15# a1_a1
今天去心理医生那看过了，以前每次都是好了伤疤忘了疼。这次要坚持养成好的习惯。
停药的这1年，总的来说状态都很好，期间有2,3次短暂个把礼拜的反复。
其实自己现在已经比较接受反复了，不像一开始很抵触。不过总是有症状的时候很注意生活习惯和锻炼，好了以后又忘了。
1）一周坚持3天的锻炼。
2）有空不要玩电脑 ，可以适当画画。
3）每天坚持静坐，深呼吸，积极的心理暗示
4）周末出去晒晒太阳，不要在电脑前玩游戏。
5）适当去同事家转转。
去外地回来了，事件一过去，一切又都好了，偶尔的情绪低落也能很快调整过来。
一周没碰电脑，周末在家玩电脑，玩着玩着就情绪低落了。出门转了一圈好了。
昨天去女朋友那过夜，又没睡好，是不是习惯了一个人睡，两个人睡总觉得不舒服。
然后又开始自己胡思乱想，想以后是不是一直总不习惯两个人睡怎么办，又开始有点恐惧。而且一直想怎么
才能改变自己容易适应环境，然后又恐惧自己找不到答案。经过调整呼吸，恐惧减少了点。
晚上睡觉质量太差，今天精神有点差。
不过别乱想了，开始工作。。。
是的，很揪心，很纠结，也很无所适从。
我认为还是春花秋实斑竹说的对我们来说更长远一些：服用一种抗抑郁药，就不要停了。
因为药物的作用是缓慢的，坚持服药，说不定三五年后突然就好了呢！这样断断续续的服药，然后靠心理咨询，
效果不一定好，你服药在医生的建议下停药，效果还不是太好，是否是药物不太对路，药量达不到等。
我基本上给自己定的基调是服五年以上，甚至终生了。基本上就是终生了。
反正，你现在坚持调节，很坚强，愿你生活的很好。
19# 皮特2010
谢谢皮特的回复。
一起努力，调节身心，动起来，关键是坚持。
我也不抗拒吃药，但吃药的同时也要配合心理调节和运动。
我现在也在看心理医生和自己看相关书，希望能改善一点自己看待事物的方式。
总是觉得好与坏就在一念之间。
--------------------------------------
昨天看电视，开始看的很开心。
转念又觉得无聊，看电视浪费时间-->继而想做什么才不浪费时间-->好像下班后做什么都没多大意义-->想做上班的活，又不想做-->担心自己不会对什么都不感兴趣了吧。
然后调节呼吸，什么都不想，跟自己说，大多数人不都是这样的，还有的人天天娱乐，自己心理平和就是最有意义的事，做什么都有意义，自己老想着没意义，就没意义了。
之后又能开心的看电视了。
专心的投入工作中，和一个集成商针对方案聊了很久，发现聊的很开心。
聊完后，坐回位置，又习惯性的有一丝低落，需要改变这个习惯，去倒水喝茶。
理清头绪，分析事态，哪件事矛盾又担心？找到直接的应对方式模式，然后克服自己害怕的心理，以模式心态面对，对事不对人，减少个人情绪，规矩模式处理便可，这样就省去许多担心和思考。
本帖最后由 a1_a1 于 10-12-7 15:26 编辑
22# 花开花落
担心的事情很杂乱。医生说是广泛性焦虑，我稍微理一理。
最近表现明显的3个。
1）担心晚上睡不好，特别担心不习惯2个人睡，习惯1个人睡。
2）担心吃饭吃不好，特别担心妈不在上海的时候，怎么吃饭。（大学开始一直住校吃食堂，也没担心吃不好。nnd。）
3）担心情绪的低落，害怕回到焦虑抑郁状态。
上面3个担心在状态好的时候，也就是想想，不构成威胁。但一旦有特殊事件触发焦虑，就会广泛性焦虑。
有特定事件发生时，例如出差，酒席，很重大任务出现，特别是长旅途出差，会触发焦虑。
长假期也会焦虑，不知道干什么好，不爱出门旅游，看电视多了头晕，朋友同学很难得聚到。
你所列表的几个担心都不是什么特别的问题，睡不好，很多人都有，我也有轻微的失眠现象，不去注意它就可以轻。
吃不好这个问题，想必你一定是某一方面的奇才，生活自理方面动手能力差，我觉得这个问题简单解决，对于一些思想主要偏于某一方面的人，就需要多点增加自己的劳动，自食其力，自己学会买菜，做饭，这样也好把心思转移出去，多做点体力活，对人身体有益处。说不定，你兴趣爱好发生一些改变，你就没失眠了，负面情绪也就少了。这可不是玩笑，劳动产生智慧，至少对于你的现在状况，我觉得是万无一害的。当然，在工作劳累的同时，也要注意一下劳逸结合，尽量不透支自己的体力和精力。
担心回到抑郁焦虑状态，也是许多人所担心的问题，这些都是情绪陷阱，要以事实为准确，建立正确的认知和信心巩固，不要情绪恐吓自己。这方面建议多翻看波波以及长风以及银碗的帖子，很早以前我在他们帖子里学到很多。对情绪的管理，对焦虑的认识，排除心理障碍，论坛有不少帖子。多翻看一些有经验借鉴的帖子，多点灵活做事。
24# 花开花落
谢谢花开花落。
以前我焦虑都是靠药物控制，虽然都恢复的很好，但是容易反复，这次准备系统的学学了。改进一下自己看待事物的方法。
我也不知道咋D了，反正特别反感买菜做饭，不过洗碗拖地整理什么的都很愿意干，宁愿去跑步，也不爱自己做饭，呵呵。
关键是焦虑的情绪会不请自来，有的时候明明很开心，一静下来又习惯性的焦虑。看来得好好学学管理情绪。nnd。
昨晚早醒了，但是感觉只早醒了1个小时，今天精神不错。
焦虑的情绪少了。不用那么关注或害怕早醒，越怕越这样，不怕它就自己走了。
上午和北京很久不见的朋友msn上聊了会儿，感觉不错。
然后整个上午把累积了很久该分配的工作分配出去了，该自己做的列了计划，计划排的很松，继续加油，按计划一步步做好。
昨天一直到晚上状态都很好。入睡也很好。
但是早上还是会习惯性的早醒，早醒经常与焦虑交互作用。焦虑导致早醒，早醒加重焦虑。
顺其自然，不用关注早醒，不关注他慢慢的就好了，越关注越不好。
咨询医生的意见，试试加点促进睡眠的药。
估计你会反对的。
森田讲过，你不用关注睡眠，睡眠自然就好了，打破精神交互作用。你实践好了，我们学习学习啊
昨天一整天状态也挺好。担心也只是一闪而过。
偶尔还是会担心：
1）老妈回去后吃饭怎么办？ --其实没啥担心的，女朋友也会做，虽然有时候懒的做；公司也能吃；偶尔外面也能吃；不行找个钟点工也能做。
2）二个人睡觉不习惯-- 其实大多数情况还是习惯的，不要被1,2次睡不好就担心，万一不行分头睡，或分开被子也可以。
担心其实是对自己不自信，过好当下就好了，别预期担心以后的事儿。
早上仍然有点早醒，估计也就早了1个小时，而且醒了后又迷迷糊糊睡着了。
所以别纠结于一定要太好的睡眠质量，早醒了一会儿白天精神也很好。
不纠结质量太高，放下了，反而睡眠质量会高的。
周末两天过的很充实。。心情一直很好。
早醒也没了。
唯一的偶尔还能感觉到一丝丝习惯性焦虑。状态好了，工作上又想对自己要求高了，还是要求放低点吧。
在看 《当下的力量》，是本好书。