汶川大地震，我们可以做些什么？－－－倡议实际行动伸出你的手，筑起温暖的天与地
5月12日突然听到阿坝州汶川县的强烈地震新闻，很是震撼，马上想到成都的朋友和同学，电话全部是暂时无法接通，非常急切的发了一个短信：不知道那边的情况怎么样了，朋友们和家人平安否！真为他们担心，但愿每一个人都能够平安度过这场灾难。没有回音，内心涌动出很多的不安和担忧，12日晚夜深人静，平时经常在网络QQ上和这些同学朋友见面，而现在他们那些熟悉的图像没有在闪现，没有了熟悉的身影，心里空荡荡，我的朋友你们现在好吗？远在千里外的朋友在牵挂着你的平安并祝你们安全、安康、安乐！我在等待着，期盼着，回忆着.......13日晚上应《中国人口报》稿约，连夜赶写了“心理咨询师教你如何摆脱地震带来的心理阴影”，希望自己的微不足道的努力可以为灾区人民给于点支持和帮助！！
倡议大家献上自己的祝愿，以实际行动伸出你的手，筑起温暖的天与地！！ 心理咨询师与你谈如何摆脱地震带来的心理阴影
2008年5月12日下午2点28分，四川省发生里氏7.8级强烈地震，震中位于阿坝州汶川县。地震造成伤亡惨重，目前已有近万人死亡，数万人杳无音信，无数房屋垮塌。地震带来的灾难性情景，在无数人心中造成难以磨灭的伤痕，千百的家庭在剎那间面临生死死別、家园顷刻毁的灾难。由于这次地震灾难的不可预知性、不可抗拒性及其所造成的毁灭性后果，当地民众遇到这场突然的、强烈的地震冲击，特别是面对那些可怕的、残酷的地震后的悲剧场面，每个人的心理防御机制会显得苍白无力，从而导致心理失衡与解体，出现“应激适应综合症”，很多人表现为震惊、恐惧、哀伤、无力、无助、无望等情绪反应，困惑、犹豫、无法集中注意力、逃避回忆等认知障碍，产生疲倦、失眠、疼痛、紧张等神经生理疾患，比较严重的心理如果长期得不到纠正或控制，必然影响大脑神经细胞的功能，并进一步损害它。还有侵入性伤害，如侵入性声音、气味、画面，可怕的地震场景就像放电影一样，可怕的画面不停地重影，甚至经过很长时间以后，仍然会对事件记忆犹新，正如“一朝被蛇咬，十年怕井绳” ，经历了汶川地震的22岁的王艳至今无法摆脱地震造成的心理阴影。她痛苦的回忆到：“闭上眼睛，就是房屋倒塌情景。地震幸存者刘希军，他回忆地震袭来时，自己被困在屋中，在卧室和客厅来回跑，无处藏身，“每次我一回想，同样的噩梦就重现。家住汶川县郊区经营一个营销点的董静如夫妻，在这次的震灾中，不仅房屋倒塌，家具严重损毁，想到自己多年来辛苦经营的成果，在剎那间遭逢如此重大的打击，一时间自己的情绪也跌到谷底。董静如感慨的说：“我的心情很不能平衡，我觉得老天爷跟我开了一个很大的玩笑，我甚至不想活了”
而重新回顾唐山大地震（1976年7月28日），其造成的心理创伤对受害者产生了持久性应激效应，长期影响了他们的身心健康，有人震亡和无亲人震亡者的心理感受不同。震后余生的人出现了一些创伤后应激性障碍，他们中患神经症、焦虑症、恐惧症的比例高于正常的流调数据，有的高于正常值3到5倍。很多人失眠多梦、情绪不稳定、紧张焦虑，每到“7•28”便会触景伤情等，那些经历了地震创伤的人群患高血压和脑血管疾病的比例也高于正常人群。
很多记者在都江堰及成都等地震灾区采访调查也发现，许多灾民在地震后都呈现不同程度的心理问题，大多数人无法摆脱地震造成的心理阴影，例如噩梦连连，“闭上眼睛，就是房屋倒塌情景。”；或者是成天都头晕，眼前所有的东西都在晃动，双腿无力。更为严重的是地震会引起灾民出现创伤后症候群，主要症状包括：
1.和周遭的环境脱节，情感麻痹，沒有太多的情绪反应，对別人的关怀或安慰也沒有特別的感觉。
2.灾难发生的情景会一幕幕不断出現在眼前，回忆或幻想的情境会不断带他回灾难的现场，让他再重新体验一次。
3.会有失眠、注意力不集中、记忆力減退等情形，甚至对遇难的亲人会有很深的罪恶感
4.对未来感到前途茫茫，没有安全感。
5.症状严重的话，患者甚至会企图自杀，酿成悲剧。
面对影响如此深重的地震灾后心理危机，我们不能视而不见，任其发展。由于经历了如此重大的地震危机事件以后，幸存者所最需要的是获得政府的支持、社会的支持、人文的关怀，就如世界各国都伸出援手捐资支持灾区人民。因而对于处在地震伤痛中的亲友，周遭的人除了提供心理的支持、物质的支援，多用肢体接触表达对他们的关心（例如：紧紧握住他们的手、拍拍他们的肩膀、拥抱），协助他们稳定情绪、表达内心真实的感受，鼓励他们大胆说出自己的恐慌。最好选择电话、上网等方式沟通。通过交流来减轻他们内心的不安。告诉他们不要勉強自己去忘掉地震，地震伤痛的感觉也许会跟着自己一段時間，这是正常的现象，需要他们可以坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对地震时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态，耐心陪伴他们的过程中，告诉他们如果有任何的需要，及时向自己的家人、朋友或自己的单位领导说出那些需要。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。家里如果有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，別忘记自己的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，家人要尽量理解，要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或者画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，所以在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让家庭的生活质量的维持正常。最后要告诉他们工作或开车一定要小心，因为在重大地震灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易发生。
我们还应该看到大部分受难者是不能依靠自身的力量解决这种危机的，而且大部分人并不知道他们需要心理卫生服务，也不会去寻求这方面的帮助，更有一些人可能会拒绝各种方式的心理协助。因而心理学工作者呼吁，虽然国人沒有寻求心理咨询的习惯，但是，面对这次地震后的创伤后心理危机，不是一般朋友劝慰可以解決的。特别是到了该恢复的时间而沒有恢復，情绪依然纷乱、抑郁等，就应该寻找心理专家的协助，接受专业的心理辅导。按危机事件的处理就是像皮肤损伤一样，第一是清创，心理医生给予指导，让幸存者心灵离开创伤；第二是治疗，心理医生协助幸存者心灵走向痊愈；第三是回避伤口，让心灵伤痛震荡减弱，逐渐回复平静。对幸存者来说，他们害怕事件再来，严重缺乏安全感，必须按心理医生的指导，系统地进行进行这些系统心理干预或治疗，使处于紧张的心理状态到放松和安慰。
中国人口报 刘端海
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