云飘飘 发表于 09-11-8 12:23:04

走出抑郁须改变生活方式

有证据显示，充足的锻炼对心情会有好的影响。一周 3次燃烧 350卡路里、持续出汗的锻炼能减少抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的几率最低。
　　堪萨斯大学的心理学副教授斯蒂芬 ·伊拉尔迪说，在巴布亚新几内亚卡鲁利那样的原始社会中不会出现抑郁症。于是，他尝试用穴居人的方式治疗抑郁症病人。他的治疗法为期 14天，为长期遭受抑郁症折磨的人提供模拟猎人群居的生活条件。参加者一个星期有 3天时间每天都要进行 35分钟的有氧练习，每天至少晒半小时的太阳，每晚 8小时的睡眠，每天定量服用深海鱼油胶囊。
　　参加者还有很多家庭活动、和朋友在咖啡馆聚会以及参加志愿者工作。他们几乎没有什么自己独处的时间。以前，人们多在一个数代同堂的家庭中成长，有很多共同的活动。一个人独处时间太长意味着给人带来 “沉思的机会 ”，这是现代人痛苦的根源。研究显示，喜欢沉思的人患抑郁症的几率远远高于那些不爱沉思的人。

我是谁 发表于 09-11-8 16:07:22

虽然有道理，但是抑郁的人很难做到
锻炼，他抑郁，没精力和精神去锻炼
多晒太阳，没工作或休假在家，不好意思出门，
怕碰见熟人，不好解释

东方の红猪 发表于 09-11-8 16:54:27

我尝到有氧锻炼的好处，值得推荐~

sinerxh 发表于 09-11-8 19:01:13

坚持不住啊！

清雅百合 发表于 09-11-8 20:09:35

运动是挺难坚持的！

florazhangwy 发表于 09-11-8 20:11:14

多谢分享，非常有帮助哦~~

天下6666 发表于 09-11-9 09:35:35

大道理都懂啊······

123456lh 发表于 09-11-9 11:19:43

提倡运动！难道还有比抑郁更痛苦的事吗！
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