惊恐障碍治疗
《远离焦虑》重庆大学出版社出版，这是目前仅有的一本专门介绍惊恐症自助治疗的权威图书第1部分 明确问题
1 引言：惊恐发作
2 引发惊恐症状的生理原因
3 由心理疾病引起的惊恐症
4 恐旷症和惊恐症患者的个性特征
5 四个复杂的问题
6 心肺疾病引起的惊恐
第2部分 控制焦虑的袭击
7 剖析惊恐
8 谁在掌控一切？
9 为什么身体做出反应
10 镇定反应
11 生命的呼吸
12 释放紧张
13 如何对惊恐免疫：恢复的8种态度
14 思维的“观察者”
15 找出你的“观察者”
16 采取一个新姿态：“积极观察者”
17 行动中的自相矛盾
18 经历：最伟大的老师
第3部分 特殊问题
19 药物的使用
20 如何面对社交焦虑症
21 轻松地飞行
这些症状好像是突然出现的，一点征兆也没有。你突然心跳加速，额头也开始冒冷汗，手不停地发颤，让你恨不得把他们藏起来，嘴巴很干，喉咙拼命地吞咽。
此刻，你的大脑马上告诉自己要装出镇定的样子。你无声的命令自己“放松，保持冷静”。但你自己恐怕也不相信这些话。我们又有什么理由相信呢？这些话何时将你从混乱中拯救出来过？
你越努力的控制自己，就发现自己越失控。惊恐！一秒钟像一分钟那么长，两种思绪在脑海中作战。先是回想过去，“我上个月就是这样的，那次我都快晕过去了”。你的身体好像也有了思想，“我喘不过气来了，我使劲了，可是不行啊。”对未来的担忧此刻也冒出来了，“如果我一直这样那可怎么办哪？我肯定会晕过去的。要是心跳再这么快下去，我肯定要犯心脏病了。”
就在那时，你的羞耻心也在脑海中蔓延开来。“大家都会看见我晕倒的，我得离开这儿。”你会马上逃离会议室，电影院，医院或者杂货店，就像你突然感到惊恐和慌张一样。跑的越远你就会觉得越安全。
这个场景就是我所说的“惊恐时刻”，这是一种内心的体验，并且伴随着一些生理上的感受。当事人会突然地对自己周围的环境失去控制。这种心理、生理上发生的变化是无意识且非常迅速的，给人的感觉好像是惊恐或者焦虑发动了一次突然袭击一样。
所有人都会经历焦虑引起的一些身体感受，比如说演讲时候总会觉得紧张，或者在暴风雨中开车一个小时后肌肉紧张等等。但是这种普通的焦虑和我们所说的那种由惊恐症引起的难以控制的身体感受是大相径庭的。
……
惊恐的袭击往往会引起人体内部最快且最为复杂的反应。它会迅速地改变人眼、脑、心、肺、胃、肠、胰、肾，膀胱、全身肌肉群和其他许多主要腺体的功能。而在心血管系统内部，心脏收缩速度开始加快，每次因收缩而产生的血液以及进入动脉而产生的血压都会随之升高；将血液输送至人体各主要器官、肌肉和骨骼的血管开始膨胀，血液的流速升高。而与此同时，输往四肢以及人体其他稍次要部位的血管则开始收缩，流入这些部位的血液也随之减少。
此时，呼吸加快，瞳孔放大，远视能力加强。在胃肠等消化系统中，所有的消化活动都停止了，而新陈代谢过程，也就是食物向能量的转化，却逐渐加快，由此产生的糖分和脂肪酸开始悄然的潜入你的血液。
每个人在惊恐症发作时的主观感受都有很大的差异。某些感受，比如说注意到自己心跳加速，都是与之前所提到的生理变化直接相关的。而其他的一些感受，比如说害怕自己突然死去等等，则是因为生理变化而产生的一种精神上或是情感上的变化。下面列出的是惊恐发作时人身体不同部位所反映出来的症状。总体上来说，惊恐发作时，身体上出现的症状越多反映越明显，那么患者在此过程中所感受到的痛苦也就越发的强烈。
头部：因换气过度所引发的大脑缺血会导致眩晕，就像在游泳一样，此时你甚至可能会晕倒。
身体：流汗，忽冷忽热，身体发麻，肢体偶有刺痛感。有明显的眩晕感，似乎身体在不停旋转。全身疲惫虚脱。
大脑：迷惑，失去判断力，注意力无法集中，你感到恍如隔世, 宛若梦中（现实感缺失），焦躁易怒，感觉自己会突然晕厥，抓狂，心脏病发作，甚至死亡。害怕自己会当众吵闹，或者上当受骗。
眼睛：目光游离闪烁，难以聚焦，视线变得模糊。数字，比如说书的页码等等会突然的“乱跳”或者“颠倒”过来。
嘴巴和喉部：嘴巴发干，吞咽困难，喉部有异物感，想咳嗽，喉部的肌肉发紧，说话时声音发颤。
心脏：心脏收缩加速，心跳剧烈，好像要从嘴里跳出来。有时甚至停跳一、两下。胸部有明显的不适或疼痛感。
呼吸：呼吸加快且短促，极有可能导致“换气过度”，似乎无法深呼吸，经常上气不接下气，迫切需要新鲜空气，有几近窒息的感觉。
胃：胃里七上八下的，或者像打了结一样，有想呕吐的感觉。
肌肉：全身上下肌肉紧绷，尤其是脖子和肩部，如果此时正在开车，手指节会因为紧握方向盘的缘故而发白，胳膊变得僵硬无比。双手会无意识的紧握成拳。另外一种情况就是四肢无力，腿脚发软，站立不稳；四肢冰凉潮湿，并且出汗；有时还会颤抖发麻。 这本书买了，真的不错 :victory:
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