心痕~ 发表于 10-4-22 16:50:47

完蛋了~

我的焦虑彻底爆发了。难受的要死，这么小心还是爆发了，每天的日子都是如履薄冰，我失败了

昨夜长风 发表于 10-4-22 17:21:23

焦虑的时候找块草地，闭目躺下听轻音乐，效果很好！

夏秋 发表于 10-4-22 19:11:32

1# 心痕~

同情、支持一下，同病同感同身受。。。

——别害怕，放松些；如果是广泛性焦虑暴发，还是去医院看看吧，别拖着又扛不过，再引起失眠和抑郁。。。；在药物辅助控制下，同时作自我调整吧；找到引起焦虑的问题并解决；我现在也是正难过的时候，去医院看了。。。 ；都会好的{QQ82}

夏秋 发表于 10-4-22 19:17:04

2# 向日葵天人合一

和你们一般情绪性焦虑不一样的；广泛性焦虑暴发起来让人感觉会要人命的，会伴有明显的躯体反应，心狂跳，呼吸困难，甚至濒死感，。。。；通常是无法自我调整能对付的。。。；{QQ49}

夏秋 发表于 10-4-22 19:37:34

我的经验是：

如果可能就坚持活动，最好去外面走走，不能坐在家里消极承受；

实在不能户外和体力活动，那就听音乐，看电视，上网。。。，分散注意力；

一定要想办法让肌肉放松，不能一直绷着，不然会很消耗人的，还会引起器官超负荷。。。；

放松了，想办法调整呼吸，只要呼吸平稳了，就能作些自我调整和控制了；建议你百度一下“腹式呼吸法”，很有效的，但要有耐心的学习练习。。。；

sanhe815 发表于 10-5-10 10:10:01

自我调节，很管用的。

DE_LTF 发表于 10-5-10 11:20:02

春光明媚，到自然中去
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