2022.4.11
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣3，感知5，动力4，赖床1；总体抑郁5；焦虑9
感恩：
1.无能为力的时候，爱可以拯救。今天本来状态偏低，但是突然想到孩子生日在即，不能因为自己问题就影响孩子一年一次的开心生日，心里就想着要为孩子做点努力。所以接放学后，带她去订了喜欢的生日蛋糕，还兑现承诺买了礼物。虽然过程中包括现在，焦虑不断，但因为爱推动我给出了爱，总是好的。
认知：
1.捕捉到一个闪现出的好念头：困境只是暂时的，不会永久低谷，不要一直悲观。
2.今天接到一个令人恍如隔世又焦虑的电话，突然想到可以作为简单案例用认知行为疗法分析。初次接触，还是用简单案例分析入手比较好，致病源分析放到后面熟练了再做，不要给自己太大压力。
《认知行为疗法入门》（郭召良）读书笔记：
1.认知行为疗法认为情境只是导火索，认知影响情绪、行为、生理，所以关键是纠正认知，而纠正认知首先是识别情绪、分析自动思维的有效性、有用性。（催眠师认为负面情绪影响认知。我觉得都有道理，其实是交互作用）
对自己要宽容啊。。。这个世界上，可能只有自己对自己是最好的吧？自己都对自己不好，还怎么要求别人对自己好？:lol:lol
能帮到你，很高兴
2022.4.12
状态（0-10分）：
情绪6，兴趣5，感知5，动力8，赖床0；总体抑郁1；焦虑3
感恩：
1.今天状态完全回升，就像是没有复发过，甚至感觉能面对痛苦源了～复发才一个月多几天，一直也没用药，痛苦源也没解决，好的那么快简直不可思议。3.28也类似好转过一天（没今天好），但第二天被打回原形，极度焦虑，不知道现在的恢复能持续多久？
三个猜测：（1）只是大脑调节偶然恢复一天，一过性的；（2）这次本来就不算是复发，只是抑郁情绪，休息1个月自动调整过来了；（3）强迫自己运动、做事、学习心理学，找到认知行为疗法这个小目标有效，正走向临床治愈；（4）难道是双相？（自我感觉不是）
我希望是哪种？答：表层希望是（2），深层希望是（3）。
2.换季鞋子大整理，不需要的拍图发群贱卖（全部流拍）。如果在症状期，我是无论如何也做不到、不想做。
3.今天和家长朋友面对面沟通，超级通畅，不怕见人了。
认知：
1.不要相信症状！不要相信症状！不要相信症状！不是本人真实的样子！
2.晚上接到前同事电话，问及还回去上班吗？(他们不知道具体病情，只以为是身体不适回家休整)我答复的比较决绝说：“暂无回去的考虑，家里有事”。之所以这样决绝，一是出于自我保护，毕竟工作是导致这次小发作的直接原因；二是深感目前自己像是大病后弱不禁风、心神不宁的小孩，还没做好回归的准备（尽管很需一份工作）。目前也没有更好的办法，明天试用认知行为疗法分析看看。
2022.4.13
状态（0-10分）：
情绪3，兴趣3，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑6
睡眠很重要，昨晚没睡好，今天外出又累，情绪偏低落。
认知：
症状期对情绪关注度似乎过分了，一天内情绪波动挺大，只想要情绪平稳，极度害怕抑郁症状卷土重来。“带着症状生活，为所当为”依旧是口号，要做到好难！
2022.4.14
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣3，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑6
午睡做了一个很悲伤的梦：梦到父亲拉了个微信群，问他同学抑郁症怎么缓解，请求他们劝劝我。我看他们回复时，特别生气，想找父亲说不要把这病随便告诉外人！结果找父亲微信头像一直找不到，遂想起父亲早已离世，就这样抽泣醒来…超我太强大了，把本我碾压平了，自我也几乎消失了。
2022.4.15
状态（0-10分）：
情绪3，兴趣5，感知4，动力6，赖床2；总体抑郁3；焦虑5
感恩：
1.今天兴趣感回来了一些，愿意看看淘宝漂亮的东西和喜欢的主播。但过程中非常纠结～纠结买与不买（因为践行低消费，还是删除了订单），纠结尺码、颜色等等。
2.散步坚持得不错，发现了很多身边美景，比如废弃的长米轨、绿荫荫的绿化带。运动对缓解焦虑、睡眠都有明显帮助，确实像小橙子说的，要改善抑郁难，但有“止痛药”的效果。
认知：
1.心理调整不能急，一点点学习，一点点改变错误认知、偏执，做好长期甚至终身改进的准备。
2.张进老师的观点，非常认同：如果不是需要马上应对重大、紧急事项，如果已经休息下来调整，症状又不是重度的，不必马上服药、非药不可，学会忍受痛苦，努力重塑人格，实现自我成长。
3.求职方面可以降纬考虑。（这个从群友口中说出来，比较受启发，比自己下意识想有帮助，这就是思想碰撞的力量吧！）
《认知行为疗法入门》（郭召良）读书笔记：
1.贝克认为，个体在形成负性核心信念以后，为了遮掩其负性的核心信念，会发展出一套心理策略，并且通过这套策略使自己看起来（不是别人看来）是正面的形象。这套心理策略被称为补偿策略。
2.心理不健康的人在过度使用补偿策略。往往是“努力到无能为力，回避到无处可去，顺从到无所适从，归因到片面唯一，警惕到风声鹤唳，自弃到绝处求生，自恋到自我催眠。（顺从、归因、警惕、自弃我都严重，哭）
2022.4.16周六
状态（0-10分）：
情绪4，兴趣5，感知4，动力8，赖床1；总体抑郁2；焦虑5
感恩：
1.今天行动力非常强，接送娃上课、快走15000步，清理并断舍离了家里好几件杂物，尤其断舍离带来了久违的满足感。本来中午身体很疲倦，撑着困倦做了午饭，但后面大量行动转移了注意力，不怎么累了。
认知：
1.后面的打算，初步想法是整理家务-多看书（心理学为主）、多运动-纠正认知，同步考虑职业方向（找工作）-长期学习及自我心理调整。
2.今天看了张进老师渡过陪伴者课程，情绪稳定才能胜任，也许退休后我也会加入。
加油💪
加油，要不断调整，改变认知，自信，自强
谢谢楼上两位！
2022.4.17周日
状态（0-10分）：
情绪2，兴趣5，感知4，动力6，赖床1；总体抑郁3；焦虑7
傍晚接完同学电话后（讨论孩子上学的事，并没有提到工作），情绪跌到谷底了，对于生病前后的落差愤恨、焦灼，特别罪责归己？群友说我的超我太强了，建议学佛，据此下载了一行禅师的《佛陀传》，不知道能不能静下心来看。
认知：
1.心太急，超我太强，无定力。
2.总是把念头当真了。
3.信息接收快，运用能力差。
4.完全没法接纳自我。
随时随地觉察自己，万事不当真即可。您是老师吗
慢慢走出来 发表于 22-4-18 14:48
随时随地觉察自己，万事不当真即可。您是老师吗
有点难参透正念啊，觉察了，不评判，也感觉情绪还是难以消散。不是老师。
2022.4.18- 4.20
状态（0-10分）：
情绪4，兴趣5，感知6，动力8，赖床1；总体抑郁2；焦虑4
这几天症状减轻十分明显，喜欢开玩笑，会笑了。