我 的 体 会
大家好，我是新近加入到这个团队的，是你们当中的一员，对于那位朋友疑虑能否治好自己的社恐，我没资格回答，因为我并不是这方面的专业人士．不过在与自己的问题拼搏的这些年里，我也总结出了一些自己的体会．今天写出来，希望对你及各位与我同病相怜的朋友有所启发和帮助，也希望你们因此找到适合自己的解决问题的办法，最终走向成功．
我在解决自身问题的过程中，也曾像你一样的困惑过，迷惘过，也问过自己和你一样的问题，而我与你不一样的地方，就是我不只是坐在那里空想应该如何如何做，而是将自己所想到的解决办法积极的投入到实践中．为此，我曾尝试过很多的办法；另外，我也去过医院接受过药物治疗，不过很可惜的是，这两种办法后来都以失败告终．对于一个有严重心理问题的人来说，这在当时无疑是一个巨大的打击．那时候，要不是我现在的爱人一直陪在我的身边，关心我，鼓励我，我真有过放弃自己的想法．
在历经几年的努力却仍然止步不前的时候，我选择了停下来，进行认真的反醒，我花了多半年的时间，苦苦的思索自己到底失败在哪里．
最终，那段时间的反醒起到了作用，我发现自己之所以会失败，是因为自己陷入了一种自己的思维定式中，虽然自己曾经尝试过很多的努力，但也都只是在自己的思维定式里徘徊，而不曾有过任何的突破．换句话说，自己原来所采用的任何办法其实还是按照自己原来的行为习惯做的，这样即使继续按照这种方法努力下去，也还只是在原地踏步．失败的原因找到了，解决的方法也就出来了，再按照自己的行为习惯去做事，就一定还会失败，于是我决定放弃＂自己原来的一切行为习惯＂．怎么办呢，我想到了模仿，就是模仿我身边＂行为正常＂的人，而我很幸运，因为我的爱人就是这样的人．
写到这，就有必要介绍一下我的爱人．
我的爱人老家在农村，家里五口人，他上面有个姐姐，下面还有个妹妹，而他的母亲在我爱人几岁的时候患上了精神分裂，是他父亲一人，把他们姐妹三人都送进了大学，现在他们姐妹三人都顺利的完成了学业，参加了工作．
我爱人是个内向且心思细腻的人，这是在我与他接触的四年当中，最深的体会．他的这种性格特点是有好处的，比方说他总是能把我和他的生活安排的有条不紊．但是也不可避免的有他的弊端，就是过于敏感，再加之他有一个患精神病的母亲，他就曾告诉过我，在他念高中的时候曾患过严重的神经衰弱，但是最终，我爱人凭借自己的努力，一步步的克服了自己在性格上的不足，完善了自己．
我爱人的成功经历，对我是最好的激励和启发，也为我能够克服自己的心里障碍树立了信心．然而正如经验告诉我们的，每个人的情况是不同的，我能想到这些，也只能说明我刚刚迈出了改变自己症状的第一步，接下来，我还必需制定出一套切实可行的方案．经过仔细的考虑，我决定试一试自己手里仅有的几本或许对我有帮助的书，他们是中国轻工业出版社出版的＜走出抑郁＞，＜战胜焦虑＞，＜理智胜过情感＞（其它一些这方面的书籍，由于实用性小，所以对我的帮助不大，在这里就不提了）我并不是要在这里推荐这几本书，况且这几本书也确实像很多人说的那样，很难理解，具体到实施过程中，就更难了，这也是我虽然买这几本书几年了，却迟迟不曾将它们运用到实际中来的原因．现在之所以又想到了它们，确实是因为实在没有别的办法了．
于是我重新翻出这几本书，并且制定出了如何实施的办法．我决定即使再难，也要按照这几本书上所介绍的学习方法去尝试实践，而我也真的这样做了．不过时间不长，就又遇到了问题．我发现正如翻译这几本书的作者所告诫的那样，由于我国与西方国家的社会体制不同，人民的生活习惯不同，他们所介绍的方法有些并不适合我们东方人的行为模式，而且由于没有专业医生的指导，在具体操作过程中，有些问题根本不知道应该怎样做，即使是现在，上面的一些东西我也还是一知半解，不甚明白．
最后我只好试着去实践那些我觉得还能理解的方法．而且由于当时我的情况比较复杂，并不是简单的只有一种症状，所以我不可能按书上说的那样，按步就班的练习．迫不得已的情况下，我就采取出现什么样的症状，就看相关书籍中的相关知识的办法．比如当时我的抑郁情况比较严重，我就会看＜走出抑郁＞中的相关内容；而如果当时我的焦虑比较严重，我就会看＜战胜焦虑＞中的相关内容．．．然后再一步步的实践．这都还不算什么，有时新的症状出现的时候自己根本弄不清什么症状，也就无法去书中查找解决办法，在这种情况下，我就会被迫停下来，再努力去寻找新的办法，一旦想到，就又去实践．
就这样，在无数次失败－－－反思－－－找出解决办法－－－再实践－－－再失败－－－再反思－－－再找出解决办法－－－再实践的反复中，我取得了今天的成绩．
到现在，我的很多症状几乎已经没有了，社恐也减弱了许多，但还没有完全康复，现在在很多场合下，我仍是不敢说话，而且在有些情况下，由于高度的紧张，还会出现恐慌发作，但是我对自己是有信心的，既然原来的那么多症状，都能被我解决掉，我相信彻底治愈自己的社恐，也只是个时间的问题．何况，中国医学在这方面的发展较前两年已经有了很大的提高，现在又有了像＂阳光心理互助＂这样可供我们这些有心理障碍的人互相帮助的平台，比起那时候自己一个人孤军奋战，不是要好多了吗！
刚才我已说过了，对于我的社恐，我已取得了一些进步．但是具体什么时候能治好，我还不知道．不过我已经在默默的准备了，为了新一轮的挑战，我现在几乎每天都看些书，这其中有社交方面的，还有文学方面的，等等．反正是我觉得什么书对我现在的情况有帮助，我就看什么书．但是我不是看死书，在看书时遇到可以用的上的，我就会马上运用到生活中，然后总结经验，哪怕是对我有一点点帮助，也不会放过的尝试实践一下．我想只要我这样坚持做下去了，积少成多，我的信心会越来越多，我的成功会越来越多，而我的自卑会越来越少，失败亦会越来越少．当量变积累到一定程度时，就一定会产生质变．就像现在，我已经基本不抑郁了，而在我解决自己抑郁问题的当初，由于没有医生正确的指导，一切都是要告自己亲自实践后才能知道是对是错．在那段时间里，我的抑郁不断反复，这主要也是由于自己失败的太多，以至于对自己的病能否痊愈几乎丧失了信心造成的．在这里，我还得再次感谢我的爱人，因为在我治疗自己心里障碍的整个过程中能有今天的成绩，主要还是靠了我爱人对我无私的爱，是他对我的理解，帮助，支持才使我有了治好自己问题的决心和勇气．
说到这里，我已大概的把我治疗自己心理障碍的整个过程中，所采取的办法粗略的概括了一下，再具体归纳一下就是：
１．不怕失败，敢于实践．
２．利用你现有的对你可利用的东西，争取过来，为己所用．
３．做好敢于失败的心理准备．
４．在实践的过程当中，遇到挫折时，要学会反醒，从失败的经历中总结出经验．
５．多看书，什么书都可以看，只要是觉得对自己有用的．
６．找一个可以让你依赖的人，把你所有想说的都告诉他，包括你的失败，对自己的失望，对生活的绝望，以及每天所碰到的不开心的事，等等，都无所保留的诉说给他．（也可以把你的不快写到日记里）
关于这一点并不是所有人都能具备这样的有利条件，我也不得不承认，身边能有这样一个可依赖的人（我的爱人）是我的幸运．如果你身边缺少这样的人，那么你就应该试着按照我前面提及的第二点去做，即寻找在你身边对你有利的条件，为己所用．举例说，如果你生活在大城市，而且当地的医院也开设有心里咨询门诊，那么你就不妨去听听医生的意见，另外，既然是大城市，我想那里的书店，也会有很多好的书籍，如果你也喜欢看书，那你就又增添了一种对自己有帮助的方法．如果你生活在农村，假如你能有机会上网，而且在无意间又查到了像＂阳光心里互助＂这样的专门提供给有心理障碍的人的网站，那么你也就有了一把解决问题的金钥匙．至于那些既生活在农村，又由于各种原因，几乎无法获取外界知识的人，我也只能对他说，天助自助者，如果你对自己还不想放弃，如果你还有一种向上的信念，那么你就会在你的身边找到一些，哪怕是一点点对你有用的条件，比如说把你想写的，想说的每天都整理到笔记上，坚持运动，等等．
由于时间的关系，在这里我只泛泛的谈了一些自己的体会，希望看过的人，如若有不明白的地方或想继续与我做深入探讨的朋友可随时与我联系．
最后，我希望与大家共勉，为早日迎来属于我们的，但却与我们阔别已久的心灵安谧．
谢谢你的经验,不知道你对交互抑制之类有研究吗? 欢迎劲拓！ 感谢劲拓！
你说的太好了，多想不如多做！跳出自己的思维模式！
希望你以后多到这里来谈谈你的体会！
祝你早日彻底走向阳光！ 对于上面那位朋友的问题，我只能说抱歉，我对那种症状没有研究，甚至我都不知道交互抑制到底是什么样的症状．上面我所谈到的体会，完全是自己在摸索治疗自身问题的过程当中的经验积累．
另外，在这里，我还要向段大哥表示感谢，你的一席话，是对我最好的安慰和鼓励．今后，我会尽量向你说的那样，多来这里谈一些自己的体会的．同时，也希望我的经历能给那些与我同病相怜的人以启发，并祝愿他们能同我一样早日彻底走向阳． 多谢你的经验
不过感觉前三条还是非常好的
１．不怕失败，敢于实践．
２．利用你现有的对你可利用的东西，争取过来，为己所用．
３．做好敢于失败的心理准备． 棒极了，能够不吃药战胜抑郁社恐。
太不容易了，简直是我的偶像。
和你一样我也没有吃药，同样也在苦苦
寻找破解抑郁的办法。看了你的介绍我
受益匪浅，谢谢你。
你有个如此贴心的爱人真是让人羡慕。
为你的幸福感到高兴！ 楼主会越来越幸福的~~~~
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