生活与双相情感障碍，你可以做什么来帮助自己？
每日视界
原创09-24 09:16
生活与双相情感障碍，你可以做什么来帮助自己？
你不是无能为力的时候，双相情感障碍，在你从你的医生或治疗师的治疗，你可以做很多事情来减轻你的症状和留在轨道，包括教育自己关于双相情感障碍，自己周围的人你可以信赖，并引领健康的“健康”的生活方式，良好的应对技能和坚实的支持系统，你可以活得充实而有效率，保持在检查双相情感障碍的症状。
生活与双相情感障碍：你可以做什么来帮助自己
双相障碍的生活以及需要一定的调整，像正在戒酒的人避免饮酒或服用胰岛素的糖尿病患者，如果你有双相情感障碍，为自己做出健康的选择是很重要的。这些健康的选择，将帮助您保持您的症状得到控制，减少情绪发作，掌控你的人生。
管理双相情感障碍开始适当的治疗，包括药物和治疗，但有这么多事情可以做，以帮助你在日常的基础上，你让你的病情影响日常的决定：你的症状是否变得更好或更坏；无论你留好或经验复发；和你很快反弹情绪发作。
双相情感障碍：密钥恢复的概念
1：希望
具有良好的症状控制，可能经历长期的健康，相信你可以应付你的情绪障碍是准确的和必不可少的恢复。
2：观点
抑郁和躁狂抑郁症往往遵循循环模式。虽然你可能会经历一些痛苦的时候，它可能很难相信事情会好转的，重要的是不要放弃希望。
3：个人的责任
你要保持你的情绪稳定作用，这包括寻求别人的帮助，当你需要它的时候，服用你的药物处方和你的卫生保健提供者不赴约。
3：自我宣传
成为你自己，你能得到的服务和治疗需要一个有效的主张，并使你自己想要的生活。
4：教育
你可以学习一切关于你的病情，这可以让你做出明智的决定，关于你的生活和治疗的各个方面。
5：支持
健康是你自己的努力，然而，来自他人的支持是保持稳定和提高你的生活质量至关重要。
来源抑郁症和双相情感支持联盟
双相情感障碍支持提示1：参与你的治疗
在你自己的处理是一个完整的和积极的参与者，学习一切你可以对双相情感障碍，成为一个疾病专家，研究一下症状，所以你可以自己认得的，和研究所有可用的治疗选择。更了解你，更好的准备你会处理症状和自己做出好的选择。
利用你所学到的关于双相情感障碍，与你的医生或治疗师在治疗过程中的合作计划。不要害怕说出你的意见或问题。病人和医疗服务提供者之间的工作作为一个合作伙伴最有利的关系。你会发现它有助于制定一个处理合同概述你和你的供应商达成的目标。
成功的治疗双相情感障碍其他提示
6：要有耐心
不要期望立即全部治愈。在治疗过程中的耐心。这需要时间来找到正确的程序为你工作。
7：与你的医生交流
你的治疗方案会随着时间的变化而变化，所以保持你的医生或治疗师的亲密接触。跟你的供应商，如果你的条件或需要的变化和对你诚实，任何药物的副作用症状。
8：作为你的用药指导
如果你服用的药物，并把它忠实地遵守所有的指示。不要跳过或改变剂量不与你的医生先说。
9：得到治疗
药物虽然可以管理一些双相情感障碍的症状？
治疗
教你的技巧，你可以用在你生活的所有领域。治疗可以帮助你学习如何处理你的障碍，解决问题，调节你的心情，改变你的思维方式，改善你的人际关系。
双相情感障碍支持提示2：监控你的症状和情绪
为了保持健康，要切合你的感觉是很重要的。以躁狂或抑郁症状明显出现时，它往往是拦截情绪太晚了，所以要密切注意你的情绪，微妙变化的睡眠模式，能量水平，和思想。如果你发现问题早、行动迅速，可以防止小的情绪变化，变成一个成熟的发作性躁狂或抑郁。
知道你的触发器和早期预警迹象看他们
认识到迎面而来的躁狂或抑郁发作的征兆是很重要的。列出的早期症状之前，你以前的情绪发作。也试图找出触发，或外界的影响，导致躁狂或抑郁的过去。常见的触发因素包括：
压力
财政困难
与你所爱的人的观点
在学校或工作中的问题
季节的变化
睡眠不足
双相情感障碍复发常见的红旗
抑郁症的征兆:
我放弃了做饭
我不想被周围的人
我喜欢巧克力
我开始头痛
我不在乎别人
人打扰我
我开始需要更多的睡眠，包括白天的小睡
躁狂或轻躁狂的警告标志:
我发现自己在一次阅读五本书。
我不能集中精力
我发现自己说话的速度比平常快。
我觉得烦躁
所有的时间，我饿了
朋友告诉我，我很暴躁。
我需要走动，因为我有比平常更多的能量
来源BHI临床医师指南：双极谱系障碍?
知道你的早期征兆和触发器不会做你多好，如果你没有密切关注你的感觉如何，通过检查，通过定期监测自己的情绪，你可以肯定的是，红旗不要迷失在你繁忙的洗牌，日常生活。
保持心情图是监测你的症状和情绪的一种方式，一个心情图，每天记录你的情绪状态和其他症状，你有。它也可以包括如睡多少小时你得到，你的体重，你正在服用的药物，和任何酒精或药物的使用。你可以用你的心情来点图表模式和指标的麻烦。
发展一个健康工具箱?
如果你发现躁狂或抑郁任何警示标志，迅速采取行动是很重要的，在这样的时代，有一个健康的工具箱，从中得出有益。一个健康的工具箱包括应对技能和活动，你可以保持一个稳定的情绪或变得更好时，你感觉“关”。
应对技巧，最好将你的情况，独特的症状，和喜好，它以实验和时间找到一个成功的策略，然而，许多双相患者发现以下工具有助于减轻症状，保持健康：
跟一个支持的人
睡足八小时
削减你的活动
参加一个支持小组
打电话给你的医生或治疗师
做些有趣的或创造性的
给自己放松的时间
写你的日记
联系
向亲人问额外的帮助
减少糖、酒精和咖啡因
增加你的曝光
增加或减少环境中的刺激
创建一个急救行动计划
尽管你尽了最大的努力，也许有时候你的经验复发为躁狂症或严重的抑郁症。在危机的情况下，你的安全受到威胁时，你的亲人或医生可能要你照顾。这样的时刻会让你感到无助和失控，但在适当的地方有一个危机的计划让你保持一定程度的为自己治疗的责任。
行动计划通常包括：
联系人列表（急救医生、治疗师、关系密切的家庭成员）
列出所有你所服用的药物，包括剂量信息
任何其他的健康问题，你的信息
症状表明你需要别人把你照顾的责任
治疗偏好（你想照顾你；有什么治疗方法和药物不工作，授权谁来替你做决定）
双相情感障碍支持提示3：接触其他人
如果你的爱人有躁郁症，你可以是一个工具支持整个治疗和恢复过程。阅读帮助亲人与双相情感障碍
接触和建立关系的10个技巧
谈论你的感情的人
通过志愿服务帮助别人。
与朋友共进午餐或咖啡。
让心爱的人与你定期检查。
陪某人去看电影，音乐会，或是一个小小的聚会。
打电话或发电子邮件给一个老朋友。
去和一个伙伴走
计划每周的晚餐约会
以一类或加入一个俱乐部结识新朋友。
对辅导员，治疗师或神职人员。
有一个强大的支持系统是保持快乐和健康的重要。通常，只要有人说话面对面可以缓解抑郁症和提高你的前景和动力很大的帮助。你的人又没有能够“修理”你；他们只是有很好的听众。
10向朋友和家人
–支持双相情感障碍开始接近家。有人可以帮助你通过艰难的时刻是很重要的。孤独和寂寞可以引起抑郁，有支持的朋友和家庭成员，经常接触是治疗本身。达到了别人不是软弱的表现，它不会让你的负担。你爱的人关心你，想帮助。
11:加入一个双相情感障碍支持组
–花时间与人谁知道你经历了什么，可以说他们已经“在那里”可以有很好的治疗作用，你也可以从共同的经历和共同利益的集团成员的建议。找到在你的地区支持小组，看看下面的资源部分。
12:建立新的关系
–隔离和孤独使双相情感障碍严重。如果你没有一个支持网络，你可以指望，采取措施
发展新的关系?
试着参加学习班，加入教会或民间团体、志愿者，或参加社区的活动。
双相情感障碍支持提示4：制定日常工作
你的生活方式的选择，包括你的睡眠、饮食、和运动模式，对你的情绪有显著影响。有很多事情可以做，在你的日常生活中让你的症状得到控制和保持在海湾的抑郁症和躁狂症。
13:建立结构进入你的生活。
发展和坚持每天的时间表可以帮助稳定躁郁症的情绪波动，包括睡觉，固定的时间吃饭、社交、锻炼、工作、休息，要保持有规律的活动方式，甚至通过情绪起伏。
14:经常锻炼运动对情绪的影响
并可减少双相发作你经历了多少，有氧运动是特别有效的治疗抑郁症，尝试将至少30分钟的活动，每周五次，在你的日常生活，散步是所有健身水平的人一个很好的选择。
15:保持严格的作息时间
睡眠不足会引发躁狂，所以重要的是要得到足够的休息，对于一些人来说，失去甚至几个小时能引起的问题。然而，过多的睡眠也会导致你的心情。最好的建议是
保持固定的睡眠时间表
健康的睡眠习惯管理双相情感障碍
起床和睡觉，每天在同一时间。
避免或减少午睡，尤其是如果它干扰你的睡眠。
避免锻炼或做其他刺激的活动，在一天的晚。
晚上吃午饭后没有咖啡因或酒精，既影响睡眠。
双相情感障碍支持提示5：保持应力最小
压力可以引发双相情感障碍患者的躁狂和抑郁发作，所以保持它的控制是非常重要的，了解自己的极限，无论是在家里还是在工作或学校。不要承担超过你能处理的，如果你感觉不堪重负，把自己的时间。
16:学习如何放松，放松的技巧
如深呼吸，冥想，瑜伽，和引导意象可以减轻压力和保持你的平衡方面是非常有效的，每天30分钟或更多的放松练习可以改善你的情绪，保持愉快的心情。
17:休闲时间优先
做的比这感觉好做他们没有其他原因，去一个有趣的电影，在海滩上散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。做事情只是因为他们的乐趣不放纵，游戏是一种情感和心理健康的必要性。
18:吸引你的感官保持冷静，通过吸引你的感官，充满活力
：视觉，声音，触觉，嗅觉，味觉。听音乐，能提升你的情绪，把鲜花在那里你会看到和闻到他们的气味，按摩你的手和脚，或喝一杯热饮。
从你吃的维生素和药物，你的食物，你把你的物质身体上的好的或坏的躁郁症症状的影响。
19:吃健康的饮食
有食物和情绪之间的联系的一个不可否认的，最佳的心情，吃新鲜的水果、蔬菜和全谷物和充足，限制脂肪和糖的摄入。空间你的餐点的一天，所以你的血糖没有降得太低。高碳水化合物饮食可导致情绪崩溃，所以他们也应避免。其他情绪有害的食物包括巧克力，咖啡因，和加工食品。
20:增加你的ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可降低双相情感障碍情绪波动，ω-3可作为营养补充，你也可以通过吃冷水鱼，如鲑鱼，左口鱼，和沙丁油鱼、大豆、亚麻籽、油菜籽油、南瓜籽增加你摄入的omega-3脂肪酸，和核桃。
21:避免酒精和药物
药物如可卡因、摇头丸和安非他命，可以触发躁狂，而酒精和镇静剂可引发抑郁，即使是适度的社交性饮酒可以打乱你的情绪平衡。物质的使用也会干扰睡眠，可能会使你的药物相互作用的危险。试图自我治疗或麻木症状与：）和酒精，只有创造更多的问题。
22:谨慎服用任何药物时
某些处方和非处方药物也可能有躁郁症的人，要特别注意抗抑郁的药，它可以触发躁狂，其他药物可引起躁狂包括非处方感冒药，抑制食欲，咖啡因、糖皮质激素、甲状腺药物。
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