抑郁和焦虑常见特点
本帖最后由 心岸 于 16-9-26 10:26 编辑抑郁和焦虑常见特点
文 |心岸姐姐
这些年我发现多数患上抑郁症和焦虑症的人,都有一个特点。因为什么样的一件事,大脑固定考虑这件事,一般持续一周,或更长时间,因为害怕,就去网络查资料,最后越查越害怕,就被这件刺激事件套住了,就开始挣脱不出来,无法自拔地焦虑,抑郁。引发失眠,记忆力下降,心慌,不想社交,不想吃饭,等症状就开始了。
一旦陷入,再调节心态就需要时间。不是立刻就能好,在这个过程里,考验的是意志力。除了药物治疗以外,更重要的就是心理调节。
因为药物并不能理想地把这些症状改善了,相反,药物本身还会带着一定的不适应感,如头脑更昏沉,发困,等。必须增加心理调节,才能及时获得康复。
在这种情况下,如何做,我这里给出以下调节方法:
1、必须做好心理准备,需要康复时间。心态要面对,要坦然下来,积极按专业人员指导努力。
2、不要再上网查资料。不懂就问医生。越查越害怕,查的多想的多。
3、一切不舒服的症状都有一个消失的过程,不要体会症状,越体会越痛苦。带着症状坚持正常生活。这需要意志力,有些人就只是痛苦,生活就放下了,什么也不做了,如果这样,不利于恢复健康。
4、一定要坚持正常生活,之前你做什么,现在你还是做什么,甚至比之前还要忙。努力保持正常生活。
5、一切怀疑,还能好吗,绝望了,等想法都是症状引发的。可以给亲人倾诉出来,不要一人闷着。最好有专业人员辅导下调节心态。纠正错误认知。这个时候脑子会乱想,自信下降,对于生活,人生,会有很多担心。需要外力心理支持,帮助,因为这个时候很脆弱。
6、不要一个人呆着,尽力找有人的地方。有家人或朋友陪着,聊天,还是聚会,能在人多的氛围里带动着参与社交,以促进情感恢复。避免自闭,离开社交,不利于康复。
7、坚持运动。任何运动项目都可以,跑步,打球……也可以跳舞,唱歌,这些娱乐和运动,要每日拿出时间去做。在家多做家务活,尽力安排满生活,忙起来,一定行动起来。
8、如果药物治疗,坚持服用药物,并定期复诊。药物+心理支持加油!
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