【原创】有助于睡眠小建议

diliudu 发表于 08-7-31 13:35:05

1.一杯热牛奶。
2.一个热水澡。
3.睡前别饿肚。
4.千万不数羊，这招最笨，纯属注意力疲劳法，隆重不推荐。
5.穿戴盖要轻松。别穿紧身内衣，别盖重被子。
6.放松心理暗示，不为睡觉而睡觉，就是累了困了要到床上躺下。
7.瞌睡想象，想很多人打哈欠的情景，想很多人做美梦露出笑容的情景。
8.最重要一条，睡眠环境要安静，空气要好。
9.不考虑、不回忆当天或以前发生的事情。

[ 本帖最后由 diliudu 于 08-7-31 13:38 编辑 ]

永远的橄榄树76 发表于 08-7-31 21:03:35

回复 1# 的帖子

:handshake 谢谢！
DING！！

wangxiaomi12 发表于 08-10-1 16:51:49

泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好

明昉東 发表于 08-10-1 17:21:34

放松心理暗示，不为睡觉而睡觉，就是累了困了要到床上躺下
做到这一条，多年的失眠就不再了

细雨和风 发表于 08-10-3 14:13:06

我睡觉前躺在床上阅读一本很不感兴趣的书，一会儿眼皮就打架，扔下书便睡着了。可惜两小时左右又醒了。也试过喝热牛奶，但又要起夜，起夜过后又不好睡了。

喵喵呜 发表于 08-10-7 09:35:24

停药一个多礼拜了每天都是熬到困才躺下的可是莫名奇妙的焦虑着急害怕睡不着困扰着自己
现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠我的头该扭向哪里我的手臂该放在哪里都是困扰都是麻烦
我我有些又有些迷茫困顿了

diliudu 发表于 08-10-7 10:57:15

您可能是记错了

原帖由 wangxiaomi12 于 08-10-1 16:51 发表 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
泡热水澡是不科学的,若泡热水藻就会很兴奋的
还是泡冷的好

相反，冷水是刺激中枢神经的，容易让人兴奋。
热水澡，是让人放松，精神松弛的好方法。想一下，自己泡在澡盆里的感觉，暖暖的，飘飘的，都那么惬意。

波波发表于 08-10-7 16:07:39

回复 6# 的帖子

“现在我连睡觉的时候眼珠子该停留在哪里都严重干扰着我的睡眠我的头该扭向哪里我的手臂该放在哪里都是困扰”是你睡不着导致这些因素困扰着你？还是因为这些因素困扰着你导致你睡不着？有没有做过思考？如果是睡不着使你感受到这些困扰，那建议你去咨询医生；如果是你感到困扰而致使你睡不着，我建议你践行森田疗法的精髓：对于睡眠顺其自然，不去关注它，不理它，打断精神交互作用，睡不着就由他睡不着，只要保持平躺的姿势、调节呼吸就可达到休息的目的。

diliudu 发表于 08-11-11 15:52:38

这个签名不错

“你开心，我高兴，我们在阳光工程有一个温馨的心理家园，我们都要支持阳光工程，共建阳光工程！使广大抑郁病友摆脱抑郁恶魔，心里充满灿烂的阳光。

波波 ”:victory: :lol :victory:

上帝的女儿-S 发表于 08-12-1 14:17:57

7.瞌睡想象，想很多人打哈欠的情景，想很多人做美梦露出笑容的情景。

这条准备试下，对我可能有效。另外，再补充二条：1.不用泡热水澡，我时常捧着杯开水暖手时，睡意就浓浓来了。
2.可以炖冰糖雪梨，睡前暖暖的吃一碗，效果也不错。

[ 本帖最后由上帝的女儿-S 于 08-12-1 14:20 编辑 ]

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