到施教授这里记录成长路 银碗也要经常来看我呀！！
出门前为什么要想许多呢？焦虑出门后会发生什么，觉得阴天了，情绪首先就阴沉下来，想这个天气发作比率大，路上那么长的路程我该如何面对那难熬的时间段？想如厕了，开始深呼吸了，还是带点药上路吧，折回来再拿瓶水走吧........要不找个理由不去了？辗转的内心从出门前就开始忐忑，所以一般我出门时都是怒气冲冲地......可是美好的一天才开始呢~~唉“要诀”。
对于紧张不安、被束缚感怎么办？绝不能强迫自己将这种心理状态压下去，应接受它，任不安而安，不去对抗，由它去，这就是“顺应自然”。
好了知道了，早饭后收拾一下，涂了点唇膏，抹了点眼影看上去精神点，换好衣服头也不回地下楼了，电瓶车有点问题去一下修车铺让小伙计给弄了一下，等他弄时我一点也不急看着他（当然得等他弄好我才能走）好了后我要给他两块他硬只收一块，真的很诚实啊。骑上车念头来了一下，早上好呀，今天心情好吗？我马上迎上去打了个招呼，他愣了一下停住了......老公说下星期提前休假问我去哪里，随便我定，老公真好，从来不强迫我，我总发脾气他耐着性子哄我，但我就是不敢把这个病告诉他，为什么呀.......念头又来了：怕我是吧 不敢告诉他？.......你好呀，来吧，我真的还没好好看过你呢，总是提防着你，抱歉啊，一起晒晒太阳怎么样，他又愣了一下，（我从没这么对他呢），他一闪走了。那里有个广告牌我从前怎么没注意到过，模特身材真好啊，高架上的轻轨今天好象也不那么吵了，人们安静的在等红灯，我向周围打探，有个小男孩长得真可爱粉嘟粉嘟的，呵呵，心情好真想买点什么，有什么好买的呢，晚上去超市给宝宝买点零食吧，每次都匆匆忙忙拿了要的东西就赶快逃走，怕一会发作了，今天应该不会，感觉从没这么好过呢..........哈哈 公司到了 怎么这么快？
银雪建议我要记日记，在他的康复路上他认为很重要，如果对人对已都好，为什么不做呢？每天感悟一点，阴天也有阳光。
[ 本帖最后由 失忆 于 08-9-23 16:32 编辑 ] http://www.sunofus.org/bbs/thread-3199-1-1.html
上面的帖子给过我很大帮助。
这个森田告诉我们按正常人一样去做事，把所有的症状都当作梦境理解。不要将梦当真实的事情。 他人的经验是理论，只有自己实践了才是真知。
加油啊！ 希望继续写下去，我们永远不会“失忆”你！都是自己把自己治好的！
常常有人哀求我救救他，让我给他建议，除了自己实践，我哪有更好的建议！
银碗盛雪是我们的榜样！
一定要坚持下去！
心魔一除，一切皆可坦然视之
午夜梦回，枕上辗转，与枕相依时我从不会认为枕头会使我窒息，这就是正确的思想，而我与神经相依，它依附于我存在，我依附于它思想，我如一定要将它视做敌人时它势必不会认可我。银碗说最简单的治疗就是两个字“接纳”，群里很多人都忽视了这两个字，我甚至认为他们不愿意正视这两个字更不用说去试了，仍旧在做无意义的呻吟，可能真正做到这两个字是需要勇气的，但一旦你做到一次就能做到第二次，如此下去达到良性循环。这两个字是需要反复诵读体会的，我在群里也不断强调，但正因为简短的两个字，更让大家觉得不可信而不作为，而我体会到了，并为此激动不已，这两个字啊真的是充满禅机啊！我们每天忙忙碌碌，上下左右，东张西望，而佛说不定就紧贴着我们背后，在窃笑我们的糊涂，我们如突然来个急转身，就不定就能和佛撞个满怀。悟道成佛，随时随地都是可能的，古代、现代的禅师们开悟的故事不是很多么?不要把开悟想象成升天成仙之类，开悟只是平常事，就象放下肩上的重担一样平常。一个人人品正，一心一意地做人，就自然而然昌盛成佛了。"
一切苦恼的来源，往往是想太多了。心魔一除，一切皆可坦然视之。 今天又学会了四个字“不拒不迎” 由此延伸是不是也要“不卑不亢”？森田理论里到处都是做人的学问，而谁又能参透？
长长的路上因为焦虑总在匆匆打发自己，压抑着的同时也在拼命的赶路，能在今天停下脚步看看自己真的挺好，有了点小欢喜，因为我能思考片刻了~~~~ :lol 一念放下，万般自在。 这次一家去度假村小住的计划我很积极，因为想体验森田理论的效应，（银碗也强调要实践）长篇大论我记不住，我心中只念叨要第一时间与症状对话，不能任其蔓延透过情绪本位，抓住事实为真。
星期四的下午我们出发了，因为堵车我们在市区绕了一个小时还没上高架，这时天又突然下起了大雨，心中有嘀咕，但我提醒自己天气与自己的身体无关，我只需接受天正在下雨的事实，我望着窗外开始分神，很好………终于上了高架绕到高速上，雨下的更大了，高速近收费站的队排起了长龙，有点难受了，但能控制，默念“接受”二字，再开起来时有点晕车，胃直翻腾，忘记了慌张，快到度假村时有条乡间小路开了很长路象没有尽头，又开始嘀咕埋怨老公怎么还没到，难受开始涌上心头，闭眼忍受，忘记了口决，但终于忍受到了宾馆，有挫败感。
一家去泡温泉，女儿很开心，在各种水流中跳上跳下，一旦到了目的地我也就安静下来，何况又有老公在一边，所以心情放松了，直泡到肚子咕咕叫才离开找地方吃饭，女儿吃的很开心，看她大口吃我也开心，吃完后老公说不要叫宾馆的车来接了，我们自己一路走到宾馆去，又有嘀咕但答应了，一路上风景很美，一边是湖水一边是绿地，悠悠的小风静静地吹着，因为还没到节假几乎无人，路灯很昏暗，念头又上来了，嘴里找理由：孩子晚上不走夜路，咱们快些走，我害怕。老公奇怪：有我你怕什么，这么走不是挺好……强忍强忍老觉得走不到头，老公也有点迷失，度假村的小别墅排号有点凌乱，老找不到我们的号，我忘记了一切似的，慌张、想叫、难受，沮丧，忽听老公说了一声：我看到我们住的那幢了，象解药似的一切都恢复平静……
反醒自己：没有第一时间与症状对话，刚有念头的一瞬间我想着是闪开而不是接纳，我对前面认识到的“不迎不拒”四个字又有了新的见解，记得刚工作时有个师傅曾教我如何接高空抛下来的物件，他说如果你硬生生想抓住他那你肯定手被打痛，你应该看着它，手迎上去，接触到它的一瞬间和它相同速度顺势而下，最后盈盈一握即在掌中，那么这是不是应该理解为“迎刃而解”？
“一旦开花，不要等它结果就观察它，看它如何表演，经过几次以后，它就没有了力量”这句话也是我喜欢的。
回程路上一切都好，也许是玩累了，一直想打盹，没有要发作的感觉所以也没有实践迎上去与之一起降落，心情好还特意让老公多绕了几条路看看郊外的景色，坚信每一次实践都会成长都会有收获，请大家与我一起努力！ 通过学习，学会寻找自我的负性思维(，不和他纠缠，就能够自我纠正自己的消极思维。
忍受痛苦是我们必须要做的，是行动原则的保障。这点你做到了，值得恭喜！
还有你想达到看到开花结果那个境界需要反复磨练的，要水到渠成。
反应过度是一种可以改正的坏习惯
一连三天都带孩子出门去轧闹猛，到处是喧闹的人群，每个项目都需要排队，而我的心却是安静的，很奇怪的感觉啊，也很美好，看到一段心理控制训练，说到“什么也不做”是对虚幻问题的恰当反应，希望与大家分享：在想象中创建一幅栩栩如生的心像：想象你安静地、沉着地、纹丝不动地坐着，任凭电话铃声去响。之后，在日常活动中通过回忆这幅心像，将这种和平、沉着、坚定的态度传递到随后的活动中。无论何时，只要听到让你胆战心惊的铃声或焦躁不安的铃声，而你又忍不住要“顺从”它、响应它，就对自己说：我随铃声去响，才不管呢。接下来，用想象练习在各种环境中怎样做到不反应：看着自己安静而坚定地坐在那里，任由某个同事在旁边大呼小叫：看着自己安静地、沉着地、从容地把要完成的任务一件一件做完，无论这忙碌的一天对你压力有多大；看着自己始终保持着同样敏捷而稳定的姿态，哪怕周围环境中经常有急促的、让你揪心的电话铃声；看着自己身处各种环境中，这些环境过去曾经让你不安和烦躁，但现在你可以通过无动于衷，而保持”固执“、固定和从容。嘿嘿 这就是为作当为吧。
[ 本帖最后由 失忆 于 08-10-3 15:38 编辑 ] 几天的假期生活悠闲自在，很久没有这种感觉了。
少年时的我就生活在常常的惊恐发作中，被父亲抱在怀中一遍遍安慰讲故事来分散注意力，去医院检查，没有任何躯干毛病，七十年代的的医生对心理疾病哪里能说出个所以然来？大人们曾一度怀疑我的神经是不是有问题，他们旁若无人的谈着我的症状，于是懂事起我就尽量压抑自己，在知情者的眼光里羞愧的躲闪着，小小的我承受着多大的痛苦只有自己知道。最严重时是初中，有一阵就会不停的咽口水，不能停止下咽的动作，自己被弄得精疲力尽也不能停止，我一面要应付学业一面要抵抗症状的袭击，终日惶惶不安疲惫不堪，直到看到一篇报导说古时某人养生要领就是每日咽口水二十分钟，真是一句话使得自己终于解脱。那些个害怕的夜晚还有很多，发作时在数九寒冬里奔出被窝用冰水冲脸，或是撕扯自己的头发，或是有意骑车摔倒让自己大面积摔伤，还要掩饰伤口不能让人看出苗头，那是怎么样的心的伤痛啊，现在想来都是泪流成河。
艰难的与病症相伴到今天，无人诉说，躲避可能被人发现症状的可能，畏手畏脚，费尽心思，刻刻担忧的活到今天，呵呵，我只能自嘲地说：我今天还活着啊！群里有些个朋友才二个月最多八年，所以我说自己二十多年的症状都不相信呢。
进了“阳光”才发现自己并不孤单，所谓惊恐症其实与焦虑症强迫症恐惧症都相通的，所以每看一个贴子都能找到共鸣处，恨自己找到这个论坛太晚，也庆幸自己能找到这个论坛，否则我的人生将一直灰暗下去，我曾经想过自己是不是就一辈子这样怕到老死呢？甚至想自己要得了某种不治之症彻底绝望了后惊恐就不会再来了吧？
看银碗推荐的各种贴子，感谢他对新来者一遍遍的强调接纳二字，感谢他不厌其烦的给予象我这样迷茫者各类有益的链接，有时贴子里有某句话真的就敲打在了心房上，象通了电流一样的一颤，我知道我的心看进去了。
曾经企盼医学发达了能有一种药快速带我摆脱症状，我等啊等，没想到药就在这些文字中，一个有正常思维能力的人都能吸取的精华药，所以我曾经感叹：在那些美好情绪又回来的夜晚，我为那些久违的感觉激动地流下热泪。
森田理论真的使我快乐起来：不要试图去阻止自己头脑中任何非理性的思想，只要去“觉知”它、“观看”它；稍微后退一点，像看游戏一样和它玩，放任它，允许它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，你只是看一场游戏一样观看着它，不要参与进去……事情将慢慢蜕变，事情将慢慢变得不一样，没有了你的参与和支持，这场游戏不可能一直持续下去。
几天的假期里我都能毫无症状的，甚至出门前也没有焦虑感的度过，我想就是这些话语在我的心里起到了微妙的作用，与其痛苦的活着，不如症状来时你坐下来看它怎么表演，就怕你都不敢正视它不敢亲近它不给它机会表演，那么它真就得理不让人了。
实践的路还很长，我必须走下去，没有回头路。
瑜伽的呼吸方法，对惊恐下的呼吸紊乱很有帮助。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。
要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！
接纳的境界，下面的帖子谈了很多，可以看看。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-34342-1-1.html我当时开始也有你这样的状态，我也是走的学习森田理论进而不断实践生活的路。
森田让我看清了前进的路，并充满信心！
欢迎常常去我帖子串门，好文章我会在我帖子上给链接的。
看到你进步很高兴。
施老师曾经讲，和症状打交道，按正常人一样生活是我们进步的最好阶梯。看到你在这里写森田日记我很高兴！
以前我、WF、flycar和菠萝花等都在施教授这写过很长的日记。当然很多人受益，并不一定非要写日记，有顿悟的；也有参加施教授集团疗法的；还有人看到我的帖子，了解了森田疗法，专门从国外回来飞到西安去见教授，大家都取得了很大的进步，希望你们也可以。
我们几个人的方法是不同的，我是到处学习理论、他人实践的方法，生活中不断去和症状打交道。菠萝花的方法是敢于实践（这点她比我要猛些），理论方面学习也很积极，但不看其他人帖子借鉴的少。WF的方法是问的比较多，很听话，实践起来目的性很明确，效果也很好（她对“接纳”也很有心得）。flycar曾经接受过教授的当面咨询，但所有的人都反复过，前进不是一帆风顺的，但现在都很好，经历了风雨才会更强大。
可以肯定的是方法不唯一，没有好坏之分，但必须要付出努力并沿着正确的方向前进。