焦虑求医记---连载咨询作业 分享希望对大家有用
我个人的状况，幼年丧母，母亲因抑郁自杀，个性变得完美敏感。20岁时得过心肌炎，对生死的恐惧放大。一直的两个心结让我有我是否会精分和心脏会猝死的担忧。一直游走在极度自卑和自信之间。很是痛苦的走钢丝的状态。今年过年，感冒后早搏厉害，开始公开场合胃疼后引起心跳加速，开始了焦虑难受的历程。开始看佛教，走心理咨询，就医。突出症状是胃一疼就心脏难受，先解决胃的问题，说是官能症。现在生理症状已解决，心理的焦虑如影随形。又开始自我拯救。
相信因果循环，对痛苦缓解很多，以前一直不能接受为何如此之苦？现在能淡然面对了 ，对我来说已经是一大进步。
但看看身边的人，其实每人心里都有着恐惧、自我、执著的障碍，只是大小而已。所以对自己说，这段历程是自己的因果报应，能挺过去，心态平和心生欢喜，下半生有福了。
所以所有的病友，心存希望，期望凤凰涅槃，过了这坎，我们能更坦然的面对生命的真相，否极泰来的机遇。 作业1
最近的好转状况是，开会、吃饭等状况比以前明显好转能参与，无回避行为。在与同事相处中也比较能找到感觉，自信和分寸掌握的自我还比较满意。
有两个比较明确的问题：
1、 还是两方面的消极暗示，强迫自己如何如何。一是担心精神出问题的想法还是会有 二是心脏方面的问题，只要有预兆或者预想会导致这种状况发生就会还是情绪的紧张。例如：和家人有时候的改变，不像以前那么喜形于色了，自己认为是对岳母的心态变化了，但看到她的眼神会想想会不会认为我不正常啊？还有自己看些佛教方面的书，别人看见了就想别人不会认为我精神有问题，靠这个解脱？总会追究一些具体自己的表现，想我刚才怎么样了，我现在应该怎么样？周末妻子单位出游去了，要长途自己就对自己会不会感冒（要漂流）等问题很上心，一路担心，仔细辨别着心脏的动向什么的。诸如此类。
2、 还有就是对自己的变化有点无所适从了。以前不够自信就会在很多方面展现自己的能力。现在会很淡定的回避一些机会，倒不是害怕回避而是真的能看开所谓争强好胜的虚名。看佛教也有点关系。发觉自己对很多东西提不起兴趣，看破就是冷淡了。有点担心这个状态，怎么亢奋不起来了。像周末出游或者一些工作上的事，本是高谈阔论的我，处处低调示人，泯然众人。不夸夸奇谈不展示自我。但内心又不太适应自己的改变。比较难受。
3、 还有想不出了，今天状态还不错，工作生活。发现只要忙起来不乱想就没问题。一在哪个情绪上打了岔就难恢复。其实可能还是完美情结，以前要过度完美的展示来换取信心，现在用过度完美的退让来换取心静。其实本来再正常的人也有情绪低迷的时候。不只是因为我有这样的心理问题才会出现。但偏偏就是会暗示自己。不能面对真正的平淡，面对起落。
打个比方就是心脏不舒服了，就想是心悸呢，还是心脏真的有问题呢，还是什么老毛病呢？问题越多越界定就越乱。除非是心脏一直保持良好或者就查出个心脏大问题，我才平稳。不然就很难面对这种”心咯噔”一下的正常生理问题，会去放大猜测。
总这样反复，心理想多没劲啊。给自己施压，别太高兴了，因为正常了马上就会不正常了。我的天，快乐和平静总是短暂的，你还不如消沉。所以有点消极和泄气，纠结的焦虑。 1 老师回复
你好！
短短一周，你调整得很好！我非常满意！
总之，你的完美主义倾向成为你的羁绊，而你内心的不自信又为你设置了层层障碍，所以你会经常担心和焦虑。放开了，不执著于一物一念，你就会感觉浑身轻松。我的做人准则就是：我行我素，随意自在，不以世俗的规矩匡正个性的方圆！
你的预期焦虑还是由于你的执着，唯恐自己在他人眼里不够完美。放开这些，无欲无为，随心所欲，就会自然坦然。
作业：
第一：继续放松和锻炼，进行积极地心理暗示，为自己喝彩！多和家人在一起，享受家庭的温馨和快乐。
第二：积极主动地去和他人沟通交流，不要考虑他们会怎样看你，凡事多往积极的方面去考虑。大家肯定会说：“看他平时一脸严肃很威严的样子，原来也是一个很和蔼亲切、幽默风趣的人呀。”工作、友情两分开，不要把友情带到工作中，也不要在生活中摆出领导的架子。
第三：当自己内心产生了某些念头的时候，不要压抑自己的想法。坦然接受自己，悦纳自己。
你说“会克服控制让自己不要过于兴奋”，不必如此，要享受自己成功的喜悦，并坚信未来会更加美好。当负性情绪出现的时候，不要纠结于消极的思想，要用积极地心态去化解内心的不安和焦虑，不断鼓励自己，告诉自己不要杞人忧天，（虽然存在“万一”天塌的可能，但是提前担心有什么用呢？还不如趁着天没有塌的时候及时行乐呢。）或者转移自己的注意力，寻找轻松和快乐。
第四：试着从岳母那里培养自己的爱心和孝心，不苛求、不抱怨，要感激她给了你一个好老婆，你才有了一个幸福的家。尊重和理解他人，用爱的眼睛去包容他人、善待他人是待人接物的根本。老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼！能够和老太太理顺关系：理解、包容、尊重，对于你的人际交往能力是一个很好的锻炼和提高。因为如果对一个爱你和你的孩子的老人你不能心怀感恩、包容她的缺点，那么生活中那些和你毫无瓜葛的人，你怎么能够做到真诚接纳呢？只有人际关系良性发展了，你才会如鱼得水，无忧无虑，舒适自在！
第五：很多担心都是多余的顾虑，是自己把假想的困难或者挫折无限放大了，然后又为此焦虑不安。所以不要总是自己吓唬自己哦!
1。对家人更好，会增加家庭凝聚力，大家都会赞赏你，你要快乐自信，不必多想。
2。学习和研究佛教，是很高雅很深邃的一门学问，不必担心他人会有看法，我也经常看一些这方面的书。
3。不必强迫自己太低调，一切顺其自然为好。该高谈阔论的时候还是可以高谈阔论，只是不要过分纠结于他人的看法就可以了。
4。心脏问题纯属杞人忧天，不必考虑自己是否有心脏病，其实是你的担心导致的心慌心悸，是心理问题造成的
5。对于自己的进步，你应该感觉自豪，而不必感觉怪异和不正常，
既要享受自己的领袖风范，又要坦然接受有时候的泯然众人。想张扬的时候不必压抑自己，不必过分拘谨。想放松和低调的时候要轻松自在。
遇到自己因为一点点出岔子的小事而焦虑和低迷时，要鼓励和安慰自己，告诉自己：无所谓！
总之，还是因为自信不足导致的心理承受能力欠佳，要不断鼓励和安慰自己，让自己忘怀于个人得失，不要患得患失，就不会这么疲惫了 作业2
近期状况
1、 根源问题
每天给自己就是一个问题“我会的精神病吧？会不会像妈妈一样？如果那样会是什么样的结局”
这个问题每天从睁眼开始就会压在那，没有一个能停止的，半夜醒来也会想这个问题，然后带来的就是无休止的焦虑。
2、 表现症状
A、 只要能忘却这个问题，自我的状态就很舒适，表现都很稳定。只要这个思绪一上来，整个人就无所适从。所以每天好的时候就想着坏的时候，惴惴不安。坏的时候吧，就感觉人很难继续下去
B、 有点消极厌世的感觉了，虽然一些人际交往比以前多很多，知道是回避行为就反而增加对外的接触，都是强迫自己去做的。与人交往、工作、生活这三方面知道自己都会应付自如，但前提是情绪稳定的时候，还是会担心自己不稳定的状况发生，这时候对这三方面就都失去了兴趣。从中享受不到乐趣了。所以会消极，比较嗜睡不愿说话，饮食也没什么兴趣
3、 自我解脱的方法
A、 从生理上要求自己多微笑，多吃饭，睡眠饮食也都不错
B、 自己明确的知道自己是个什么状况，可就是抑制不了，哪怕三天的好，一天的坏，自己内心就会特别的恐慌坏的来。面对这些给自己自信，尝试忽略负面情绪都做过，呼吸调整啊 什么的也做了
C、 只要有回避的场景都会强制自己去应对，效果也不错，比以前也更加自信了，但带来的负面是心里面抵制那种回避主动出现的力量也强大了。很消极
就是比较累，不知道这样克服到什么时候能转过来。 上午逛了几个论坛，看了有关焦虑的帖子，了解一些同类朋友的症状。
其实我的根本在于，年初的心脏骤然加速，产生回避之后的神经官能症的问题后，通过自我调节之后，症状得到缓解。但现在把心脏的一些症状转化到对“精分”的无端恐惧上来，估计已经形成了一定的强迫思维。学佛之后，对因果的认知之后，对这种焦虑和恐惧有所释怀。但又造成了一些消极对待所有事物的影响。所以现在会出现一会是焦虑和回避的现象，一会是消极无信心的现象
一些自我分析，但愿对你的疏导方向有帮助，谢谢！ 老师回复2
作业
你目前的症状主要是对于“精分”的恐惧，之所以有这样的恐惧，根源在于你的不自信，不自信使你在强迫自己去做了从前一贯回避的一些事情的同时，内心有一种强烈的呼声“快快逃开！快快结束！”，由此，你感觉到自己似乎分裂了，有两个“自我”在激烈争斗！其实这恰恰是你内心尖锐的矛盾冲突。
要努力做到心静如水、清明澄澈！不苛求，不追求完美，率性而为，坦露本真！
只有做到心静如水，消除内心冲突，才能心理健康。
第一：把所有的问题简单化！随心所欲、随遇而安、随机应变！
你之所以总是把简单的问题复杂化，进而顾虑重重、忧心忡忡，是因为你担心自己下一刻会做不好。而事实证明：你一向做得很棒！你所有的担心都是杞人忧天！是不相信自己的能力造成的。你完全具备在一切场合随机而变、灵活应对的能力，不仅能够游刃有余，而且比他人做得更好！
第二：用享受生活的心态面对一切！不要强迫自己去想去做。比如：当有应酬，你本能地出现了回避想法的时候，不要强迫自己去做，而是耐心说服自己去做，这样你才能做得心安理得。让自己去享受正常的人际交往的乐趣，并时时为自己的良好表现暗自喝彩，享受自己成功的喜悦，鼓励自己更好地发挥。这样你就不会有那么激烈的内心矛盾冲突。
第三：当消极情绪出现的时候，不要害怕“又来了”。要告诉自己：过去的那些不良状况都已经成为一段历史。就像中国的文化大革命，短暂的发烧过后，是反思和进步，不会再一次卷土重来。要相信：“我已经进入一个极好的良性发展状态，未来的我会越来越好！越来越自信！” 今天刚咨询的状况，还没回复。
比较纠结于状态的起伏之中，真累。
作业3
1、 越来越消极，没有缘由的低落，做事和各方面比较没有热情了。没什么能带来很快乐的感受。可能还是想以后就会不自信，总在起起伏伏的状态中度过。
2、 焦虑和无所适从还是会随时而来，比以前的控制的好了，不会放大。会坚信它很快就会过去，事实效果也还不错。但对总会出现的情绪波折有点失去耐心，会导致消极，想反正如此，积极干嘛？
3、 目前的工作压力大了些，很多事等我去做，依照以前的完美性格事必躬亲的去做会累的很，索性放弃不做，好像也没什么影响，越来越不想做事
4、 还是会怕自己在交谈或者公众场合不能应付自如，怕崩溃怕精分，而且在交谈时有“视线恐惧”眼睛干涩，身上的肌肉还是会经常性抖动。状况都能克服，能应对，但应对之后人很累。
5、 专注于某事的时候会很好，但恐惧焦虑和精分的想法还是会如影随形的有，见缝插针的就来。不想做事时就会感觉焦虑不安，不停的看QQ等，不能专注。
就这些状况了 感谢分享！会对很多战友有所帮助！{QQ63} 请问楼主是找得心理咨询吗?咨询作业也是心理医生布置的,是吗? 7# 城东的 对的心理医生布置的 最近的一次回复
第一：坚持跳跳蹦蹦，不仅有助于排出肾结石，而且对健康有利。
第二：吃些白瓜子（南瓜子），预防和治疗前列腺炎，是男人的保健食品。
第三：可以适量服用一些鱼肝油、谷维素、复合维生素B、以及维生素C.
第四：告诉自己：一切都无所谓，顺其自然，为所当为
第五：享受自己的快乐生活，常怀自豪感和成就感、满足感，就会淡化焦虑。
心肌炎、胃病、肾病都是不良心理暗示的结果。你内心里面很恐惧失去现在的生活，所以才会担心和焦虑。其实是由于你不自信，要告诉自己：一切都会更好！越来越好！
不要害怕失去，舍得舍得，有舍才有得！失去一点点也许会得到更多更好！要自信！勇敢面对生活中的一切
告诉自己：没有过不去的火焰山！
多陪老婆孩子去散心去逛公园和超市，会让你越来越开心，在享受天伦之乐的过程中重塑自信，记住：要常怀自豪感和满足感。祝你幸福快乐 做过这次咨询后调整的不错如果你需要这个医生的联系方式 可以联系我 我们一样的 呵呵 我也有孩子 才六个月 生了孩子后我出现了严重的心理问题 我胃痛 心慌 焦虑不安。。。。。我不知道是我的身体症状导致了我的心理问题 还是我的心理问题导致了我的身体症状 我只觉得我很对不起我的孩子 我的家人 我无法正常工作 每天都在忍受煎熬 我还有些头晕 我的QQ445302726 希望我们一起加油跨过这个坎 加油 加油 谢谢楼主,我在北京,咨询是在北京吗,麻烦你发个站内短信给我.谢谢 不知道何时才能摆脱痛苦，心跳快，大家一起努力吧
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