再说我的惊恐发作
本帖最后由 heipixiehh 于 10-2-21 10:42 编辑其实和焦虑亲密接触不是一天两天了。刚开始很痛苦，突出症状就是失眠，曾经我连续三天三夜不曾合眼，近乎崩溃。后来，找中医吃了很多中药，期盼摆脱这折磨人的难受。尽管有效果，但是不明显。后来干脆不吃了，可是失眠竟莫名其妙的消失了。
好了没多长时间，紧张焦虑再次袭来，有愈演愈烈之势。在近乎绝望的时候，看到森田。可以用明灯来形容，因为一下子放下了，好轻松。但是这种心理的症状的反复真是捉摸不透。时好时坏，之后又放生了惊恐，濒死等等，真的，只有经历过才知道那种难以名状的痛苦。
经常的对某些东西紧张，譬如聚餐，给领导敬酒，倒茶，当众讲话，或是对着镜头，往往感觉要心力衰竭，就地晕倒，又可怕，有难受。在最近的一次体检中，做心脏B超，检查医师说有一点反流。这一下子又点燃了焦虑和恐惧的导火索，时常感觉心脏部位难受，放射性的疼痛，有时竟能想象到自己心脏里面的动静脉血混合，心脏爆炸的样子，一天晚上竟感觉挺不过去了。
这就是我一个长期焦虑者的经历，愈是摆脱愈是乱。愈是躲避愈是怕，身心疲惫的感觉将我的身体打入深渊。 直到现在，我偶尔也会有惊恐发作，学会接纳，不要去排斥，否则会更猛烈更频繁 说实在的，惊恐的感觉确实难受极了。 看来大家都没有如此的感觉喽，恭喜大家，虎年吉祥！！！ 如果你迫使自己的身体对所有的情境不停的作出焦虑反应，以此来提高自己的表现的话——从理性上你可以认识到这是没什么意义的。一个紧张冒汗的人并不能比一个浑然不觉的人表现的好。
因此明智的方式是，尽可能不对那些无意义的事情作出焦虑反应，这种机制不能用的太多，用的太多就造成疲劳或亚健康。你就正常的反应，这样一天可以节省很多能量呢。一个不紧张的人，肯定会觉得生活轻松很多的!
惊恐的话 用纸袋呼吸就可以逐渐平静，或是额头泼冷水 以及扩胸深呼吸 。
然后辅以心理上的泰然处之。
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