內省－自我安抚
——张德芬
即使知道是我的投射，但是别人的有些行为真的让我很难受。
即使知道与我无关，但是别人的言语真的触痛了我。
即使知道我不该这样想，但是我还是一直逃避面对它。
即使知道我的愤怒、悲伤没有用，但是我还是无法从負面情绪中走出来。
即使……….
我们是如此的身不由己。主要还是因为惯性的情绪在操控。
一个深沉的模式，像计算机里的程序一样在操控我们。
我们之所以会让情绪操控，是因为我们不愿意去面对那个情绪后面代表的痛苦。
也许是：因为不被尊重引起的愤怒，愤怒之下是我不够好的悲伤，之下又是无价值感的痛苦
也许是：嫉妒引起的愤怒，愤怒之下是一个童年的心碎：误以为妈妈爱弟弟妹妹多一点的痛苦！
也许是：被抛弃的愤怒，之下是孤独的恐惧，之下又是童年被遗弃、忽视的心碎。
就这样，每个造成我们不舒服的感受，后面都有一个故事。
故事最终又会指向：一个无价值感的悲伤，被抛弃的痛苦，和不想再经历到的心碎。
可是，我们愈是不想去面对的，却每每在我们的生命中出現。不断由周边的人事物带来讯息，带来功课，提醒我们，一个古老的伤口正在等待被疗愈.
疗愈之后，你会更开心，更自由，成为一个更完整的人，因为你收复了一部分被抛弃、压抑的自己。
这里有一个简单的方法，大家可以试试看，当生活中有让我们不舒服的事情出現时，用这个自我安抚的方法来面对。（资料参考：心灵海教育机构克里斯多夫老师的生命教练工作坊）
1、看到自己的不舒服à接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去看见：这是你內在一个多年的旧伤被触动了。
2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出現的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。
3、慈悲地观照自己：觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
4、与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你。更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…………
上面第四个步骤，是藉由高频率的正面能量，来中和你低频率的負面能量，在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面对的負面情绪和痛苦，进而看到真正的自己。
[ 本帖最后由 宛小童的十二月 于 09-1-5 15:31 编辑 ]
相关文章摘录——进入喜悦，与之成为一体（奥修）
在很高兴地看着一个阔别已久的朋友时，要弥漫着这个喜悦。 进入这个喜悦，与它成为一体——任何喜悦、任何快乐。
这只是一个例子：当你突然看到一个阔别多日或多年的朋友，就有一股突然的喜悦抓住了你，但是你的注意将会放在朋友身上，而不是放在你的喜悦之上，那么你就错过了某些东西，而这个喜悦将会是暂时性的。你注意的焦点会放在朋友身上，你会开始谈话、回忆，那么，你将会错过这个喜悦，这个喜悦将会离你而去。
当你看见一个朋友而突然感觉到一阵喜悦在你内心升起，这个时候要集中精神在这个喜悦上，感觉它，而且变成它，带着觉知，以及充满着喜悦来会见那个朋友，让那个朋友只是在周围，而你保持停留在你快乐的感觉。
这在很多其它情况下也可以做。当太阳升起的时候，你突然感觉到某种东西在你里面升起，那么，你要忘掉太阳，让它停留在周围，你要停留在你自己上升能量的感觉里，当你注意看它的那个片刻，它将会散播开来，它将会变成你的整个身体、整体存在。不要只是成为它的观察者，要溶入它。你感觉到喜悦、快乐或喜乐的情况是很少的，但你却又一直在错过它们，因为你变得集中在客体上。
每当有喜悦，你觉得它是来自外在。你碰到一个朋友，当然，那个喜悦似乎是来自你的朋友，来自你看到他，但那并非实际的情形，那上喜悦永远都是在你里面，那个朋友只是变成一个情况，那个朋友只是帮助喜悦浮现、帮助你去发现它的存在。不仅喜悦如此，其它每一样东西也都是如此：愤怒、悲伤、不幸、快乐，以及每一样东西都是如此，其它的东西都只是一些情况，在那些情况里，隐藏在你里面的东西被表现出来了。它们并非致因，它们不是导致你里面的某些东西。任何正在发生的都正发生在你身上，它一直都在那里，跟朋友的会合只是变成一个情况，在那个情况里，任何隐藏的东西都会表现出来——都表现出来。它从那个隐藏的泉源变成可见的、明显的。每当这种情况发生的时候，要保持停留在内在的感觉，那么你对生命里面的每一样东西都将会有一个不同的态度。
即使对负向的感情，你也要这样做，当你生气的时候，不要注意在那个引起你生气的人身上，让它停留在周围，你只要变成愤怒，全然地去感觉那个愤怒，让它发生在你里面，不要作合理化的解释，不要说是那个人创造了它，不要谴责那个人，他只是变成那个情况，要感觉对他感激，因为他帮助你将某些隐藏在里面的东西显现出来，他打击到你某个隐藏伤口的地方，如此一来，你就知道了它，所以你就变成那个伤口。
不论是正向的或负向的，不论是任何感情，都要使用这个，这样做将会在你里面产生很大的改变。如果那个感情是负向的，当你觉知到它存在你里面，你就能够免于它，如果那个感情是正向的，你将会变成那个感情本身，如果它是喜悦，你就会变成喜悦，如果它是愤怒，愤怒将会瓦解。
正向的感情和负向的感情之间的不同就是：如果你变成觉知到某一个感情，当你变成觉知的时候，那个感情就瓦解，那么它就是负向的；如果变成觉知到某一个感情，你就变成那个感情，然后那个感情散布开来而变成你的存在，那么它就是正向的，觉知在这两种情形之下的运作是不一样的。如果它是一个有毒的感情，你会透过觉知而摆脱它，如果它是好的、喜乐的、狂喜的，你就会变成与它合而为一，觉知会加深它。
所以对我来说，原则就是：如果某种感情借着你的觉知而加深，那么它是好的，如果某种感情透过你的觉知而瓦解，那么它是坏的，那个不能在觉知里面成长的是罪恶，那个能够在觉知里面成长的是美德，美德和罪恶并不是社会的观念，而是内在的了解。
[ 本帖最后由 宛小童的十二月 于 09-1-5 15:05 编辑 ]
——当下的力量 摘录 跟一段文字（静心冥想）
我该如何以了解内在目的为出发点，而找到我在外在层次中所应该做的事情呢？
外在目的因人而有极大的差异，而且不会永远持续。外在目的受制于时间，然后会被别的目的取代。而且，认真地投入内在目的（就是觉醒）之后，外在生活环境因而随之改变的程度，也是各有不同。对某些人来说，他们会突然地或是逐渐地与过去的事物分离，例如工作、生活情境、人际关系等，每件事都会发生深远的改变。有些改变可能是他们自己主导的，不是经由痛苦的决策过程，而是经由突然的领悟或认知：这是我必须要做的事。可以这么说：这个决定来的时候是已然生成的了，它来自于觉知，不是思考。有一天早上醒来，你就知道该怎么做了。有些人会自然而然地决定离开一个病态的工作环境或是生活情境。所以，在找出外在层面中什么是适合你的、什么是行得通的、什么是与觉醒意识相容的之前，或许你应该先找出哪些是不合适的、哪些已经行不通了，还有哪些已经与你的内在目的无法相容了。
一些外在的其他改变也可能突如其来地发生在你的身上。某个巧遇可能为你的生活带来新的契机和发展，某个由来已久的障碍或是冲突瓦解了。你的朋友可能陪伴着你一起走过这样的内在转化，或是逐渐远离你的生活。有些人际关系烟消云散，有些则更加深厚。你也许会被公司解聘，或是成为工作地点正面转变的原动力。你的爱人也许会离开你，或是你们会提升到一个新的亲密层次。有些改变表面上看似负面，但是你很快就会发现，其实你的生命正在腾出一些空间，让好新的事物出现。
也许你会经过一段不安全感和不确定的时期。你会自问：我该怎么办？既然小我已经不再操控你的生活，你对外在安全感的心理需求也会减低，因为那种安全感本来就是虚幻不实的。你能够与不确定性共处，甚至乐在其中。当你可以和不确定性安然共处时，无限的可能性就在生命中展开了。它意味着：恐惧已不再是决定你该做什么事的重要因素，它也不会再阻碍你采取行动以寻求改变。罗马哲学家塔西佗（Tacitus）的观察十分正确，他说：“寻求安逸的欲望阻碍了每颗伟大而高贵的进取心。”如果你无法接受不确定性，它就会转化成恐惧。如果你能完全接受，它会转变成更多的活力、警觉心和创造力。
很多年前，由于内在强烈的驱策，我放弃了世俗认为“有前途”的学术生涯，一脚踏入了完全不确定的生活。数年之后，我又从这种不确定的生活中，摇身一变成为心灵导师。又过了一段时间，类似的事情再度发生。那股驱策力再度来临，促使我放弃了英国的家，搬到北美的西岸。虽然当时我完全不知道理由，我还是顺从了那股驱策力。在我进入不确定生活中之后，《当下的力量》这本书问世了，大部分的内容是在加州和英属哥伦比亚完成的，而我在这两个地方都没有自己的家。我几乎没有任何收入，只靠积蓄维生，很快就坐吃山空了。但事实上，每件事都完美地各就其位。我在著作快完成的时候，花光了所有的钱。我买了一张乐透彩券，中了1000美元，又让我维持了一个月。
然而，也不是每一个人都必须经历外在环境的剧烈变化。在极端的另一头，有些人停在原地不动，继续做他们一直在做的事。对这些人来说，只有做事情的方式（how）改变，而不是所做的事情（what）改变。这不是因为恐惧或是惰性而造成的，而是他们所做的事情，本身就是一个让意识进入这个世界的完美载体，不需要别的了。这些人同样也为新世界的萌生做出了贡献。
每个人不都该是这样的吗？如果成就内在目的就是与当下时刻合一，那怎么会有人觉得必须从目前的工作或是生活的情境中离开呢？
与当下如是（what is）合一，并不表示永远不再改变，或是无法采取行动，而是采取行动的动机，是源自于一个更深的层次，不是源自于小我的贪求或恐惧。内在与当下时刻一致会开启你的意识，并且让意识与整体（the whole）一致，在这个过程中，当下时刻是不可分割的一部分。而整体，也就是生命的完整性，就会经由你而展现。
关于静心和冥想
认知上很多朋友都已经积累了很多，但是却总是习惯性地停留在头脑层面，所以永远有无穷尽的问题，从来不曾得到过和体验过那种内在的宁静。
每个朋友都应该去静心，去冥想，去直接体验自己与神/道/光/爱/一的连接。
任何时候出现任何的“问题”，都应该内求。If you do not go within, you go without. 外在不过是内在的镜像，内在一旦体验到那种喜乐，那种宁静，外在的不和谐马上就会消失。有的时候是自然的能量就不再吸引其发生，而有的时候则是通过一个灵感（in-spiration）来得到解决办法。
所以任何时候都不要向外在寻找答案和依赖于外在获得喜乐。
总是把注意力放在身外，而无法安住在内里是现代人的一种疾病。
静心其实很简单，就是安静下来，让你的意识不再与头脑和情绪的噪音相认同。
当你静心的时候，你的意识不再停留在身体，情绪或思维层面，而与灵魂直接相连，所以答案和解决办法自然会出现，有的时候是内在的一个灵感，有的时候是共时性的“外在”的一个信息（通过书本，朋友等等）告诉你，但是请记住，那个来自于外的答案也不过是内在答案的外在显化。（从潜意识的模糊海洋中具体显化到意识中）
事实上，唯一重要的就是你内在与那源头，那永恒而安静的中心的连接，你与之的连接越紧密，每天处在其中的时间越久，你的生活就越喜乐，而且生活中一切的发生不再需要努力，而是自然而然的过程。
就象种子的发芽，花的绽放，一切本来就是自然而然发生的。一切从来都是如此。
[ 本帖最后由 宛小童的十二月 于 09-1-5 15:28 编辑 ]
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顶感谢精彩分享。 原帖由 宛小童的十二月 于 08-12-21 10:10 发表 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
——张德芬
即使知道是我的投射，但是别人的有些行为真的让我很难受。
即使知道与我无关，但是别人的言语真的触痛了我。
即使知道我不该这样想，但是我还是一直逃避面对它。
即使知道我的愤怒、悲伤 ... :handshake 非常感谢楼主提供！对号入坐！:handshake :hug:
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