4月底到5月初，我每天都得外出办事，出发前都是心有戚戚，然后出门前鼓足勇气：往外走。。。。都过来了。没有办法，你不去，难不成要别人替代你去啊？这一点，好像符合森田理论的“为所当为”吧。期间我到深圳两个书城，都没有找到森田正马的原著书籍。哦对了，去书城也是带着恐惧感去的，很莫名其妙的恐惧、心慌感。没有明确到底是怕什么。
4月底有几天，上午醒来时，心里感觉非常烦躁、纠结；情绪很低落，要一直到吃过午饭才有缓解。我不知道这属于什么情况。印象中这些感觉的出现，都是吃了舒乐安定后第二天起床时会有。
51假期过后我去看了心理医生，做了一堆检测，其中有一个SCL-90测评报告提示“中度焦虑症状”、“中度敌对情绪”，医生开了赛乐特给我，医嘱半粒开始服用4~5天后复诊。我回来网上查了查这个药，发现要吃很久，起码3个月。而且断药好像也要挺长时间。我因为在吃降脂药，同时觉得自己的症状在慢慢改善，所以没有吃这个赛乐特。一周后再去看那位心理医生，告诉她我想自己调节。医生的意见是：你有这个勇气，不妨一试。
整个5月份，症状在反复中慢慢改善，好几天，又会特别难受几天，难受时大多是纠结一些往事、心中莫名的恐慌、疑病（怀疑自己有生理疾病、强迫症、甚至精分），最难受的记得有一次纠结于往事，找不到合适的答案，难受到几乎要自己扇自己一耳光了。。。还有一次是在理发时，被旁边的人（老板娘？）追打孩子、孩子撕天裂地哭喊搞得自己惊恐拟发作，心跳来了、手心出汗也来了，但自己通过腹式呼吸，很快抑制下去。总体是往好的方向走。
这期间生活比较简单，工作不算忙，每天自己买菜、做饭、洗衣服、搞卫生，逛超市买水果、逛折扣店买便宜衣服、去书城翻翻书，偶尔出去会一会朋友。。。一切都是平常生活。这段时间自己改变最大的是：不瞎联想。不对没有发生的事情做坏的预期，以前特别会这样，一件事情，老往坏的地方想象。不去操心自己无法把握和改变的事情。只是过好每一天的生活。
4月17日惊恐发作后，我做了几个对自己生活习惯的调整：
1、我开始每天下午的慢跑。这个慢跑，主要针对自己的高胆固醇血症。由于长期缺乏运动，我虽然瘦，但有了小肚子，这就是所谓“向心性肥胖”吧。我亦知道，适量的运动能调节人体神经系统，改善我的睡眠质量。经过一段时间的实践，体会到的是慢跑带给我不仅仅是身体上的改善，对于一个惊恐发作患者来说，经常感觉到你自己心脏强有力地跳动，会给你很大信心：它是健康的、有能力应对惊恐发作时那一会儿的心悸的。不单慢跑，上午有时间时，我会带上太阳帽、光着膀子暴露在阳光下，充分沐浴阳光。现在的情况是，裤头刚好小了一号。
2、我完全戒掉了咖啡，偶尔喝一点淡茶；我吸烟十几年，这两年更是每天要两包，现在严格控制在一包内，争取慢慢戒掉。
3、我无法做到12点前睡觉，现在尽量在1点上床，8点半起床。中午小休起码半小时。
4、看了两本书，《常见心理障碍评估与治疗手册》，这是本临床专业书籍，这本书让我了解到惊恐发作以及焦虑症等神经症的生理临床本质；美国的 罗伯特.L.莱希的《不焦虑的活法》，全面地从心理学上解析焦虑症并辅导你如何重塑认知。这本书是我睡前必读的。
5、尽量面带微笑对人。尽自己能力给人予以方便，给家人带来快乐。
惊恐发作至今，一共吃了15片舒乐安定，都是有需要时服用，最长连续1周，每晚1片。这个是我惊恐发作后吃过的唯一对治疗有效的药物。通过自己的调节，现在自我感觉尚可，尽管症状还没有完全消除，但已经有非常大的改善。症状已几乎不对我的生活及工作产生影响。我相信，我会完全走出来。
谢谢阳光论坛及论坛里的前辈、朋友，你们的文章、心得、感悟，给我非常大的帮助。我会一直与大家在一起，分享心得，帮助病友。 很好的文章！ 写的真好，我去年惊恐发作要是看到这个帖子早好了，花了好几个月纠缠于自己的病，当时不知是急性焦虑发作，后来越来越重，昨天看了推荐的《精神焦虑症的自救》，才顿悟了，有感觉了，不害怕了 3# 星星的新娘 很好的跟帖！ 祝贺走出惊恐 本帖最后由 狗狗文 于 11-6-18 22:13 编辑
写的真好，我去年惊恐发作要是看到这个帖子早好了，花了好几个月纠缠于自己的病，当时不知是急性焦虑发作，后来越来越重，昨天看了推荐的《精神焦虑症的自救》，才顿悟了，有感觉了，不害怕了
星星的新娘 发表于 11-6-18 16:43 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
祝福你！
阳光论坛里，有很多人的自身经历、感悟的好帖子，可以给症状中的人以莫大帮助。 祝贺走出惊恐
听风看风 发表于 11-6-18 17:00 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
现在与病前的状况，还是有些许差别的：以前遇见不顺心、不合理的事情，自己情绪上的反应，可以抒发出来，抒发出来后，很快会恢复平静的心；现在虽然也会抒发出来，但会特别不好受，会在心里停留比较久，比以前难受很多。这个感觉我无法用文字描述清楚。
但毕竟与刚惊恐发作时，好很多了。自己觉得可以接受现在的状况了。 每个人的性格不一样，我是那种非要打破沙锅问到底的，一直在想自己为什么生完孩子就会这样，没人给我答案，包括主治医师，医生经常回答我的一句话就是再观察观察，那我就更紧张了，我也观察，越观察越紧张。看了网友推荐的《精神焦虑症的自救》，我明白了精神交互的作用，当我关注症状时，其实是我的副交感神经在作用，我就采用书中所说的飘过的方法，完全放松下来，过一会儿就好了，经过两天的调整，头重脸木关注呼吸的症状全没了，当然我也同时服药的，就是来士普，但是我觉得这次真的不是药物的作用，强烈推荐这本书，比森田要具体，有可操作性，百度可搜到电子版，大家试试吧 LZ，我跟你很像，现在很容易害怕焦虑，对于一些很平常的事情，现在有时候都非常害怕，但是我没你这么坚强，我想我不吃药的话，应该已经不行了。现在吃药才慢慢恢复了一些。 看了一后，能够学到一些对付症状的心里和方法，感到踏实。好文章。 每个人的性格不一样，我是那种非要打破沙锅问到底的，一直在想自己为什么生完孩子就会这样，没人给我答案，包括主治医师，医生经常回答我的一句话就是再观察观察，那我就更紧张了，我也观察，越观察越紧张。看了网友 ...
星星的新娘 发表于 11-6-20 09:49 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
谢谢推荐的《精神焦虑症的自救》，我会找来看看。我觉得思维、认知方式的改变，对我们的恢复很有作用。也祝福你顺利走出来。 本帖最后由 狗狗文 于 11-6-20 22:45 编辑
LZ，我跟你很像，现在很容易害怕焦虑，对于一些很平常的事情，现在有时候都非常害怕，但是我没你这么坚强，我想我不吃药的话，应该已经不行了。现在吃药才慢慢恢复了一些。
twinnie 发表于 11-6-20 14:29 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
我这谈不上坚强了，阳光论坛里坚强的人很多。不管怎么样，能走出来就好。
现在我不时也还有莫名的恐惧感的，但知道那是怎么回事了，心里也就能接受那些恐惧感。森田的“不安常在”就是这个意思吧。慢慢适应带着这些恐惧感，去生活。这需要时间。 神经系统紊乱（信号放大）。有点像癫痫 楼主QQ 多少 可否交流一下呢我患病 8年了 一直吃药 没有勇气去面对 戒断药物的恐惧哎好折磨人 楼主QQ 多少 可否交流一下呢我患病 8年了 一直吃药 没有勇气去面对 戒断药物的恐惧哎好折磨人
jswwc 发表于 11-7-22 22:01 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
恐惧症8年？
可以在这里谈谈你的概况。阳光论坛是可以帮到很多人的，因为这里有很多病友的治疗经历及自我觉察、感悟。
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