十几年的社恐2010我用森田来治疗
一直不敢捕捉令内心世界恐怖的信息，只好逃避，这一逃就是十几年，然而恐惧不安不因逃避而消失，它一直如影随形地跟随着我，尽管我不敢面对它，它却无可救药地喜欢上了我。小学时，音乐老师鼓励我上台打拍子，这是多么好的事情啊，可是在那瞬间我的脸颊却不由自主地抽动，老师本来微笑的脸一下子换作冷漠，再没说话从我面前走过去了，那一刻我很瞧不起我自己，因为老师瞧不起我。不过，很快我忘记了这件事，因为令我快乐的事情还很多。高三，有个男同学在课外活动时跟我聊天，他讲话幽默风趣，我却有些拘谨，礼貌地微笑着，突然我的脸颊又抖动了，这一下子触及了我的心理神经，恐惧感有些充满我，我一时不知所措，只好装作看书学习，同学不好意思打扰我学习就知趣地离开了，我有些后怕，但是高考的压力最终占了上风，我又忘记这件事情投入了高考备战中。大一，学习不再是主要的了，所有的人看重的是能力，社会交往能力，我一下子找不着北了。第一次给外国人做家教，同系的上一级的给我引荐，对方微笑着跟我招呼，这次我的脸颊剧烈地抽动着，我不敢看对方，尴尬地杵在了那里，心沉入了无底洞，那一刻，我的大脑空白，内心充满了无限恐惧，自信从此就一点都不剩了。我也从此正式开始了我的社恐之路，那年，我二十岁。 同学们都在各方面努力并且快乐地发展自己，我却把精力投在了琢磨跟人交往时怎样掩饰自己的失态，同时又要集中注意力倾听对方的谈话并要给予恰如其分的回应上。然而，不管我怎么努力，我都不能找到自如的感觉，紧张痛苦充满了每一天，我开始对自己的未来绝望，二十岁，花一般的年龄，美好的未来刚刚起步的年龄，却是我绝望的开始。所有的潜力都被社恐毁灭了，我的自尊，自信，自强自立在社恐面前不堪一击，我似乎找不到尊严，也找不到自己存在的价值，所有的抱负梦想破灭，我这辈子注定要低人一等，不管我怎么努力，我永远都处于劣势，劣等感抓牢了我，从此再也没放手。 十几年的辛酸路不想再回首，我希望做到忘记背后，努力向前。在失忆的鼓励下，我开了此贴，我想从此有尊严地生活。感谢这个论坛，感谢这个版块，感谢施旺红教授的森田理论指导，感谢银碗的整理推荐，感谢失忆的帖子，贴切地描写了一个又一个微妙的瞬间，我不敢触及的瞬间，突然之间我似乎领悟了，接下来就要开始艰难地实践旅程了。对此，我内心忐忑不安却又信心满满，希望自己以后的森田之路能给所有受社恐折磨的病友带来些许灵感，请各位走出来的前辈多来指导解惑，使我能更快地充满力量地站起来。 加油！从文章可以看出楼主一定是个很优秀的人{QQ82} 谢谢sunny7的鼓励，以前，当别人说我优秀的时候我的内心总是苦笑悲叹：“唉，对方不知道我的这个致命的弱点，一旦知道，没人再会说我优秀，因为有这个致命弱点的人是跟优秀不能挂钩的。”这是我一直以来的观点，我认定了社恐已经让我不可能优秀，连一般人都不能比，我是劣等的。但是，今天，当sunny7说看出我一定是个很优秀的人的时候，我在内心里对自己进行了肯定，我是这样肯定自己的：“是的，我很满意我自己。”这是我第一次在别人给予高的评价的时候我认同自己，在我肯定自己的时候，我的内心充满了信心和喜悦，因为我第一次满意我自己。谢谢你，sunny,也谢谢我自己，o(∩_∩)o... 社交恐怖主要是自己对自己的恐怖，恐怖自己在别人面前做的不好，恐怖自己的条件、才能、长相甚至自己的感觉，导致强烈的自卑或劣等感！ 一旦接受自己，恐怖的感觉就烟消云散了！相信你一定能走出来！在我的论坛里，你会得到大家的关心支持，坚持写下去，慢慢自信就恢复了！
{QQ82} 不要客气，爱在心中^_^看见你这么说，我也很开心，我也谢谢你。
我敢肯定，不止是我，任何人看到你写的文章都会得出和我一样的结论{QQ0} 感谢施老师莅临指导，非常荣幸。是的，十几年的恶性循环，因恐惧失态出丑，担心别人瞧不起自己而导致自己每天处于惊恐状态，那种惶惶不可终日的感觉让我时不时地处于歇斯底里的崩溃状态，做出异于常人的举动来发泄内心的痛楚，不知道今天该如何度过，不知道自己的明天在哪里。我一直拒绝写日记，因为我不敢思考，不敢面对内心的恐惧。女同事们在谈论如何保养自己，精心挑选自己的人生伴侣的时候，我仓惶地逃开了，在她们眼里，我是个不和谐的音符，总是不能融入主旋律。很高兴，我敢写出来了。以前完全不敢触及这方面的神经，一旦触及便会导致新一轮的恐惧，对于我来说，这是一个飞跃，恭喜我自己，做得太棒了。施老师，你知道吗？当我写下这些的时候，内心居然是平静的，这种缓和的心态是多么地令我激动啊。o(∩_∩)o...今年是个好兆头。 6# shiwanghong 好吧，那我不客气地又肯定我自己了，o(∩_∩)o...肯定自己的感觉真好，内心平和如水，以前每每否定自己，跟对方强调自己很不优秀，千万别认为我优秀的时候内心充满了自卑，自己貌似站立在别人面前，其实里面的自己已经卑躬屈膝了。祝sunny7好！ 7# sunny7 恭喜爱在心中，终于敢于面对自己的心来写下这些文字，这可是接纳的第一步哦，我认为也很关键，我自己也是怀着犹疑开的贴，但结果真的让我很吃惊，所以不要没有实践以前就给出不行不可能的结论，事情往往出乎你意料，“自以为”可要不得哦。
看您的文字思路很清晰，这类人更易完美主义更惧怕失败吧，克制紧张会更紧张，要控制抽搐越是难以达到，为什么呢，排斥这个行为的念头太过强烈，那何不试着去接纳呢，接触着反而却远离了，希望在施老师的宝地上开花结果~~ 本帖最后由 爱在心中 于 10-1-6 19:55 编辑
失忆，真是非常感谢你。“所以不要没有实践以前就给出不行不可能的结论”---呵呵，一次次跟社恐过招的失败在我心底投下了深深的黑影，我是不行的，我战胜不了它，我的人生注定没了希望，这可真的成了我的顽疾呢。但是，现在我要像你所说没有实践以前不再下结论。“克制紧张会更紧张，要控制抽搐越是难以达到”--o(∩_∩)o.我一直以来很害怕“抽搐”这个字眼，一提到我就觉得脸颊要抽搐了，但是我今天盯着这个词语看了N遍体会这种抽搐感，呵呵，有些刺激。然后，我又大胆地试着回想了一下令我拘谨的场面，重温了一下在那种场合下紧张的感觉，我在头脑里搜寻着这些令我毛骨悚然的符号的时候，我的心里着实“咯噔”了一下，然后透凉感侵吞了每一寸神经，坐立不安了，好窘啊，太丢人现眼了，不行了，我得逃开了，，，NO！NO，NO！这次我不能再逃避了，我把障碍全部扒拉开我仔细看，仔细看我的窘态，仔细看我的神经，仔细感觉我的神经。。时间过得好漫长，痛楚的味道怎么还不过去呢？没关系，我坚持，我要好好看清你。。。终于，这种欲罢不能的感觉渐渐消退了，我擦擦汗休息休息，o(∩_∩)o...今天就练习到这里吧，明天继续重温，有机会再进行实战。一点一点，我渴望自己不是在虚拟中而是在真正的战场上找回自我，加油！10#失忆 本帖最后由 爱在心中 于 10-1-7 21:25 编辑
老公应酬太多，我经常是一个人，好吧，我一个人出去溜达溜达，不管怎样的生活方式，你认为它好，它就是好的了{QQ0}去最大的超市买点好吃的吧，呵呵。这次出门之前，我严重地肯定了一下自己，我只有一个，没有复制品，我是上帝创造的独一无二的一个人，我很满意这个带着症状的我，这些症状就是我的个人特点，我很满意我的这些个人特点，这些话看似唠叨重复，但我确是相当受用，o(∩_∩)o...心里充满了自信和幸福感。在超市慢慢悠悠地逛来逛去，我发现原来大家都是平等的，任何一个在我眼前闪过的人都是跟我一样的独一无二的，我们所有人都是上帝创造的独一无二的有着各样特点的优秀的人，o(∩_∩)o...每个人都是蛮可爱的嘛~收银台结账，售货员笑着问我要不要袋子的时候，我心里微微咯噔了一下，（呵呵，我有个特点，那次家教的后遗症，对方朝我笑得越灿烂我越紧张）但是我马上对着这个“咯噔”看了看，它就跑掉了，我胜利了，自信地对售货员报以微笑，o(∩_∩)o...我们大家原来都是最优秀的，你，我，他都是有着自己独特魅力的优秀人儿，只是我以前总是把特点当成了缺点，原来是我弄错了{QQ6} 失忆，真是非常感谢你。“所以不要没有实践以前就给出不行不可能的结论”---呵呵，一次次跟社恐过招的失败在我心底投下了深深的黑影，我是不行的，我战胜不了它，我的人生注定没了希望，这可真的成了我的顽疾呢。但是 ...
爱在心中 发表于 10-1-6 19:46 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
助人助已，我进论坛时银碗一直强调这个观点，我现在终于能深刻体会到这点，每次回贴对于自己都是信念的巩固和加强，对事实的认同感很重要，虚假被事实一次次打破，你前进的脚步才会越走越顺。所以从根本上来说与群友的交流还是为了我自己更上一层楼，呵呵。
继续写吧，揭开恐惧的面纱，接纳真实的自己。 “对事实的认同感很重要”--你又找到我的命门了，感觉我的虚假被你一次次打破，呵呵，太好了，我需要大换血。你利了大家，愿你天天更上一层楼，o(∩_∩)o...发自肺腑的祝福你~ 关于治愈，施老师的帖子。
有些患者不清楚森田理论中关于治愈的概念,反复纠缠症状,所以学习运用森田理论时,刚开始很有效,后来由无效了,关键在于对症状的态度,也就是关于治愈的概念不清,最后半途而废,所以,有必要在此阐述.生所谓治愈指什么
即使一直坚持在生活探讨会里学习森田理论，也常会产生疑问，真的会治好吗？这里，在我们与森田理论之间对治愈这个概念存在着某种差别。那么让我们来看看在探讨会的学习过程中是怎样克服神经质症的。
（在森田疗法中所谓。[ 治愈 ] 是指什么）
……并非是指症状（焦虑、恐怖、异样感）的消失，而是纠正把这些看作是异物的认识，体现（顺应自然）的一种状态。
（神经质症的治愈过程）
因为神经质症正一个人烦恼时，感觉只有自已一个人才为这种事在烦恼，在孤独中自我烦恼，所以一直持续在一种闷闷不乐、连该不该去医院自已都不知道的状态下。
Ⅰ 共感期
读一点森田理论的书，参加一下座谈会，从那里可以知道神经质症的苦恼并非只有自已才有，很多人都有同样的烦恼。从这里能得到安心感、共感。（最初会产生别人的烦恼比自已的轻，自已的最痛苦的感觉）"↓©
这是学森田疗法中第一步被称为共感期。在此，听一些别人的话，读一点森田疗法的书，慢慢地便能理解别人的烦恼了。
例…对人恐怖症→对在人前发窘、面红感到是非常的耻辱，为此烦恼不已。
焦虑神经症→突然心跳不已，被一种马上就要死的焦虑袭来，痛苦不堪。
↓
弄清症状别说不同，但根本上是一样的（最初别人的症状会传染过来似的，但因为根本的一致性，慢慢地也就习惯了）现
↓
在听别人讲的过程中，便能知道有很多先辈与自已同样有着神经质症的烦恼并克服了它。自已不也可以通过学习森田理论重新站起来吗，这样可以抓住微弱的希望。
↓
（从神经质症中重新站起来的契机）
慢慢地削弱劣等感的差别观，对部分弱点的绝对化的看法。
注…劣等感的差别观→请参考[为什么会成为神经质症]
因为有令人烦恼的症状，所以比别人差一等，这种在优劣上去体现出与别人的差别的态度。A
部分弱点的绝对化→对谁都会有的在人面前面红、心跳不已的正常生理、心理现象看作是不能有的致命的弱点的一种态度。
Ⅱ 被动顺应自然期c
* 在学习森田疗法中最初要接触的要领是[顺应自然]
它教我们自然地接受焦虑、恐怖、症状，做该做的事。
*——然而一当开始实践后
感觉理解容易，但做起来难]的时期
虽说按照自然接受焦虑，积极地做了该做的事，然而有时仍想逃避，即使有时成功了，但也累得不行。这时便会对这些成果表示怀疑，会出现停顿。
非常痛苦的阶段
即使是半信半疑也好，在这时除了按森田先生说的、按先辈们的忠告去做以外没有更好的办法了。（起初想这么做，但却很难办到。所以除了行动以外没有更好的办法。结果自然而然便接受了）
这是实践的第一步
* 实践的要点-
突破恐怖→准备用[顺应自然]的态度去行动时，谁都有不能不过的关口，即是能理解但做不到。结果便采取逃避的态度。这时，不管怎么说从身边的事情开始实践。例如叠被盖、做清洁、擦鞋、洗衣服、割草以及擦玻璃窗等
象这样在小的实践不断积累的基础上得以进步。反反复得地做，即使中途逃避了，仍可从那里再开始。（从小事开始，反复地做，突破恐怖除了实践的积累，别无他路
Ⅲ 能动顺应自然期
* 到此为止集中的症状、烦恼的注意力会一点一点的减少，而朝向该做的方向去行动。
伴随这个变化，在痛苦之中也能看到达到的目的以及行动的成果。
* 因为痛苦会有多次挫折的出现，然而不要焦躁、灰心地行动，这是非常重要的。进三步退两步这是很正常的。（另一步确实是进步了）。
* [共感期] ~ [被动顺应自然] ~ [能动顺应自然]成一种孤线性，不断向前进。（并非直线，孤形才是自然的）。
很自然地，症状出现也不会惊慌，可以很冷静地在要点上观察、思考，接着也就不再把注意力放在症状上了。
Ⅳ 陶冶期
* 神经质是一生（生活意义）的问题，并非马上就能解决的问题。这一期是指克服症状发生的脆弱性，熏陶。[顺应自然]的生活方式，在实际生活进步的同时，使神经质好的一面开花结果的时期。
* 然而，这一期是没有终结的.
——以上的四个阶段并非按顺序依次进行的，因为这是在日常生活中一边经历痛苦一边通过实践锻炼自已，树立自已从别人的立场上去看问题的方法以及行动准则。
——这被认为是打破[脆弱性]自我的的关键。