简单有用的方法：
5,敲木鱼。
今天才发现的，木鱼声可以舒缓神经，越敲越轻松，有满足感。
太阳中的宇宙 发表于 15-8-28 13:05
其实咨询师是通过谈话改变人的认知习惯也即思维习惯，但是这个过程最少。。。，而且中间不能停。。。。 ...
慢就是快。坏习惯养成也不觉得有什么难的，就是天长日久效果。要快，就得有人监督。坚持养成好习惯。 治雅的美裙 发表于 15-8-28 10:28
我知道运动很好。但是实施不起来。感觉很丢脸一样。想打球，可是家人和我打打几下就不想打了。没人跟我玩， ...
朋友，建议我已经给出了，怎么做你自己决定。我一般是跑步，一个人就可以进行，随时随地，现在两天一个5公里。最初的想法也是为了治病，但后来就爱上了这项运动。大半年过去了，不仅收获了一个健康的身体，精神面貌也有了脱胎换骨的变化 。以前经常熬夜，尤其周末基本都是一两点才睡，现在不管工作日还是休息日都是十点睡七点起，星期一恐惧症也消失了。好的生活习惯不仅影响一个人的身体健康，也会影响一个人的精神状态。研究发现，晚睡的人得抑郁症的机率要比早睡的人高的多。而越是抑郁就越是喜欢熬夜 ，这样就恶性循环了。 运动的人和不运动的人，三五个月看不出差别，但是一年两年五年，就是质的飞跃。 我是不跑步的，只是快走，效果也不错的，快走很好坚持的！ 我也下了这个APP，你的名字是？ 什么是森田疗法 对自己的现状不满，又无法改变自己的现状 。大多数人都是为这件事而不快乐。其实，不快乐的人往往不是欠缺改变现状的能力，几乎都是因为懒，和怕，所以就'混'和'等' 。结果常常是一辈子都笑不出来 ——转自微博
可是我也不想懒和怕啊？ 本帖最后由 治雅的美裙 于 15-10-23 10:39 编辑
有用简单的方法6
改变念头。
把脑海中不经意习惯性出现的不好的念头察觉出来，并全部改成好的念头，好的想法。发自内心的最好，假装刻意的也行。坚持下去，你满脑都是好念头，就好了。
因为很多所谓的痛苦都是一种感觉一种思想而已，你不那么想，它就不痛苦。生理性的痛苦除外。
恐惧心理，抑郁情绪，生活事件引发的痛苦联想也好，都可以用这个方法！
一丝丝一秒秒的负性联想都要察觉出来，后刻意或者发自真心的改成正面的联想。
每天都这样洗脑，脑子全是好思想，形成了正面良好的思维习惯，就再无抑郁痛苦的空间。
反正我们每天每秒都会想事情，不如把坏的想换成好的想，试一试，非常的简单轻松。
比如，无聊躺在床上的时候，你可以反复不停的念想“我很棒我是自信坚强勇敢有能力的人！”不断的信念这句话。
比如，打字不顺畅，感觉自己好慢，失败，察觉出来，并立刻改成“我打字很快，我打字很快，我打字会越来越快的”或者“慢也无所谓，我觉得好就好”。
比如，吃的饭菜不好吃，情绪不太好，可以把准备冒出的不好念头改成“好好吃，外婆做的饭菜真好吃，外婆辛苦了”这样说，家人也很受用的。
比如，lg晚上不回家，你感觉很痛苦，情绪很低落，脑子胡思乱想，那么可以把想法跟人说出来或自己对自己说“tmd，他是个骗子，又不回家不知道干什么去了，我感觉tm很难受，md燥起来，做运动，唱唱歌，跳起来，我是个自信聪明漂亮有能力的女人，我最棒我最棒我最棒！一二三四，做运动......”不断的灌输好的念头好的想法，阻止坏念头的出现和蔓延。
当然，遇到事情刚出来的念头肯定是不好的，这个可以先有。但是后面就要不停的换成好的积极的正面的想法。每分每秒都要察觉到自己不好的想法，并改成好的想法。习惯之后，你就成了积极的人了。
当然，有时候你真的觉得是个问题，那么可以这么想“这真的是个问题吗？那么就想办法解决呀，想办法解决！！！”后面可以不断的心念“我是最棒的，我是积极勇敢自信有能力的人！我是最棒的我是有能力的积极勇敢的人!......”
我们自卑消极，是因为我们被他人或者自己灌输了“你很差你很胆小你无能你很恐惧你怕人你很迟钝你有恐惧症抑郁症强迫症”等等这样的思想和念头，试着换成“我很棒我自信勇敢有能力我很灵活我很聪明我身心很健康我最棒”这些念头和想法，刻意的也好发自内心的更好，坚持下去不停止，你就再也没有消极的念头出现，你就成了积极快乐的人。
来洗洗脑吧！念头每个人每分每秒都会涌现，何不试一试换成积极正面好的想法念头，从此痛苦不再延绵，你也将变成积极的人。
把负面消极的大脑换成正面积极的大脑吧！
我们的病都是想出来的，痛苦也是想出来的！
当你80~90%念头都是好的时候，你就是积极正面的人了！
就算痛苦是真的，你也要察觉出来并及时阻断，换成积极正面的。
痛苦本身就痛苦，何必给其添油加醋，不断蔓延，使自己更痛苦？
都是想出来的信念而已。
洗洗脑吧，"我是积极的坚强的勇敢的有能力的最棒的人！我是有能力的最棒的人！我是有能力的最棒的人！......"脑子一有空闲或者开始负性思考时马上换成这个即可。
就算真的差劲，你也要假装看不见，你也要爱自己相信自己可以变好，并把念头不断的灌输成“我是最棒我是勇敢的我会越来越好”等等。 下载种子习惯app，列一条“每天正念200遍”的习惯，坚持一个月先。
共勉，加油。 本帖最后由 治雅的美裙 于 15-10-23 15:52 编辑
不安常在。
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