《中国妇女报》：念"二十二点经"过健康生活
《中国妇女报》：念"二十二点经"过健康生活(2003.06.03 09:05:10)
炒菜怎么加油盐？照平时，各有各的口味，有人吃得淡如水，有人喝得满肚油，该怎样谁也管不着。如今可不一样——“少放点”。
不管你信还是不信，“炒菜油盐少放点”还真是能够得到越来越多的人认同的。“油盐少放点，助你抗非典。”这看似不相干的两码事，扯到一起，也成了生活的一个小窍门。
健康第一
“人们常说要‘德智体美劳’全面发展，这没错，但尤其要注意‘体’字哟，没有好的身体，等于什么都没有。非典这一闹，大家都知道身体好、免疫力强最重要。”每天清晨上午下午，花前月下柳傍湖边，北京的老大爷老太太们都能和你白活一阵。
这叫做，咱们的老百姓呀，都明这个理：防病先健体健体先健心。
老百姓的智慧真是无穷，京城里就有人把北京人这些防病健体的“窍门”给总结了出来——“22点经”，读起来也蛮顺口：
炒菜油盐少放点；口味别重清淡点；戒烟限酒自觉点；体重腰围控制点；身腰腿脚勤动点；鲜菜水果多吃点；五谷大豆杂食点；肥肉荤油少食点；开水牛奶多喝点；精神愉快放松点；休息睡眠充足点；每日两便通畅点；两性生活节制点；血压心率常测点；吃饭按时按量点；勤看医生定期点；要想活得滋润点；防治知识多懂点；思想态度重视点；行动改变跟紧点；养成习惯坚持点；身体健康长寿点。
这“22点经”还是一位有心人——北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系副主任钮文异副教授，结合自己的专业知识，总结老百姓日常生活的经验得出的“小发明”。不一定概括得很全面和到位，但从一个侧面反映出了如今老百姓对“修身养性”日渐重视。
影响健康的不良生活因素通常是：吸烟，作息不规律，饮食不节制，嗜酒，缺乏运动。这“22点经”也可以说是一个对症的良方，概括起来是9个字：动起来、平衡吃、心放开。
安全适量动起来
生命在于运动。抽点时间，出出汗是件挺好的事儿。
近一段时间，在北京，公园、体育场、社区乃至大街小巷，随处都可以见到做运动、忙健身的人们，许多平时不爱动的人也纷纷走出了家门，一时间，满眼一派全民健身的热闹景象。
有调查显示，在北京和广州，被访者增加户外运动时间的比例都超过一半。
在北京景山后街一个社区居民运动场所活动的先生说出了他们的心声：“锻炼主要是为了增强自身免疫力。本来工作很忙，经常睡得很晚，很少锻炼。说实话，如果不是非典，我还真不会起这心。”
不过，“动起来”也还是很有学问的，不同的人应该进行不同种类不同强度的运动，不同的人有不同的运动时间和运动场所，合理地安排自己的运动项目和运动时间，能更有效地达到强身健体的目的。比如，做脑力劳动多的人要注意多做体力运动，干体力活的人不要以为体力劳动等于运动，对活动项目应更有讲究；一般的人应该经常进行自己喜欢和熟悉的运动，但不要对身体造成损伤；把肌肉炼得很“壮”也不一定就是健体，最好的运动是户外的有氧运动。
钮文异副教授也说，“甘蔗没有两头甜，运动好比双刃剑。运动是健身，安全才是命根。对于一般人来说，应该进行中等强度的有氧运动，要保证安全适量。运动强度过低，锻炼无效；强度过大，非但不能提高体质，还可能导致机体免疫力下降。”
怎样判断自己的运动算安全适量呢？据钮文异副教授说，看运动后的心率，要在一个正常范围之内。有这样一个计算公式：170-年龄=心率跳动上限，150-年龄=心率跳动下限。老年人还应该在这个数后再乘以15%。运动时间一次半个小时、一个星期运动3-4次比较合适，同时每天还应该步行3公里。
至于运动项目，散步、跑步、跳绳、爬山、划船、踢毽子、游泳、骑自行车、打羽毛球、打网球等不算太过激烈的运动比较好。
平衡膳食管住嘴
健身不如养身，养身先看营养。健康身体的基础是合理充足的营养。
这似乎不是什么新话题了，但却引起越来越多的人的重视。
要管住自己的嘴，要改变自己的口味，都是很痛苦让人很不情愿的事，所以长期以来，谈得头头是道，做得稀稀松松，这是常见现象。在非常时期，再难再不情愿的事，很多人也真正付诸实践了。
有的人本只喜欢把钱存起来，从来舍不得花几个钱买点吃的，久而久之，缺乏营养；有的人爱花钱，而且就好“吃”这一口，久而久之，营养过剩。两者都是典型的营养不良，是当今我国社会的两大主要营养问题。
“22点经”对“吃”这个问题谈得最多，可见，注意营养的均衡是多么重要而又难得做到位。
钮副教授说，1997年中国营养学会公布的中国居民膳食指南，是指导人们平衡膳食，以摄取合理营养、促进健康的指导性意见。主要内容是：食物要多样化，以谷物为主，多吃粗粮，多吃杂粮；多吃蔬菜、水果，尤其应多吃红、黄、绿色蔬菜水果；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。值得注意的是，吃饭不宜吃得过饱，8分饱就足够了。对于患有心血管病、糖尿病、高血压、高血脂及肾炎的人，改变不良的饮食结构，平衡膳食、营养搭配是特别重要的事。
知足常乐心放开
笑一笑，10年少。放宽心，保持一个良好的心态和锻炼身体、平衡饮食一样重要。
有调查显示，影响健康的职业因素依次为：精神压力大、脑力劳动过重、人际关系紧张、体力劳动过重、工作不顺利、下岗、工作单调、工作中求胜心切等等。现代人，尤其是生活在城市里的上班一族，工作生活节奏快，压力大，诱惑多。苦恼事一桩接一桩，这是不足为奇的事。在这种生活状态下，人的心身常常会受到损伤。明显的还知道及时住院治疗，值得关注的是“症状不明显”的一大群人，他们普遍生活在“亚健康”状态之中。据了解，亚健康发生率较高的人群为：干部或白领、大学生、中小学生和幼儿教师、中学生、工人、军人、工程技术人员、企业经营人员、医生，据说我国亚健康的发生率为58.18%(还有的说高达70%)。
因此，拥有一颗健康的心灵，从容、平静地面对各种突发事件，坦然面对它，处理它，放下它，是心理健康、好好生活的一门大艺术。
这里尤其需要注意一点的是，人们最难承受的往往是来自家庭方面的问题，家庭负担沉重、丧偶失恋、夫妻不和、夫妻感情破裂甚至离婚、婚外恋、父(母)子(女)不和等等，这往往最能摧残一个人的身心。“家和万事兴”，这是古人留下的至理。
再听一听钮副教授怎么说：“喜怒哀乐不能免，正确对待保平安。健身先健心，心宽体才轻。”
说一千，道一万，打好基础是关键。行为习惯的改变并非一日之功，但愿所有人会长期保持良好的健身习惯，长期拥有健康的身心。 （吴玉蓉） 真是一篇好文章，提上来给大家看看！
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