经常做些深呼吸
放松的最有效方法就是深呼吸。但我发现其实原来大家根本不会做深呼吸，很多人做的深呼吸只是一个很用力的浅呼吸，并不能起到放松的作用，反而会让人更紧张。对此，教给大家一个正确的深呼吸方法，即“嗅玫瑰花深呼吸法”：闭上眼睛，想象自己的手中有一枝美丽的玫瑰花，它是那样红艳、美丽。将花放在胸前，深深地闻一下，让花香沁满身心。停顿一下，再尽情地向远方呼气，同时把心中的烦恼和焦虑也一并呼出。如此重复5至10次，就会感觉整个人都轻松了，将自己调整到最佳状态。 好办法。我的理解其实深呼吸，是要求呼吸时，注意力集中于一呼一吸之间，才会有好效果。不知对否？ 2# 狗狗文 主要是腹部要有吐纳之功。 很神奇 4# 孤影渐沧茫 其实熟练了，很容易做到。 腹式呼吸曾经对我帮助很大，现在我也会做做。 恐慌其实就是呼吸困难的代名词，调顺呼吸恐慌的感觉就消失了。 深呼吸指的是腹式呼吸还是逆腹式呼吸？ “腹式呼吸对安神益智有好处。我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田（我们的肚脐下3寸）一会，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处，所以如果我们睡眠不好，不妨一试。” 本帖最后由 别问我从哪里来 于 12-4-9 10:42 编辑
。腹式呼吸分为顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸。顺式腹式呼吸在吸气时鼓腹，呼气时松腹；逆式腹式呼吸吸气时收腹，呼气时鼓腹。两种方法均可
选用。
做腹式呼吸的要领是：（1）心静体松，调匀呼吸，由浅入深；
（2）呼吸要细匀，深长而缓慢；（3）鼻吸鼻呼或鼻吸口呼；（4）呼吸频率尽量放慢。初练者可以每分钟10次，逐渐达到每分钟4-5次。每天早晚各练一次，每次5~10分钟。练到微热微汗即可。
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具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 本帖最后由 别问我从哪里来 于 12-4-9 15:51 编辑
MS这个方法不错，有意守丹田的意思吧？
注意力集中有腹部。
想去年减肥的时候，我吃饭时将注意力集中于腹部，将饭慢慢咀嚼下咽，注意腹部的饱胀感，一有饱的感觉，就放下碗筷，结束吃饭。没有让自己饿着，一餐也没落下，食欲控制住了，很快的就减了近二十斤，使自己的体重恢复了正常。 哈哈，我喜欢百合花香味，过去惊恐障碍的时候，练练百合深呼吸法应该不错{QQ51} 1# 慎闻 哇~原来我一直不会深呼吸呢~谢谢楼主 {:12:}正解！
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