音乐养生
音乐养生萧家成老年人放声歌唱，让自己陶醉在优美愉快的歌声中，忘却忧愁和烦恼、振奋精神、激起豪情、愉悦身心，能促进健康长寿。
音乐是一门艺术，不仅是一门声乐的艺术，而且还是一门呼吸的艺术。作为声乐艺术，它是一种创造性的审美活动，在音乐创作上是这样，在音乐欣赏上也是这样。作为呼吸艺术，歌唱需要通过呼吸肌与腹肌的运动，调理或保持气息，振动声带，全神贯注和富有感情地通过共鸣腔发出乐音，是一种全身心的、身体内在的气息与肌肉的协调运动，相当于气功，运动量不亚于游泳和划船。音乐中的演奏更需在大脑的指挥下，艺术地运动肢体各不同部位。音乐本身就包涵着运动。这是音乐具有养生作用的基础。
一
公认兴起于20世纪50年代美国军营的音乐疗法，历史虽然还不算长，但自古以来，人类认识音乐有助于保持健康的历史却是极其悠久的。三万年前的原始人就用敲击石器伴奏舞蹈来治疗疾病。至今，在非洲、南美洲及澳大利亚的原始土著部落中，巫师乐舞仍是治病的主要手段。在中国的文明史中，有用音乐恢复人们健康的记载，《群经音辨》记有：“乐，治也。”《黄帝内经》中有“五音”与“五行”和五脏关系的论述。古人也有用音乐治愈疾病的实践经验，宋代欧阳修就通过学古琴治好了抑郁之疾。
人类从发现音乐具有治病功能开始，到现今发展出音乐疗法，已经历了漫长的岁月。现在，人们甚至已开出针对各种疾病的有关舒心、镇静、催眠、解除忧郁、消除疲劳、增进食欲以及治疗便秘、头痛、神经衰弱、癔病之类的神经性疾病的音乐处方，而且也很有疗效，说明当代已诞生了一门名为音乐治疗学的新学科。从世界范围看，音乐治疗学至今只不过半个世纪的历史，但目前已有近百个国家开展了这方面的工作。至于通过音乐达到养生目的，情况就更加普遍了。总而言之，音乐对精神疾病的辅助治疗、对神经症的心理治疗，以及对儿童、成年至老年的各种心身疾病的治疗，都有不可取代的作用。
二
大众的音乐实践活动，主要有歌唱（或演奏）和听音乐两种形式。两种形式密不可分，但无论哪种形式，都能促发人体微妙、和谐的同步共振，促使人生命力旺盛、精神振奋、感受愉悦。在这一过程中，人体分泌出多种有益健康的激素和酶，促使大脑神经细胞兴奋，增强心、肺、脑、肝、肾等器官功能，调节血液流量，加快血液循环、胃肠蠕动、消化和新陈代谢。所以，音乐能健身治病。
音乐有利于睡眠，使神经和肌肉放松，甚至达到一种全身心地放松，让心灵更加平静，使注意力集中，以帮助并增强记忆力、反应力和创造力，发展人的潜力。音乐既在心理上帮助怡情养性、稳定情绪，减轻抑郁和焦虑的程度，也在生理上引起呼吸、血压、心脏跳动的变化，具有镇静作用，能辅助治疗疾病，特别是疼痛和退化性疾病。音乐能减少手术患者的焦虑不安，其旋律、音调、节奏和内容，能诱发人体内在的活力，促发生理和心理共鸣，刺激神经系统分泌有益健康的荷尔蒙，调节内分泌，增强免疫系统功能。有些类型的音乐还刺激身体释放内啡呔，可达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。
音乐是人生美妙意境与生命美好和弦的最为完美的表达方式之一。人们常在心中唱着歌儿、哼着曲儿，特别是哼唱自己喜爱的歌儿和曲儿，就是在不断地追求和实现那美好的憧憬，享受音乐给人生带来的美感和快乐。生命是在不停息地运动着的；人体的细胞本身也始终在有节奏地、不停息地运动。当人体细胞的运动与外界音乐的旋律节奏协调时，人就产生了舒畅的感觉。这就是为什么音乐能怡情养性，乃至治疗疾病的根本原理。
三
在音乐伴奏下进行有氧运动，散步、练太极拳、舞剑、做健美操、欢歌起舞等，进行自由自在的运动，是一种很好的“身—心”双重的锻炼方法，可得二者效应之综合，特别有利于老年人的健康长寿。旋律清新、优美的音乐，一方面对人的精神是一种高雅的享受，帮助调节心神，提高大脑皮层神经细胞的兴奋度，活跃和改善情绪，帮助消除精神和心理紧张，有助于心理及精神障碍的治疗和康复；另一方面，对人的肌体也是一种有益的、必需的良性刺激，是一种强大的、发自体内的力量，帮助舒展肌体、通畅气息、平和气血，对慢性胃炎、结肠炎、月经不调、腰痛病、关节炎等疾病有极好的辅助治疗作用。心脏病、高血压等患者，只要不是医嘱绝对卧床者，均可实施。
在健康的情况下，各人根据不同的体质、心理需要、文化程度、爱好情趣、性格特点，选择音量适中、自己喜爱的乐曲，静心地欣赏音乐，享受音乐带来的旋律美、意境美，也是人生的一大乐趣。
老年人放声歌唱，让自己陶醉在优美愉快的歌声中，忘却忧愁和烦恼、振奋精神、激起豪情、愉悦身心，能促进健康长寿。听音乐也有助于训练老年人的大脑。那些动听的歌曲和优美的旋律，可激发大脑的活力，帮助调节中枢神经的功能，使人感到心旷神怡。所以，歌唱和听音乐时，人的大脑便得到了最好的休息和滋养，从而增进健康。
但饭后一小时内不适宜唱歌。饭后大部分血液集中在胃肠道，立即唱歌，一部分血液分流到肺部，会影响胃部食物消化。饮酒后也不宜唱歌。唱歌主要是一项声带运动，唱到高音部分时，声带振动频率很高，嗓子容易疲劳。在酒精的强烈刺激下，易使声带充血、咽喉肿胀、嗓音沙哑。
文章出处：中国社会科学院报本网发布时间：2008-12-4 9:23:30
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