转自生活发现会有关失眠症的帖子
失眠症的根治发现会心理咨询站 晓松 2003-08-09 13:18:56 点击数： 3909晓松的以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法 晓松在森田疗法的基础上，总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法，经过发现会会员的亲身体验，治愈率极高，希望失眠的会员好好体会。尤其是要体会会员们跟贴中的经验。1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。发现会会员的讨论：
dingzhw:
本人经历过可怕的失眠，大学毕业之后，睡眠一直不好，迁延达五、六年之久，原因是非常复杂的，成家之后，情况有所改善，后来，工作单位换了，情况进一步好转，我的体会如下：
１、个人境遇非常重要。
如果仍在原来糟糕的境遇中，仅仅想通过主观思想的努力，效果不大，甚至会越坠越深。我非常赞同森田的观点，主观越努力，失眠则越重。我有段时间就是如此，我的生活中心集中在睡眠之上，我老是看自己的手掌，如果发红、发虚热，则是没有睡好，发白、不虚热，就是睡眠足了。那段时间非常难受，常常前一夜根本睡不着，后一夜睡三、四个小时。境遇改变之后，情况就好起来，睡眠时间长一些，但是，仍旧质量不到，常常有噩梦，醒来之后不轻松。
２、采用药物适当补益
偶然服用一次金水宝，发现对睡眠大有助益，就坚持服用下去。原来我有慢性咽炎的毛病，非常容易感冒，每次感冒，先是咽痛，然后咳嗽，然后声音嘶哑，最后鼻涕、浓痰一大堆，每次发作起来，必有一个月到一个半月，每年少的两次，多的三次，真是痛苦。多方治疗，苦无疗效。服用金水宝一个时期后，睡眠质量向好的方向转，有一天忽然发现：今年没有感冒啊！现在换季的时候，别人感冒我不感冒。我后来想：金水宝是补肺、肾的，我正是有虚火发热、咳嗽咽干的问题，另外，可以增强免疫能力。我现在是把免疫能力同睡眠联系起来，是睡眠好了，就增强免疫能力，还是，免疫能力强了，有助于睡眠？这个问题，我不清楚，反正二者之间有关系。
３、我现在有效的一个办法
在上网看了晓松网站后，大受启发，我现在仍有时候睡不着，但是已经不太严重，我试用两个办法，一个办法是，对自己说，我要睡觉，保佑我睡个好觉，仍旧睡不着；一个办法是：睡不着就睡不着吧，睡不着也无所谓。嗨，还真的睡着了。前天我又试了一次，仍旧如此。这个办法真是屡试不爽。真要感谢森田、感谢小松。
总的说来，在遇到失眠的问题时，要每种方法都去尝试，说不定就找到适合自己的方法。
我曾经因咽炎问题去医院看，中药、西药吃了许多，根本没有效果，后来自己看医书。从此以后，看病这个被动的问题，就变成主动的问题，我去选择吃什麽药、选什么医生看，变成自己给自己治病。特别是慢性失眠，要有长期的打算，不可能短期治好。我自己的体会是，从整夜整夜不能睡觉，到现在偶尔才会睡不好，其间大约有十多年时间。
祝愿各位历经失眠的人，都能从病魔中摆脱出来，每个人的故事不一样，但是，历程都不会很轻松的心灵之窗：
失眠-----只有正在失眠中的人才觉得可怕！在中学，我就长期严重失眠，什么时候能好？就是若干年后，在我把自己的“聪明才智”（实际上是“恶智”）都用完--仍然还失眠、对自己矫正失眠的努力彻底绝望、不再寻求消除失眠、甚至把失眠当作天天夜晚理所应当地光临的家伙对待的时候，奇迹般的，失眠迅速消失了！你对消除失眠的努力一天不死心，失眠就多存在一天，失眠因你想消除它而存在，是你“想消除它”的影子！！！！！！！！！现在我回过头看失眠--呵呵！象纸老虎！
泉石：
失眠症非常普遍，由于个人情况不同症状亦相当复杂，有的入睡困难，有的人易醒，还有人早醒后再难以重新入睡，其中以难以入睡者最多。越惧怕睡不着就越睡不着，如果你觉得睡不睡着无所谓，顺其自然，反而能睡得着，这一点本人深有体会。
顺利
斑竹的用心大家一看就知道的。
我以前也失眠过一段时间，都忘了什么时候好的拉，看来好的时间太长了。
记得当时想了很多办法，听人家说数数字很管用的，我也试了，不行，只好吃安定，躺了两个小时，还是不起作用，心理这个难受。
本来睡觉是一个最不需要努力的问题，在我们这里当成大敌。
困了就睡，不困，就睡不着，这也是很自然的事。
其实，每一个人都有睡不着的时候，不信，你就去问一问，只不过人家重来不把它当成一回事。
Chenggong
我认为人的睡眠是一个会自动调节的系统，如果头几天因为失眠或其它原因少睡了几个钟头，那后面几天自然就会多睡几个钟头（由于比平日有更多的倦意），这是我常有的体验。
也就是说大自然会自动调节你的睡眠，用不着你去担心你的睡眠。
如果你因失眠觉得难受，常常是因为你过于焦虑，而不是因为你睡眠少。
muzzy
我曾给失眠困扰和折磨近二十年。每当预知第二天有重要的事时，如高考、期考、出差、开会等重要事的时候，就自己和自己过不去了。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不好第二天事情会做不好，形象也差，往往就这样。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡，当时痛苦的心情可想而知。最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死，当我抱着一死态度时候，那晚黎明的时候我竟然睡着了。从此每当我失眠的时候，我就顺其自然地躺着，或看些书。就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。我曾在报上看到有人大半辈子没有睡过觉的；我熟悉的一个老师也是失眠睡得很少，每天晚上也就睡一、二个小时，第二天精神很好，她也不太在意，她说她的父亲根本就没有睡觉。所以，对付失眠的办法，就是顺其自然，睡不着也不要紧，反正死不了。
沙迦
不治自愈谈失眠
人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们满可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。恰恰有些人与此相反，因此而引起痛苦和不安，并对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，日需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。其实我们可以明确地说：失眠无大碍，世界上没有一个人是因睡眠不足而困死的！只要心情放松，即使睡眠少些也无防，心绪是很重要的。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最好多参加些体育活动或体力劳动，并怀有一颗宁静、淡泊、害达、宽容之心，修身养性，其失眠会不治而愈。
luckyddz
我觉得失眠是比较好解决的，因为它不像考试什么的涉及到很多现实的因素。我个人的经历就是在一次极度的失眠痛苦之中，放弃了治好的想法，结果彻底治好了失眠。我现在睡眠很好。但是那时，我的神经质性格并没有好转，而且有加重的趋向，直到出现轻微的强迫症状。后来才接触到森田疗法，明白了其中的道理。
wqhope
整天想着晚上一定要睡好，否则将影响自己一天的工作或学习，结果自己真的什么也没做好，如此反复，觉得只要睡好就能解决所有的问题，认为自己的病因都是睡觉不佳引起的，一到晚上就很紧张，心想我一定要睡着，否则我明天又完蛋了，那能睡好吗？？？
我就是因为这个连续一个多月整夜的失眠，每天睡前做大量的工作，最后靠安定来解决。。。。后来，我慢慢的醒悟，每天尽量的做好自己的本职工作，即使睡不好也要如此，如此一来，由于白天学习很累，晚上自然而来的就有睡意了。。
当然这也是个过程，不可能说好就好的。。。
这是我的一点体验，希望对大家有作用，共勉吧~尽管我们很痛苦，可是没办法，我们还是要生活，生活不可能一尘不变的，不要把任何东西都想得太重，正如睡眠。。。
yongyuan26
我觉得失眠解决起来比其他症状什么的要容易得多,有一点它至少不会招来什么歧视,反会得到一些同情.你运用森田疗法应该比较容易治愈.
总之,失眠涉及到的现实问题比起其它强迫症患者应该少得多,痛苦也少得多
hughes
我觉得失眠绝对是强迫症里最好治的，或许根本就不用费心去治疗。我的强迫症到现在已有九年，而我只是在生病的头一年失眠，那时真的太难受了，整天感到疲惫却就是睡不着，有时可能在不该睡觉的场合倒反而因为累就睡着了，而当我躺在床上一本正经想睡觉时我就觉得难以入睡，好象睡觉成了任务。当时是怎么想都没用，到最后也不知哪天实在累得受不了了，躺在床上什么都没来得及想就睡着了，接下来就一直顺理成章地睡着了，也从不去想是为什么，只觉得要睡着实在太简单了，那倒是真正的自愈。我都还没去看医生呢，但强迫性思维倒是根深地固，有时我觉得难受要熬不下去时我就以能睡着觉来激励自己“你瞧，过去不也是睡不着觉嘛，现在不睡着了，那我的强迫思维不也一样嘛。”可这次就不一样了，看来能睡着觉和解决强迫思维绝对是两码事，我不看医生不知道森田疗法我就永远只能在强迫思维里兜圈子，所以按我的经验来说其实失眠并不可怕，每次我去看心理医生时他总会先问我能否睡着觉，能否吃得下饭，我是吃得香倒下就能睡着，可那又能怎么样呢，我觉得强迫思维比失眠更可怕，否则我也不会强迫到现在，而失眠的问题却早已解决。
一阵风lin
我也是有失眠症的，说来和大伙说的差不多。我都不知道该说些什么。
不过，我有一点想说。就是我认为失眠最主要是因为一种漂浮于自己心理上的恐慌，即睡前的恐慌，我控制不了它的出现。而由于它引起我的心绪不稳定而失眠的。不知大家同意否？
另外，我刚刚试了森田疗法（我以前学习过），说是晓松老师所说的“平躺在床上，闭目养神，不经上厕所，一动不动，不要努力去想睡眠，让身体自己去调节“，结果却发觉，自己睡得很香，而且就算”睡不着“也很有精神！
希望和大家联系。我的qq58271877，e-mail:lin582736@21cn.com
阿成
我觉得森田理论是非常正确的。
我失眠有三年多，但是最近按森田的理论实践以后，虽然不敢保正已经痊愈，但是起码有两个效果，一是不再为睡不好觉而影响情绪，对人生的认识有了转变，许多错误地认识改变了。二是认清睡眠和工作的关系，以前失眠地时候不管白天或晚上看书时，刚开始看不进，以为是睡眠不好造成的，于是就特别痛苦难受，一天都会处在疲倦困乏地感觉中。其实人们在学习前都有个进入的过程，有个“势垒”，越过这个势垒，就能注意力比较集中得学习工作了，也就是进入状态了。如果脑袋里有“睡眠不好影响工作”的观点，那么在刚开始学习和工作时，这个“势垒”肯定过不了。你会以为睡眠影响了你的记忆力你的脑力等等，结果就放弃工作学习，随后又会后悔，然后一个劲去体会那些所谓得困，疲倦等等心理感觉。这就形成恶性循环，也就是陷入了精神陷阱种。可是一旦你把睡眠和工作隔离开，白天工作学习时，忍耐住所谓的烦困，疲倦，坚持自己的工作学习，等你克服那个工作“垒区”时，就能进入状态，而忘记昨晚睡没睡好带来的不快了。常期去做，就会改变错误得认识带来得错误行为，以及由此形成得错误习惯，而养成正确习惯
所以我觉得，中国的教育有很多错误的东西，我们不是一直受不好好休息就不能好好工作的思想灌输吗？其实这本来没什么不对，但是它却变得好像睡眠休息是我们可以自我意志控制的一样，想想正常人是怎么睡眠的，他们并没有去可控制自己的睡眠，但是一到时间，困意就自然而来。就是说森田理论里说的，人身体内有自己的生物钟，不受意志控制的，它调节着你的睡眠清醒过程，不需要你去控制安排。大家都听说过这样的例子，过去战争中行军的士兵由于长时间没有好好睡眠，居然能在行军过程中边走边睡，就是这个道理。如果你有那样把睡眠和清醒联系起来的错误思想，那怎么可能不会整天想着睡不着的事呢？其实想如何入睡就是一种注意力集中的行为，想想，这样注意力地集中，怎么可能睡着啊。
要想改变这些，首先就是从思想认识上改变，其实我觉得看了森田理论的书真有一种醒悟的感觉，想一想，我们的思想是不是太狭隘，我们的视野是不是很有限，过分关注自我，那们周围美好的世界怎么能吸引你呢？为睡眠不好烦恼的想法多么愚蠢啊，我们一生中已经有三分之一的时间花在睡眠上，现在还要让它影响到我们的白天生活，多门不值。那么怎么去做？还是有的网友说的豁出去了，睡不着就睡不着，但是不能影响我工作，影响我为美好生活奋斗的努力。虽然我们去工作努力比正常人会比较吃力，可是总是有一点一点的效果进步，总比不去做一事无成的然后后悔自责的好。
好了以上是我的观点，有错误希望指正。
失眠症好治还是强迫症好治，这样的讨论有意义吗？
对什么样的病症的感觉，不同的人有不同的感觉，只要是病，对病人本身而言就是最大的痛苦，好治与否，没有认识到关键，也就是最难治的，能体会到关键，其实也不难治。
我三年失眠至今，那种彻夜不能入睡的感觉，有多少次让我产生过自杀的念头。当然如果在那个时候让我去体会别人的病痛，我更是不可能体会到的。在夜里万籁俱寂的时候，我就会辗转反侧，觉得头痛得要炸了似的。然后自怨自艾以泪洗面起来。这时我想的时世上我是最痛苦的，别人的病都不算什么，我在埋怨父母没有关心我，埋怨自己的命运，埋怨一起，听到室友的呼声我会产生厌恶的感觉，就因为他睡得很香。
对强迫症我以前从来也是觉得是与己无关的病，最多算洁癖而已。可是上周我去北医的一个发现会上，那里多数是强迫症，当我听了他们对自己症状的描述时，我才真正体会到强迫症的痛苦所在，比如有人的手洗得翻皮了，有的要一便一便数广告等等。我回来以后，就产生，我会不会也得那样的病，结果马上就产生了一种恐怖感，随后大脑里就一直是这种担心恐怖。但是幸好我看了森田的书，懂得这样的道理。但是我也体会到，强迫症的这种恐怖感多么得可怕。
病痛面前，我们都是平等的，而那种自我关注的思想大概就是所有神经症患者的共同点吧
这就是神经症的关键啊，过分关注疾病的治疗，总是觉得自己所得的是世上最痛苦的病，而别人的都不算什么。森田理论中提到的克服自我中心性，依赖性就是指这个，我们是不是太多只关心自己呢？能不能尝试去体验别人疾病得痛苦呢？为什么要去想“看，别人的病多好治”，然后又会想，这是不是不公平啊，自己又怎么怎么啊！如果我们能体会到别人的痛苦，且不说去体会同样患者的痛苦，去想一想父母为子女所作的操劳，想一想身患绝症的人如何与病魔做斗。简单的想一想桑兰，那个可爱的姑娘，看着她的笑容，我们的这点病算什么，而我们去比较什么那个好治的想法，是不是太狭隘了点？
沙迦
“森田疗法”治疗失眠
中小学生也会失眠，而且不少孩子很怕失眠，顾虑觉睡不好，第二天会疲劳、精神不振，没法学习。由于有恐惧心理，往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。他们也在寻找医治失眠的办法，如睡前散步，用热水洗脚，喝杯热牛奶，看看书，或者全身放松，默默数数，甚至服用安眠药，使用磁疗枕头，学练气功。可是，疗效并不全都理想，于是以为患了不治之症，失眠愈加严重，逐渐恶性循环，害怕失眠，害怕夜晚，睡眠时如临大敌。
怎样才能不失眠呢？“森田疗法”可以帮失眠者解脱痛苦。“森田疗法”最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。一般来讲，多数人每天可睡6-7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4-5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就没有不舒服的感觉。中小学生失眠，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。中小学生最好给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，一心一意地学习、娱乐，不要去嘀咕“我昨晚又没睡好”！这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当他们体会到失眠对生活、学习，以及自己的身体并没有什么很大影响时，心理上的压力也会逐步消除。常失眠的中小学生要主动培养自己不惧怕失眠的积极态度，一些体力劳动，暂时减少文化学习时间，积极参加文娱、体育活动，坚持下去，失眠是可以治愈的。
沙迦
·以上描述的方法都是在和失眠做斗争的方法，其实也是在同自身做斗争。失眠的心理原因其实就是在于太想睡一个好觉了，极度耽心失眠，引起焦虑，自己和自己做起了斗争，强迫自己入睡，这样反而难以入睡。如果你不想睡觉的事，全身心投入工作和生活娱乐，不寻求严格的作息规律，试一下是否会更有效果？------高良先生有一句话：抱定这样的观点：即使一个星期不睡也没有关系。
·睡眠少真的很不要紧，关键你的失眠恐怖心理。应有这样的心理：一个星期不睡也没关系。失眠就索性缩短睡眠时间，这样会提高睡眠效率，甚至不会有多梦浅睡的现象了。对待失眠用森田式的精神疗法是个渐悟的过程。不过你的失眠主要还应解决诱因。
· 不要着急，神经衰弱的治疗，我认为大多数情况不必服用药物。用森田理论效果很好，可以起到根治的效果。 比如失眠的治疗，前面有有关的帖子。睡眠时间减少无妨，反会提高睡眠效率。 对于胸闷的情况，属于自主或不自主的多种心理冲突和精神交互作用所致。
·你好！不要着急，有我，frank在，你的问题迟早会得到大部分解决。解决的程度取决于时间，悟性。你的症状不必服用精神药物，如睡眠障碍严重，可暂时服用少量安眠药，以后也应逐步停掉。 你的这种心理障碍，可以这么说你越想治好他就越难治疗，如果你不想治疗他了，不想克服症状了，就有可能减轻。为什么你 的症状迁延这么多年，就是因为你的性格和你的这种心理。但是要说明的是你的这类心理问题的治疗结果与病程的长短关系不大，迟早有可能得到根本的转变。到那时你有可能觉得以前的想法都是无稽之谈。
·不要白天有意延长睡眠时间，相反缩短睡眠时间，高效率的睡眠，就不会出现多梦现象。 伐力和腰酸实际上是神经质的表现。千万不要修养自己， 应带着乏力做该做的事， 就象体育锻炼的道理一样。
·如何对待失眠问题--------请进。大多数医生都要求患者 休养 或 延长睡眠时间 或 服药。 如果你不是在童年就失眠或有巨大的精神刺激或严重的内源性的精神疾病， 采取上述办法只会起到完全相反的作用。那就采取相反的方法吧：爱睡不睡，睡不着才好！ 凭自己的本能睡觉。睡觉是一种大自然的规律，不依你的意志为转移，对于规律，你只能绝对服从，听凭睡意的自然来临.
·已经过去的失眠或浅睡只能他过去。干你今天该干的事，或者说要带着昨天失眠的痛苦和不适，做今天该做的事，一点也不要因为昨天的失眠而在今天修养自己。
·森田理论不是简单字面上看懂就能在几天明白的。他是一种近似道家理论和佛家的某些理论的人生观。你若真正悟到了其中的奥秘，相信治疗失眠只是其中雕虫小技，你会睡得象干了一天重活的民工一样。请多访问这里，看看我门的讨论和大量案例，时间一长，你会明白的。
·很有趣，照通常的医学方法，治疗神经衰弱需要一个漫长的过程，而且 (不易彻底治愈。而按照FRANK 他们 的疗法， 能在根本上解决问题。根本的要点： 就是你太想睡一个好觉了， 如果放弃这个想法。就易如反掌。
wxsong 经历失眠
发现会心理咨询站 易家言 阅读 3290 次
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从懂事的时候开始睡眠就不太好，真是莫名其妙。躺在床上不能很快入睡，本来已有明显困意了，但当睡下时却困意全无，反而兴奋起来。情不自禁的想着我什么时候能睡着呢？对声音敏感，有一只蚊子或苍蝇在屋里飞都无法入睡，要起床把它打死或哄走。有时似睡非睡的，想起一件要办，其实办不办都无关紧要，但办了心里才踏实，否则就总惦记着不能入睡。在冬天要把肩膀两边的被子裹的不漏风要裹的严实。跟着父母到山区时宿舍外的墙上有一照明灯，开关是一根长拉线，拉线的一端坠了一个小朔料。秋风吹来朔料打在钉子上发出“铛-铛-铛”的响声，为这声音我睡不着，夜里起来把朔料固定在钉子上。有一次竟然感到自己的呼吸声音干扰了入睡。
因为睡眠不好我常常感到心急，越急就越睡不着，越睡不着就越急。有时半夜睁开眼看看，呦！十二点了，闭上眼睛好一会儿想想可能夜里两点了吧。也许到快天亮的时候才模模糊糊睡着了。 即使早早睡着了也感到睡的不踏实、不深沉，梦多，早晨醒来疲劳、累，脑子不轻松，感到头重重的。
我妈的睡眠也不好，几十年都是那样，据她说睡眠不好是因为小时候她整天背着玩的小弟病死了，由此造成创伤落下失眠症。因为睡眠不好她常不愉快，生气。为此她常年服用“舒乐安定片”，我妈也劝我吃。我一向对吃药不感兴趣，因从小听医生说吃药减轻身体的抵抗力，能不吃就不吃。但是睡不着觉是很难受的，按我妈的要求安定片还是要吃。当我把药抓在手里还没吃呢，就感到发困要睡了。
我睡眠不好不知是天生的还是后来的环境造成的，在家里我奶奶、姐姐、妹妹睡眠都不象我，奶奶说我姐睡觉最扎实，躺下很快就能睡着，打雷下雨都不碍事。姐参军后曾到海边训练，她说夜里周边惊涛拍岸，同样睡的很香。但在七九年她参加越战，十三天没怎么睡觉，因怕越军偷袭。过度的兴奋使她失去了正常的抑制，兴奋抑制失调，睡眠从此就不好了，多少年过去还是对夜间的声音很敏感，有一次回家探亲，深夜风吹树叶的响声都会使她睁开眼睛，参加越战后她的睡眠一直没有恢复到战前状态，直到她38岁病故。
我的睡眠不好可能与后天环境有关系，从小被树成先进模范，压力大、思想负担重，失去了自然流露天性和玩耍的机会，这对自身的睡眠肯定有负面影响。
自己的睡眠不好从小学六年级开始，到高中毕业后下放农村第一年，差不多有六七年的时间。在此期间很羡慕睡眠好的人。高中住读，羡慕同寝室的同学熟睡的声音，羡慕他们有一个好的午休，谁会想到一个个荣誉的光环的背后还有这不可求的睡眠所带来的无奈烦恼？
高中二至高三毕业的前半年，获得了可遇而不可求的睡眠，那就是上课时打磕睡。因为参加了学校宣传队，晚上排练节目到深夜，还要经常外出演出，非常疲惫，睡眠严重不足，兴奋和抑制搞颠倒了，晚上兴奋，白天上课自知不该睡，并克制自己睡却控制不住的想睡。老师经常提醒，但我毫无办法，老师也没法。这样的睡觉没有任何杂念、焦急，是效率很高的休息，比夜间睡觉的效果好的多，在夜间是该睡的时候却睡不好，在白天不该睡却睡的很好，这是大脑兴奋与抑制的交替规律，在心理方面，大脑深层次的逆反规律则表现的清清楚楚，逆反心理是这种逆反规律的外在表现。睡眠不好是否与这一规律相悖？
在这段时间晚上睡觉也强了一些，主要是太疲劳，也没精力焦虑，但梦多，脑子很累，真是日有所思夜有所梦。
高中后半年睡眠变差。因为当了长达七年的标兵模范，在偏离常态的环境中，使自己的思维品质、性格严重偏激，这正是作为先进榜样的顶峰时期。月满则亏，强迫症的爆发离我越来越近，爆发之前是以睡眠变差表现出来的
在强迫症将要爆发的那段时间，睡眠变差与睡眠障碍不同，不是因睡不着觉而着急、焦虑。当时精力不能集中、健忘，无法调整出感觉的最好状态，白天大脑不清晰，昏昏沉沉，晚上躺在床上大脑仍是乱乱的，不能静下来，即使睡着了也是睡的很浅。
强迫观念爆发后，头三年睡眠不好，因强迫观念很厉害，每时每刻都折磨我，晚上睡下了仍在波及，这对入睡是有影响，波及到入睡，只有到睡的很深的时候波及才能停止，强迫观念才能暂时终止。
三、四年以后睡眠有了彻底的改变，这是因为强迫观念带来的痛苦远远超过睡眠焦虑情绪，强迫神经症给我带来的刺激使我的所有注意力完全集中在此。这正应了前苏联心理学家巴甫诺夫的理论：“一个更强的兴奋灶取代了一个相对薄弱的兴奋灶”。强迫症彻底改变了我的睡眠，这也是歪打正着。
后来我的睡眠很好，在部队，席地而坐听首长讲话，半小时我都能睡着，睡的实，一点睡眠杂念都没有。首长讲话结束我会自然醒来，旁边的老兵为此责怪我：“怎么半小时都这样睡？”一方面是认为这样不该，再就是对如此好的睡眠感到希奇。
野战部队的训练从实战出发，很艰苦，整天在山上奔跑。吃了晚饭后还有公差勤务，夜间站岗。一天夜里站岗，疲惫难支的我躺在哨位边上半米高的蒿草里大睡，步枪也被摔在一米开外的野草中。此情此景令前来来接岗的战友一阵惊慌，循着酣声找去，见我四肢舒展正睡着。
我认为我患强迫症是由于表现太好、对自己要求过头造成的，为了改变性格我对自己放松要求，变的散漫，白天站岗睡觉也是常有的事。因日常太辛苦，抓紧时间休息，以恢复体力。有一天在岗亭里睡着了，被参谋长查到，让我背哨兵纪律条例，我自然背不出来，我对这些毫无兴趣，谁愿意背那个？弄的跟随检查的营长十分尴尬。
就这样十几年过去，睡眠一直很好，质量高、很少做梦，第二天精力充沛。这是强迫症帮了我的忙。
当我通过学习森田疗法不再受强迫症的干扰时，久违的睡眠问题又回来了，这是让我想不到的。一个兴奋灶取代另一个兴奋灶不是解决问题的根本办法，关键是对睡眠的观点要
在强迫症干扰很厉害的时候，我虽然睡眠质量高，白天精力充沛，可充沛的精力都用在对付强迫观念上。
用巴甫诺夫的理论解释当时很好的睡眠质量是贴切的，但“一个较强的兴奋灶取代一个相对薄弱的兴奋灶”不能彻底解决问题，再说前提是要有较强的兴奋灶，可这到哪里去找呢？即使有，如果它失去了，那么被掩盖的问题会重新冒出来。
好在学习心理学知识寻求根治强迫观念的办法的同时，也掌握一些睡眠障碍的知识，使自己能正确对待重新冒出的睡眠障碍，没有形成执着，顺利走出过了困惑。
追溯小时候的睡眠障碍原因在哪里呢？睡觉是自然的生理需要，白天和黑夜大脑的兴奋与抑制是生理的规律。在障碍之前我睡觉是比较好，后来不好了是为什么呢？把先天的因素放在一边，对睡觉好与不好所带来后果的迷惑是关键原因。睡的不好会怎样？万一睡不好怎么办？这是存在于浅意识中的心理困惑。在生命的历程中，要经历对这些问题的认知，以积累经验和教训获得对生活知识正反两方面的正确看法，提高心理素质。自己有这样的迷惑深层次是对睡不好的担忧，执着深了就发展到对睡不好觉的害怕，害怕更加导致睡不好，睡不好强化了害怕，不良循环发展成恶性循环。
这里有必要说一下，睡眠障碍跟先天素质应有一定关系，在同样的环境和条件下，为什么别人没有睡眠障碍而你有？因为你的易感素质在这里，形成了睡眠障碍的“固结”。有了这方面的先天素质，是否就没有办法排除睡眠障碍了呢？不是的。我是神经质素质，我爆发强迫神经症与这一素质有很大关系，我的“固结”点十分顽固，但通过实践森田疗法强迫症已与我远离，这说明有神经症素质的人患强迫症同样能痊愈，有睡眠障碍的人也一样。当然要找到适合于自已克服障碍的方法。
小时候为了让自己能尽快睡着想了很多办法，这些办法主要是我妈传授的，一种是睡不着就数“1、2、3、4、5。。。。。。。”；一种是把手放在丹田处，心中默念“松。。松。。松。。。。。。”；还有就是睡不着就看书，通过看书让自己发困。这些办法效果都不明显，特别是看书，越看越兴奋。我对半夜起来上厕所也很伤脑筋，睡的迷迷糊糊的，上完厕所就睡不着了，睡不着心里就急、焦虑，刚发现有这一体验时还无所谓，可日久越来越敏感，睡的再迷糊一上厕所马上一点困意都没有，数数、放松更是没一点用，只有忍着似睡非睡到天亮。有时也能睡好，那就是在十分无奈时想到“睡不着就算了，不睡了”，这样一来反而睡着了。
为什么要数数？为什么要默念“松。松。松”？包括看书？本来大脑要休息，却额外的让大脑想这些，这不是干扰吗？这样做的目的是什么？是为了能按照自己的愿望尽快入睡，这是执着，执着没能促进睡眠，反而成了阻挡自然入睡的一道坎。本来睡不着就够难受的了，又增加了一道坎，从而增加了入睡的难度，这是多么划不来呢？
我觉得失眠症起源于心理障碍，顽固不化的失眠是神经质症的一种。既然是心理障碍和神经质症就有它的特征和规律，不能违背。前一段时间看了网上的一篇文章，讲一个人在行进途中，遇到路中间有一块小石头，他试图用脚把这块石头踢开，不但没踢开石头却越变越大，使他无法逾越，以至不能继续前行，当他放弃要踢开这块石头时，石头又还原到原来的体积。这虽是神话，但揭示了神经症的特征（当然也包括失眠的特征）。
当你越要克服失眠则越克服不掉，越把睡眠当成大事它就成了难事，反之，以平常心待之，睡眠就成了平常事。
有人睡觉之前跑步、用热水烫脚、开窗通风。目的是什么？跑步是为了锻炼身体、烫脚是为了解乏、通风是为了呼吸新鲜空气，这是好事。但有失眠症的朋友若将这些做法与促进睡眠联系在一起，则是制造了紧张，增加了心理压力，成了执着。试问这样做真的能促进睡眠吗？若这么些办法都用了仍不能改善睡眠，岂不是强化了失眠？
为什么一心想入睡却睡不着，当“睡不着就算了”的意念一出现时反而睡着了，这难道不是失眠症与思维对抗的微妙体现？也就是森田疗法中所提到的“拮抗”作用，这正是神经质症的特征，也是它的规律。要尊重这一规律，否则就会面临失败。当然不能为了要睡着而想着“睡不着就不睡”，若这样仍然存在着执着，一定要把执着彻底放下。
因此要接受失眠，与之共存，甚至与其交朋友。这样你势必会获得全新的轻松感受，心旷神怡地进入一片新的天地。
靠药物不能根治强迫症，在症状严重时吃药可以抑制大脑，暂时减弱症状的折磨，不过，有吃药经历的朋友可能体会到，即使吃了药强迫观念仍然会顽固出现。但是，用药物治疗失眠其效果比对付强迫症明显得多。因为失眠是大脑兴奋与抑制失调所至，而药物（安定片、安眠药等）能控制大脑的兴奋，帮助你抑制，从而使你尽快进入睡眠状态。但即使效果明显仍不是根治失眠症的根本办法，因为失眠症主要源于心理原因，而药物是不能解决心理问题的。吃药的结果是什么呢？它有两方面的作用，一是控制兴奋使你睡着，再就是吃药的行动本身成了种暗示，促进了睡眠。正象第一篇所说的，药拿在手里还没吃呢就有了睡意，这是药物作用的条件反射，这种暗示（条件反射）也是对失眠的一种心理控制，而这种控制是以吃药的行动来实现的。随着暗示的反复强化就形成心理依赖，不吃不行。在这种情况下，高明的医生把糖丸说成是安眠药让其服下，也可起到与真安眠药相同的作用，对药物的心理依赖站据了上峰，药物自身的作用则退居到第二位，对药物依赖成瘾的新的心理障碍形成了。
对药物依赖成瘾，被睡眠障碍掩盖着，在睡眠障碍还没解决的情况下，新的障碍又形成，这新的障碍实际上是根治睡眠障碍的绊脚石，往深层次想一想，是不是这样？
因此有失眠症的朋友一定要树立坚定的信念，根治失眠要从心理入手，依赖药物不是根本的办法。
再说，通过吃药而入睡，不是真正的高质量的睡眠，不可能获得发自生理自然深度的、深层次的、高质量的睡眠，这点大家一定深有体会。
暗示的作用是明显的，超强的暗示可以让人死，也可以让人活。前苏联心理学家巴甫诺夫对已被剥夺一切权利的死刑犯做一次试验：通知死刑犯马上用静脉注射的方式执行死刑，并告知药性非常厉害，注射后三分钟之内死亡。过了必要的时间，医生开始注射。但注射的并不是毒药而是对身体毫无伤害的蒸溜水，三分钟后犯人在极强的心理暗示之下死去。
。。。。。。。
休息是多方面的，不一定非是睡觉，不能拘泥于一种形式。体育是读书的休息，同样读书也是体育的休息。上班、看电视、跑步、劳动、做家务活、等等都互为休息。任何一项活动做长了都会疲劳，过了头就会造成兴奋与抑制的失调，时间久了就会带来障碍。从我自己来说，热爱工作、练习书法、喜欢收藏、上网谈对心理学的感悟，这四方面投入的精力都不少，但从来不感到疲劳，因为彼此之间是互为调节、互为休息的关系。
有这样一种说法，中年人每天要保证八个小时左右的睡眠。现在我们把青少年和老人的睡眠时间放在一边，专门谈谈中年人这八小时睡眠问题。
每天睡八小时是不错的，这是正常的生理需要。但是“要保证”在这三个字似乎就没什么依据了，正向南京脑科医院鲁龙光教授所说的，保证八个小时是谁规定的？是不是通过科学试验得出的结论？没有谁规定，也从没听说科学界有过这样的结论。睡眠时间的长短是由各人不同的生理需要自然形成，有人时间长，有人时间短。英国有一位科学家，每天要睡十二个小时左右，否则第二天就不能精力充沛地工作，而周恩来总理每天仅睡四、五个小时不到，仍然精力充沛、记忆力极佳。所以不要为睡眠时间的长短去计较、去发愁。白天大脑处于兴奋状态（醒着），夜间大脑处于抑制状态（睡着），当你兴奋到一定的时间后，必定要进入抑制，光兴奋不抑制，或光抑制不兴奋，都是不可能的。有人躺在床上睡不着心里着急的不得了，盼望自己尽快睡着，其实睡不着是因为你兴奋的时间还没结束，为什么要强制自己提前进入抑制？这不是给自己找别扭吗？兴奋结束后你自然会抑制的，何必强为呢？
兴奋和抑制要顺其自然，不该睡的时候非让自己睡，想睡的时候又强制性地不让自己睡，这都不是科学的态度。前面讲到的英国科学家，白天在上课或做学术报告时，若困意来临（即大脑要进入抑制状态时）他会坐在讲台的椅子上呼呼睡去，十几分钟后会自然醒来。
白天工作，夜间睡觉，是作为人这种高级动物的自然生理规律，但也不是绝对的。许多事情要因人而异，不能一概而论。白天睡也是可以的，有白天睡觉习惯的若条件许可在白天多睡一会，这可能给工作带来一些影响，但有什么办法呢？你是白天睡觉的规律，只好顺其自然了。毛泽东就是夜间工作，白天睡觉。所以要根据个人的生理规律去处理这些问题，不要划违背规律的框框。
当然有失眠症的朋友情况要复杂的多，兴奋和抑制常常处于临界状态，抑制时抑制不下去，兴奋时又兴奋不上来，有时两种状态搅在一起，兴奋和抑制互相打架，非常痛苦。
为了睡觉而睡觉就睡不好觉，创造条件防止失眠则加剧失眠。
失眠有三种表现形式：功能性、药物依赖性、习惯性失眠。先讲药物依赖，不吃安眠药就睡不着，不管药的作用怎样非吃不可。正象鲁龙光教授讲的，有一个人，本来每晚吃两片才能入睡，后来在医生指导下减药，由两片减到一片半、一片、半片、一片的五分之一，药已无法再分割了。其实这五分之一已起不到作用，但这人一定要吃，不吃就是睡不着；再就是习惯性失眠，每夜在固定的时间左右，总要醒来一两个小时睡不着，这是人体生物钟的表现，或者以前喜欢半夜看书（认为那时记忆力好），所以形成到时候就醒的习惯，准确地说这不能算失眠，习惯成自然，要尊重这个自然状态。前面讲的这两种情况与社会因素没有关系。功能性失眠是社会心理因素引起的，这有两方面原因，一是外界的某种压力的力度太大，超过接受能力，受无法解决的问题的困扰，心理冲突频繁，失去心理平衡。大脑因此持续兴奋超过了度，无法自然抑制（在这种情况下人为的去强迫自己入睡，在本应是自然的事情里加入人为的成分，这就形成焦虑，更睡不着）。因此，解决这一问题的根本是把不平衡的心态调整至平衡。二是失眠留下的创伤形成“固结”，创伤无法抹平，固结不能离去。面对这深层次顽固的失眠症，只有按森田疗法，与之共存、交朋友、去寻找失眠给自己带来的好处、把它当作人生旅途中的一笔财富，若如此你一定会获得一片新的天地。
文章写完了，若能给有失眠的朋友带来启示，自己则感到欣慰。 治愈的标准
发现会心理咨询站 晓松 2003-08-09 12:47:13 点击数：3651
为什么不以消除症状作为治愈的标准
所有神经质者都会自然的把消除症状作为治愈的标准。诚然，症状一直困扰着我们，在神经质者看来，不消除症状，治愈又有什么意义！殊不知正是这种疑病素质，产生了对症状、情绪的抵制，才使这些东西固化下来，才使我们不能专心做事。如果以消除症状作为治愈标准，神经质者就会在潜意识中始终对症状、情绪进行抵制，症状、情绪也永远不能消失。即使暂时消失了，如果在某种情境下又产生了以前的想法、“症状”，就又会产生抵制而“复发”。不以消除症状作为治愈标准，可以使神经质者最终放弃对症状的斗争，达到真正的治愈。即使以后再闪现出以前的症状、情绪，由于没有了怀疑、抵制，也不会出现反复的现象，所谓症状也会很快自然的消失。当我们不再和症状斗争的时候，症状会逐渐的自然的消失，当我们什么时候又捡起枪对准症状，它又会变得异常强大。这就是自然的法则。能够体验、领悟到这种自然的法则，才是真正的治愈。治愈的标准，心中有个印象就可以了，不要追求：“我什么时候才能领悟，我怎样才能体验到”。只要你不再抵制症状、情绪，安心做事就行了。我这里没有用“放弃抵制”这个词，因为如果讲放弃，神经质者又会盘问：“我怎样才能放弃呢？”这就是神经质者的病态的思维特点。
发现会会员关于森田治疗过程的探讨：
hughes：
我是一个有着九年病龄的强迫症患者，虽看过心理医生，他也告戒我要顺其自然，但我一直没能领悟到其中的精髓，只是在当时高考迫近急于想看进书的情况下，感觉到只要我用顺其自然的感觉（倒也不是光默念‘顺其自然’，但是离开了这四个字就不行）就可以看进书虽然感觉怪怪的也没去理会。但是在我考进大学后越来越感觉到这种感觉的局限性，工作三年来无时无刻在和强迫作着斗争，我明显感觉自己的能力受到局限，几个月前一次去看心理医生时碰到一个强迫症患者，他告诉我这就是森田疗法，叫我自己买书看。
晓松评：此时虽然知道森田疗法，但并没有理解其真正的含义，因此，在短期的好转体验后，再次陷入内心的纠葛。但只要坚持符合森田精神的行为，最终会有所体会！用一句话概括：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。
我在网上一个偶然的机会找到了这个网站，它就象是一盏明灯照亮了我本已黑暗的道路，每次上网就看一点，没想到顺其自然有着那么深的内涵，更意识到光想要自然就不是自然，我进入了一个误区，所以那么多年都没好。森田的精髓在于实践，是带着症状实践，这和我以前告诫自己什么都不要想了去做事有些不同，以前正是因为自己有种观念，似乎要先好才能做事，所以一直想个没完，做事的时候也是一直在想根本没起到效果，现在我就随它而去，控制我所能控制的，不去试图控制自己的情绪，我发现我竟然可以不靠感觉而看进书了，人也很舒服，当然这当中也有波折，情绪起浮很大，比如我不知不觉中发现自己可以很自然地看进书了，我就马上要自己看大量的书要把过去虚度的光阴补回来，但我一这样想我就马上又陷入了强迫之中一切又恢复了原状。
晓松评：此时开始对森田有了一定体验，正是：昨夜秋风调碧树，独上高楼，望尽天涯路。但毕竟没有实践的根基，因此仍然会有多次反复。
我发现森田疗法不能操之过急，要象上面说的那样一天看一点，也不要死抱着上面的理论不放，你只要知道有这么回事就可以了，刚开始的时候也许对带着症状做事很不习惯，也许根本坚持不下来，那么你就不要硬挺了，就做点自己喜欢做的事，或者干催睡觉，但有一点就是你会发现今天只能做这点，明天也许就会多点，即便是没变化也不能急，要自然，不能强求。有时我还会有治疗上的强迫，比方说自己会告诉自己要为所当为，要怎么怎么，要按照森田疗法上说的严格去做，到头来反而是种强迫，弄得自己老是在担心是不是在按森田疗法上说的去做，有没有做事。这时我就干催抛开森田疗法怎么舒服就怎么做，我想这正是森田所要达到的，正所谓‘这样做也可以那样做也可以’。晓松评：这是森田在和一位患者通信中提到的一句话。这样一句近似无稽之语，竟然被会员们多次提到，甚至作为人生的座右铭。其实当我第一次读到这段话的时候，也有豁然开朗之感：原来我们都是被理论绑的紧紧的，喘不过起来！在现代社会理论埋没了真实的时候，这如同给迷惑中的人们打了一针清醒剂。
实践森田疗法的时候不要把它当成是种疗法，而要深入心中，当成是一种处事做人的准则，因为我们之所以会得这种病这是和自己的那种死板个性分不开的，我现在觉得自己的性格在一天天地变化，从前不喜欢交际的我现在和同事关系融洽，也不怕生了。我想说的是强迫症不是绝症（虽然我先前这么认为），患者是进入了一个闭塞的心理误区，什么都试图通过思考来解决，只要适当引导是可以摆脱的。
晓松评：真正体验到了森田的精髓，并在坚持实践中让他成为自己的一部分，而不是仅仅认识而已。但今后症状的反复是必然的现象，即使感到所谓的治愈，未来也会出现多次的反复，这正是认识与实践螺旋式上升的特点。关键是坚持森田的行为准则，并保持一生。正是：众里寻他千百度，暮然回首，那人却在灯火阑珊处。
总结：感谢hughes为我们奉献的真实的体验！总结这个体验，它体现了学习森田的典型的认识过程，是认识与实践螺旋式上升的体现。希望学员们在读了这个体验记后，摒弃以往的狭隘的森田观，不要再拘泥于任何理论。
wxsong 晓松谈情感规律
发现会心理咨询站 晓松 2003-08-09 12:44:56 点击数：3620
晓松谈情感规律—每个人都受它的控制！
人们的问题主要在于纠缠于自己的情感和症状。你知道感情规律吗？森田的书中可能有介绍的。感情规律是人类的客观规律，但却鲜为人知。总想抑制情绪和症状这就是人违反规律的地方，也是人们的困扰所在!顺应自然不是促进情感，而是让情感自然的变化，也就是不再关注了。如果这样，情感就会自然的变化消失的。不是利用理智去疏导，而是用理智指导行动，不去理会情感如何，当行动起来后注意力从情感上转移了，那种不好的情感就会自然的变化了。简单说就是不理情感，为所当为！
在我网站上的水潭前领悟一会就会产生一种顿悟：原来情感就和水波一样，越去控制就会越发的混乱。我觉得人们就在受情感和症状的束缚。束缚于情绪的人就是想改变和抑制情绪的人。比如我以前总失眠，就是因为我总想不失眠，总想很快睡觉，但却总睡不着。自从学习了森田疗法之后我很少失眠了，因为我不再想法在入睡了。我以前总用数数的方法和其他如控制呼吸，幻想等书中写的方法，但却没有一样是好使的。而学了森田疗法后我就在失眠时采用一种最不舒服的方法：平卧，把手放在腹部，不再改变姿势，不去努力睡觉，而是自然的休息，就算不睡，第二天也不困，而且这样多数都能睡着的。森田不是让人控制感情，而是让人注重行动。感情是抑制和改变不了的但行动是可以控制的。无论想什么，只要是对着自己，如情感，症状，自己不好的方面，那就是一种内向的做法，是不会有什么结果的。所以要为所当为，采用一种外向的做法，让不好的感觉自然的产生自然的消失，你对它什么也作不了。故以其纠缠于感情，不如去做。
故我认为下面几点很重要：
1 继续学习的任务，在学习中你会感到很充实，感到自己的力量；坚持家务劳动，会使人更外向。
2 不消愁解闷，不抱怨—其实忍受就是最好的接受
3 对坏的感情不抵制，对好的感情不挽留，将好的感情与坏的感情一起突破
4 每天都要不断的干点什么—保持工作的强度
附：
情感规律
1.如果对于情感听之任之，即顺从其自然变化，便会形成山形曲线，经过一起一伏。最后消失。
2. 情感如果满足其冲动时，便会顿挫、消失。
3. 如习惯于同一感觉，情感则变得迟钝。
4. 情感如继续受到刺激，以及注意力集中于此时，就会更加强烈。
5. 情感是依靠新的经验去体会，并通过反复体验去培养。
情感与行动的规律
1. 情感是不由人的意志自由支配，但行动却服从人的意志。
2. 情感伴随行动、环境的变化，也会迅速的变化。
3. 正确的（积极的）行动，带来愉快的情感，错误的（消极的）行动，带来不愉快的情感。
4. 反复采取正确的行动，则可培养愉快的情感态度；反复采取错误的行动，则可培养不愉快的情感态度。
5. 反复的错误行动，所导致的不快情感态度，会伴随反复正确行动所形成的愉快情感态度而自行消失
wxsong 附：失眠症治疗的新方法
1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力 如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。 2. 戒断现象 如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。 3. 入眠方法 晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。 4. 不睡懒觉 睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。 5. 使白天活跃起来 白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。 6. 禁止猜测病情 不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上。 神经质在休息和娱乐的时候会觉得太耽误时间，会觉得似乎有个人在催促他继续工作。而工作起来的时候又会因强迫观念而无法专心学习和工作，因此容易产生疲劳的感觉（不专心引起困倦，困倦加重不专心），这就是神经质者学习、工作效率低，而又不知道怎样休息的原因。看了这段话后，真正的神经质者会感到恍然大悟，这也说明森田疗法是适合您的。当您按照我前面所说的办法处理强迫观念的时候，强迫观念对工作和学习的影响就会减少；而决定是否休息，没有任何道理。这样也行，那样也行，这是森田的教诲。把作息完全任由身体的自动调节算了。有的人学习一天也不休息，而没有任何所谓的“后果”。但三段运动有时是必要的。即在学习一段时间后要分三段活动颈椎、胸椎、腰椎。关于睡眠 每天白天睡眠最多一次不超过半小时。超过半小时就会进入深睡眠状态，醒来会觉得困倦。早晨按时起床，无论昨晚睡眠如何，无论何时，都把睡眠当作闭目养神，睡眠不需要任何努力，让身体自己调节就可以了，睡不着就睡不着，不会影响任何白天的工作的。
关于如何调配休息与睡眠，希望大家提出更多的建议。
斑竹：晓松 森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，此法强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什么就想什么，让你的意识自然流淌，千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。人的生物钟会自然发挥作用。你也会自然进入梦乡的。 离高考还有很久的时候我就想过：“万一高考前夜睡不着怎么办？”当真正到了的时候，我有些害怕。当夜，我在9：30上床。（中午没午休）躺在床上，我心里想着自然无为，但我发现自己的确睡不着，我顺着自然想：由它去吧，反正总会睡着的。想起考试又很兴奋，我想压治这种兴奋又做不到，我就让它去兴奋吧，反而——我的兴奋减弱了。而去压治兴奋反而使兴奋更强。后来我还是睡不着，但我一点也不想去担心，不想去解决。大约半小时候，我睡着了，睁开眼已到天亮。。。我想：睡不着也是正常的，由它去就行了。第2天一个没有强迫症的正常同学告诉我：他昨晚4：00才睡着，他在床上翻来覆去，最后他发火了：我不睡了！！！！大不了一样考！！他才睡着。（可以看出，正常人与强迫症者其实差距很小，强迫症者并不是大病，只差了一点点，我们有信心！）
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