哪位朋友在坚持做认知疗法？(附真实的交流)
本帖最后由 放下屠刀 于 16-1-4 14:01 编辑小A16:00:07
哪位朋友在坚持做认知疗法？
小B16:09:44
@小A光 我一直认为心智的提高是非常重要的
小A16:12:48
嗯，也对
小B16:16:09
我有一个比方，可能不一定非常对，可以参考一下：
抑郁症就像是一个平时只在陆上走的人因为意外事件掉到河里，如果是会游泳的人（正常心态的人），他很快就游上岸，一点事都没，如果是不会游泳的人（比喻抑郁患者，心态容易悲观），就陷入河流的旋涡而不能自拔。
我把药比作是船，这时候，如果有船拉一把，可以坐船的话，可以暂时帮助患者脱离旋涡。我把心智认知和提高比喻作是游泳的能力。如果你游泳能力锻炼出来的话，就和正常人一样了。
小A16:17:55
嗯。殊路同归
小B16:18:56
如果没有游泳能力的话，那就一直坐船，也没事的。如果有余力的话，还是要锻炼自己游泳的能力。
小B16:20:02
以后不管是岸上还是水路，自由穿越
小B16:20:53
陆路和水路代表人生当中不同的处境。
小A16:23:16
这个游泳不好学啊file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif
小B16:23:37
另外，如果掉到河流比较深的地方（外部困难比较大，自身一下子转不过来），就一定要坐船（也就是吃药），因为如果坐船的话，你会被淹得够呛。如果是掉到河流比较浅的地方（外部困难比较小），可以不吃药，缓过来就可以学游泳。
小B16:24:02
因为如果不坐船的话，你会被淹得够呛。
小B16:24:17
先坐船，有余力的情况下，再学游泳
冷月赏花16:24:45
呵呵坐船会上瘾的喔
小A16:25:01
我是一直坐船，坐着坐着不想做了就下来，一直没学游泳，到现在还不会一招半式。
小B16:25:06
呵呵，是会上瘾的。肯定嘛
小B16:26:12
坐船轻松，学游泳是一件苦活，技术活，有时会喝水，呛水，一时半会，可能还不一定有成效。
小B16:26:30
不过，如果情况允许，还是要坚定信心，一定可以学会的
小B16:26:44
游泳的能力是可以学、可以锻炼出来的
小A16:26:56
嗯！
小B16:27:41
顺其自然：承认现状，接纳自己。
为所当为：不断努力，积累和突破。
小B16:29:08
@小A光 对于游泳的能力锻炼，不轻视也不忽视吧。有余力的情况下就坚定前行，积累到一定程度就会有突破。
小A16:29:36
嗯
小A16:30:32
我现在终于接受我有抑郁症了。之前一直抱着侥幸的心理，觉得自己不是，可能是医生误诊了。
小B16:31:29
嗯
小A16:31:31
这中间我擅自停药了好几次
小B16:33:42
嗯，相当于是还没有学会游泳之前就跳离船仓
小B16:34:39
其实不管是有没有抑郁，提高心智能力都是非常有用的。
小A16:35:15
11年老公带我去康宁医院诊断出抑郁症，我对吃药倒不排斥，一直在按时吃。有船坐着，慢慢上瘾了，没有想自己去学游泳，倒是一直在选择逃避。
小A16:36:06
我分析了下，13年逃跑
小B16:36:38
有意识锻炼自己的开放心态和分享的能力，蛮重要的。
小B16:37:21
意识到自己的不断进步，以及自身对社会的价值，可以增加自己的自信。
小A16:37:32
13年逃回老家，14年跑去丽江和西藏，15年逃离公司，这些都是我不敢面对现实，不敢面对自己。其实问题一直还在那里。
小B16:37:43
是的
小B16:41:14
承认现状很重要，同时把自己的位置放低，放小，从低点开始，自己不会多了那些无端的压力。
小A16:42:23
今年5月份擅做主张把吃的药减量了，情况慢慢就不乐观了。在我压根就没想着去学游泳的时候，我企图跳下船，这本身是很危险的，是不明智的选择。
小B16:43:38
嗯
小A16:46:31
9月10月开始没有做事的动力，嗜睡。10月又吃回原来的量。11月12月初天天有不好的念头缠绕着我，就像一个魔咒，挥之不去。
小A16:47:24
虽然吃回原来的量了，感觉效果比之前差多了。所以，擅自停药或者减量，真的不可取！一定要慎重！
小A16:47:45
不过，小B说的对，坐船的同时学习游泳很关键。
小B16:48:06
嗯，相当于是你跳到水里，被呛了，体质更差了。
小A16:48:31
对！你这个形容太恰当了！file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif
小B16:48:40
到浅水区去学游泳。
小A16:50:03
11年就是因为小孩刚从老家过来一身毛病，又开了个小公司压力剧增，自己本身承压能力不高，一下子就不行了。
小A16:50:43
我当时包括后来很长一段时间，甚至现在，都是觉得自己身上有三座大山压着我：公司发展，孩子教育，走出抑郁。
小B16:51:50
@小A光 有个建议，买一个你喜欢的纸质笔记本，你有什么想法都可以往上面写，写着写着，你的思路就梳理好了。花不了什么钱，但是收获很大。因为人复杂的思维过程是需要辅助工具的，用纸笔记录下来，其实是一个非常好的梳理过程，同时还可以梳导你的情绪。帮助你认清现状，同时找出合理的解决方案。
小B16:52:13
另外，不要着急，一切都是靠积累，不要看人家的成功，人家在背后积累了很多年，吃了很多苦，用了很多功，你是看不到的。当你和他们一样用功的时候，积累一样久时，你一样也会成功的。很多年轻人才积累几个月，或者一年，就想能力超群、家庭幸福、事业成功，那是不可能的。
小B16:52:41
自己的每一个月比上一个月有进步，就值得高兴了。
小A16:54:22
一直以来我就是对自己定的标准太高了！希望孩子很优秀，希望公司发展的好。看不惯底下的人做事，状态稍微好一点就事无巨细都操心，状态不好就逃避什么都不去面对，又常常自责。
小B16:54:29
你现在的情况是有压力，一步一步来，先坐船嘛，同时学习游泳的基本功，等到成熟的时候，再到浅水区练习，最后再完全自由。不着急，很多人和你一样的。
小B16:56:21
不着急，很多人和你一样的。
现在有必要，降低自己的标准，从低处开始努力积累，每天想想自己的感恩事件，养成感恩的心态和习惯。
小A16:56:50
最近几个月公司业绩不好，我心里也是非常着急，总想着自己能力挽狂澜，改变现状，其实这是不可能做到的。做不到，就惧怕，不去做，觉得自己是个无用的人，整天在公司混日子，很自责。
小B16:57:28
正常的，不要过于自责
小B16:57:40
今年经济不太好，很多企业都不好
小B16:58:35
客观评估自己的情况
小B17:00:06
还有一点，我个人比较有体会，就是很多事，是有方法论的，我们要多去学习一下做事的科学的方法论。还有提高自己的心智认识水平。
小A17:00:31
嗯
小B17:02:01
我分享的这些，不代表我自己说到也能做到。大家一起努力吧。
每一点进步的取得都不是容易的事，但是一旦进步了，就会受益终生。file:///C:/Users/ADMINI~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif
小B17:03:25
小B17:03:51
这本书挺不错的。@小A光 可以抽时间看看
小A17:05:22
我的三座大山，走出抑郁和孩子教育，我慢慢也释然了，只要一直努力，总有一天是可以走出来的，即使这一生都走不出，只要学会与它相处的技巧，和平相处，相安无事，也好。每个孩子都有他要走的道路，也都有自己的优缺点，多看孩子好的地方，这些我基本上都能想通了。
小A17:06:31
现在对我来说，最难的还是公司发展。我一直不能释然，不能放过自己，找不到解决的办法。
小B17:09:24
@小A光 你可以想一下，是人重要，还是公司（一时赚钱）重要？
小A17:10:14
我感觉，这个公司是一家人的经济来源，要维持一家人的生活就必须把公司经营下去，要经营下去靠我和我老公都不行，我老公是外行，我想逼自己，发现不行。把公司关了，一家人怎么生活。老公的状态也不好，年龄也大了，我自己去找工作都不知道能做什么。
小A17:10:33
我知道我有些想法很偏执，也不够客观。
小A17:10:51
可我就是打不开这个心结
小B17:12:05
你现在解决不了公司 的问题，说明什么呢？说明你的能力积累还不到这个层次。就象我上面讲的那样，你想成功，愿望是好的，但是事实不是这样的。你要承认事实。尊重事实。从事实的基点上，你再去努力。客观地评价自己的情况。你唯一的办法就是从低点开始，一步一步积累。
小A17:13:07
开公司后就生病，这四五年一直处于要把公司经营好，可心有余而力不足，把公司关了，欠债还不知道靠什么生活。我一直在这个魔咒里面出不来。
小B17:13:27
我不是说让你放弃，只是说你要放下心结，承认自己的能力，把能做到的事先做好。做不到的事先不要过高期望，给自己无端的压力。
小B17:14:17
做接地气的事，就是把自己能做好的事做好。至少是自己有80%把握的事。
小B17:14:39
把眼前的事做好，美好自然会出现。
小A17:15:48
@小B 你说的到浅水区学习游泳，我很认同！可感觉还是不知道怎么做。放低要求，又怎么应对自己的自责？总觉得自己没做事，在混日子，没有价值。
小B17:17:37
为什么没有做事呢@小A光
小B17:22:02
所谓企业，就是对某一定位中的市场，设立一个目标，然后组织一帮人才，整合一些资源，按照责、权、利进行规划，最后按照高效的流程，为市场提供服务和产品，并收取相应的回报。
小B17:23:49
做好一个企业也是不容易的，要把整个环节走通，才能从市场那里获取回报，并用于分配。每个企业都不是完美的，联想、华为、中兴，一样有这样那样的问题。你觉得自己是在那一块出问题？
小B17:44:16
@小A光 不好意思，刚才有些问题我也不太清楚该如何分析，估计也没说好。我想就象《少有人走的路》里说的，人生本来就是“苦难重重”，每个人都有自己的难处。
“人生苦难重重。 这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的——只要我们真正理解并接受了这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。”
小B17:47:07
@小A光 《少有人走的路》里，提到的几点，尊重事实，承担责任，推迟满足感，保持平衡。供你参考。
小B18:31:49
@小A光 心智能力的提高就象游泳能力的提高一样，别人帮忙不了太多，最主要的还是要自己面对水域，学习方法、不断练习和积累，另外和游泳能力不同的是，这是一个长期的过程，不要高估了速度，也不要低估积累。你可以设定一个3-5年的目标，然后从现在开始一步一步往前进。
另外，我也理解你的现状很困难，今年很多企业很多人都不顺利，你不是唯一的。如果你不容易放下的话，可以向@lucassun 兄学习一下佛学，理解了“色即是空，空即是色”你也就能放下了，生活不管“好”“坏”，都只是在修行，物质的东西不是全部，更重要的是你的精神，关键的是你面对它时的态度。同样的半杯水，有人惋惜，有人感恩。胡克，天生没有四肢，却活出了常人难以企及的精彩。http://v.ku6.com/show/F9dwJj8s7LEj_S_t2ttv4Q...html
小B18:33:39
尼克·胡哲(Nick Vujicic尼克·武伊契奇)生于澳大利亚，天生没有四肢，这种罕见的现象医学上取名“海豹肢“
小B18:40:53 一切有为法。如梦幻泡影。如露亦如电。应作如是观。
小B19:00:29
@小A光我衷心祈求佛祖帮助你渡过本次难关。找到你自己的道路。我虽然还不是佛教徒，但是我相信有神秘的向善的力量。一心向善，全力以赴，我们每个人都会获得心灵的自由，走到美的彼岸！
未来有机会的话，我会再写一篇如何练习和提高自己的”游泳能力“的帖子 :lol
人生即修行
工作即学习
认真即放松
放下即得到
万色即是空
抑郁很多时候是一种个人心理的自限。松手即得到。色即是空。空即是色。看透即得救。 很不错，楼主请继续 这个比喻很好，在社会上锻炼自己的内心，就像学习游泳：
1、一定要下水真的亲自去游，而不是在岸上光说不练
2、肯定要呛几口水，经历不少挫折和失败 热切期盼楼主“如何提高游泳力”的文章。
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