2015年康复日记
2015年1月2日今天早醒了，就上来写一下日记。新的一年，又到了订计划的时候了。今年计划浓缩至三条：
1）早7点起床，11点睡觉；
2）每天读经四章；
3）每天晒太阳灯四十五分钟。
锻炼，爱好培养，做家务等等其他方面尽量做，但暂不作任何要求。希望这个计划可以比以前的计划实施得更好，更久！
给自己加油！也给其他和我一样喜欢订新年计划的朋友们加油！
2015年2月2日
去年的12月30日正式走出抑郁，好的状态仅仅维持了两周。在给儿子办完七岁生日聚会后没几天，就又慢慢抑郁了。同上次抑郁期一样，我成天睡觉加晚上看看电视，什么努力也不做，就这么熬着。新年计划当然也是泡汤了。
昨天在群里聊天，小羊妹妹跟我说这样不行，一定要动起来，不然只能原地打转。不能太宠着自己，要做该做的事情，即便做起来很难受，不然是不会好起来的。其实道理我都知道，也知道做什么能帮助自己，就是觉得自己做不到，不想做，坚持不下去，不坚持的话又没用，所以没动力去做。很感谢，小羊直言相劝，让我警醒了一下。于是又下决心，还是要逼自己动起来。
今天早上我九点半起床了，对比平时都要下午才起。起来之后，别的什么也没做，就先去跑步机上快步走了一个小时，五公里，消耗268卡路里，出了一身汗。之后洗了个澡，感觉很舒服。吃完午饭，洗了碗之后，陪儿子玩游戏（今天暴风雪，学校停课了）。然后洗衣服，上论坛看看帖子，照太阳灯，读圣经，就到了吃晚饭的时间。今天在我的建议下，老公第一次尝试做了椒盐虾，味道很好。晚饭后又陪儿子玩了一会，就上楼和网上的一位弟兄一起赞美祷告读经，大概一个小时。然后就一边写日记一边在网上聊天。
明天争取再早一点起床，目标是七点。 2015年2月3日
刚才一个误操作，把快写完的日记弄没了。无奈之下，只好简单复述一下了。
今天七点半起床了，锻炼了一个小时，走路五公里，消耗248卡路里。锻炼后有点累，本想睡个半小时，结果睡过头了，一直睡到十二点。起来就心情郁闷，下午和老公一起出门买了点东西，也没能把情绪提升起来。于是又去床上躺着，直到要去接儿子放学。
现在已经快十一点了，刚才的日记写得挺详细的，现在也没时间了，就写到这吧。
今天从小羊的帖子里，看到一句话，非常喜欢：“从最微小的事情做起，同时放大它的积极意义”。 （转）一个患忧郁症十一年信主三个月的姊妹的见证
成为一名基督徒已经三个月了。我是一个有着十一年忧郁症病
史的女孩。今年27岁了，大专学历，出生在农村，父母都是很老
实的人。在家排行最大。因为忧郁症，我学业，爱情，人际关
系，工作，所有的一切都临于糟糕透顶的境地。很多时候对自己
只有厌弃和绝望，甚至对自己的父母我也是没有任何感觉的。对
一切事物都没有任何感觉，就如同一具行尸走肉，只不过不同的
是我知道内心充满着极大的痛哭。消极悲观，不知真正的开心是
什么滋味。不知多少次，我都觉得我已走到了绝境，已无路可
走，没有了活下去的勇气。也曾很不多次想要自杀，但最终还是
缺乏勇气。没有朋友，没有男孩子喜欢过自己，人际关系差一败
涂地。亲人也对我失望之至，几乎也已不报任何的希望，有的只
是深深的绝望。唯一的一次恋爱让自己伤痕累累，伤心欲绝，近
乎崩溃。活着，对我而言，只是一种痛苦的折磨，是一种沉重的
不堪重负的负担。最开始是在几乎走投无路的情况下报着试试看
的想法做了那个决志祷告。因为一直是坚决的无神论者，是那个
姊妹对我超乎血缘的无私的关爱让我相信这世上原来是真的有神
存在的。
因为我天性里的顽固和偏执，也因为从小接受的无神论的教
育，我一直认为这世上是没有神的。我一直很排斥这福音，更谈
不上去相信了。我从来就不信神，更加不会信耶酥了，认为那只
是骗人的把戏，只是苦难的人寻求的一种心理安尉罢了。向我传
福音的姊妹整整用了三个月时间想说服我信主，要不是神在我
身上做工，让我三个月承受巨大的难以言说的痛苦我仍不可能会
与耶酥有任何的交集。主真的很爱我，在我做了那个决志祷告
后，他就让我神奇地经历到他的存在。
从那一天开始，我的生命就渐渐开始发生转变。没有人知道
那三个月我是怎样熬过来的除了我和主。在那三个月里，每天早
上我醒过来头脑里涌现出的第一个念头是：我这样败坏的人是不
是应该去死掉？（是的，那时我坚定认为我这样的人连活在世上
的资格都没有）我要不要去买安眠药？是的那时，我的忧郁症非
常严重，重到我躺在床上跟本就不能从床上爬起来，虽然呆在爸
妈身边，内心却不能获得片刻的安宁。内心有个魔鬼一直在攻击
着我。最严重时我不能起床，不能洗脸，不能刷牙，连走路都觉
得有些困难，几乎是不能去做任何事情。每天从十二点睡到中午
十二点，中间父母怎么叫也叫不醒。他们以为是我懒，爱赖床，
可是他们不知道，因为我的忧郁症，我病得很严重，跟本就没办
法醒过来，更加没有能力可以起得来。自杀的想法一直在头脑里
挥之不去。父母失望的谩骂，曾经最在乎的人对我豪不留情的全
盘否定，惨不忍睹不堪回首的初恋，自己亲姊妹对我的疏远，没
有朋友，没有工作，没有喜欢自己的人，十几年因为自己的病态
的表现而让人对我的厌弃，给自己带来的伤害，还有这可怕的随
时可能发作的病，都让我几乎没有了活下去的勇气。曾经与死神
擦肩而过。若不是意志坚强点，可能现在已经去了另一个世界。
在这期间，那个姊妹一直发短信向我传福音，可是我没有接受。
我内心已变得冷血而异常坚硬。这么多年忧郁症的折磨早已让 我
不懂何为爱，不懂爱自己，更不知道该如何爱他人。我一直生活
在一个黑暗 的房子里，想要出去但是却好象怎么也不能走出去。
我的世界除了痛苦还是只有痛苦，不知道真正的开心是什么滋
味。甚至对生我养我的父母我都没有任何的感觉看到他们就象陌
生人，这让我非常自责，也更加认定自己这样糟糕透顶的人实在
是没有资格活在这个世上。想死，却仍然缺乏足够的勇气。每
天，就这样被痛苦，漫无边际的痛苦折磨着，噬啃着，那种感受
难以用语言言说。可是最后我实在承受不住那种痛苦，我知道我
已面临绝境，除了信耶酥，我已没有其它的路走选择了。于是我
和那个姊妹一起做了那个改变我生命的祷告。于是，我迎来了第
二次的暂新生命，这生命，是主耶酥给我的，若不是有他，现在
我可能早已经不存在。
于是，开始读《圣经》，开始向主祷告，和神交谈，没想到
神竟是那么地爱我，他倾听了我每次的祈求，凡我所求的最后几
乎都按着我所想的应许我了。变化，也正一点一滴的悄然发生
着。
未信主前，我是很冷漠很自私的一个人，不懂何为爱，不懂
爱自己，更加不懂爱他人。对自己的亲人也只有冷漠，只是一味
要求别人，自己却从不懂得付出。极端以自我为中心。对人很挑
剔，以为全世界的人都在故意与自己为敌，都想伤害自己，自
闭，胆小无主见。不敢在众人面前发言，和人正常交流都有很大
的障碍，有严重的社交恐惧症。没有安全感。从来就不会去好好
打扮自己，很讨厌自己，严重自卑和自负。
仅仅信主三个月后这一切都发生了很大的改变：不再讨厌自
己，开始能够接纳自己。不再自卑也不再那么自负。对亲人有了
感情，开始想要替他们做点事报答他们。开始懂得关心亲人。不
再那么以自我为中心，能够也照顾到别人的感受。有了正常的喜
怒哀乐。人变得开朗自信，与人交流已无瘴碍。心里有了对亲人
对生活对自己的爱。不再害怕面对众人，在众他人面前讲话，有
了自己的主见，能够大胆说出自己真实想法。能与人有效沟通。
不再害怕和人相处。觉得与人交流是很快乐的事情。开始爱美，
想要将自己最美好的一面展示在大家面前。看世界会觉的很美
好，觉得生活也充满希望。
感谢神，因为有了神，有了主耶酥，仅仅信主才三个月的时
间，我的生命重新出现希望的曙光，并发生质的改变。逐步变回
一个有血有肉有正常情感的女孩子。这一切都归功于那位全知全
能的神。
签名档 今天才看到上面这个转帖。要在以往看这样的见证，我会觉得那只是别人的故事，对我一点帮助也没有。因为我信主已经十年了，也为此祷告了十年。不光是我自己祷告，还有数不清的主里的弟兄姐妹和教会为我祷告。神都没有医治我，尤其是最近的这七年，一直起起伏伏，痛苦不堪。我都几乎失去了在今生神还会医治我的信心了。我知道神的应许，知道他的慈爱，但是残酷的现实让我怀疑，我还能在今生走出抑郁吗？我一直有这样的信心：即便神一直都不医治我，我也会信他到底。但是我何等希望在今生我能得到医治，可以为家人、为亲朋好友、为身边还没有信主的人做些什么啊！感谢神，最近神借着各样的事件和人，帮助我建立信心，包括这篇见证。我相信圣灵一直在工作，神有他的时间。感谢赞美主！ 2015年2月7日
时间过得好快，转眼间都五天没写日记了。今天一定要补上。
本帖最后由 奇异恩典 于 15-2-11 12:19 编辑
2015年2月10日
2月7日那天终究还是没找到时间来写日记，就写了个开头，就没了下文，自己:L一个先。
今天午睡起来，终于有段安静的时间，马上来补课啦。
2月4日 早上经过半个小时激烈的思想斗争，终于在八点起床了。真是好险，差一点就准备放弃努力，继续睡觉去逃避了。起来之后，帮着老公一起管儿子直到他们去上学。然后就开始锻炼了。锻炼了一个小时，快步走了3.21英里，消耗252卡路里。早起称体重为51.1公斤。中午炒了韭菜，洗了碗。饭后午睡两个小时，起来感觉比昨天好些了。照太阳灯看圣经也完成了。读经读到了历代志上11-17章。
2月5日 七点被闹钟闹醒，七点半起床。早上送儿子上学了，比昨天有进步。之后洗碗扫地看圣经照太阳灯。晨起体重51.6公斤，锻炼1小时，3.22英里，250卡路里。读经：历代志上18-23章。晚上开始睡不着了，彻底走出抑郁。吃了50毫克思瑞康，睡了2小时，之后又吃了25毫克想再睡一会，但是没睡着。
2月6日 早起了，送儿子上学了。因为没睡好，把锻炼分成了两次，降低速度，一共锻炼了76分钟，3.25英里，296卡路里。老公出去跑了好几次，终于把家里的三把锁都换好了，因为前不久我把车钥匙和房门钥匙给弄丢了。换锁之后，老公去华人超市买菜。没想到回到家就头疼发烧了。我就得一个人把家务和孩子全包了。晚饭做了滑蛋虾仁，盐水毛豆，鸡汤。照太阳灯了，但是没读圣经。白天吃过一粒25毫克的思瑞康，想补个觉，但是还是没睡着。晚上睡前，继续吃50毫克思瑞康，但是还是只睡着了2小时。
2月7日 今天是周六，孩子不用上学。我很早就醒了，睡不着，于是就起来洗了个澡。前一天太累，没洗漱就睡了。老公还在继续发烧，我带儿子去踢足球，做饭洗碗，陪儿子玩。下午坚持锻炼了，人比较累，走路速度慢了，花了84分钟才走完3.2英里，消耗275卡路里。吃完晚饭，洗好碗，我累得腰酸背疼。还好有儿子和老公帮我捶背锤腰，我也用上了暖宝宝热敷来去痛。老公感觉好多了，就让我去休息。我吃了药（还是吃50毫克思瑞康）就睡着了，但是还是只睡了两个小时，八点多睡到了十点多，就再睡不着了。
2月8日 一夜无眠，一直到该起床了。去教会礼拜前，先去给儿子买了送小朋友的情人节卡片。礼拜结束后，吃了两块披萨当午饭，就接着参加了团契学习。跟弟兄姐妹分享了我抑郁的情况，希望可以减轻我的心理压力。在状态不好的时候，也可以坦然地和大家相处，不用遮掩或者感觉不自在。下午陪儿子一起做卡片写卡片，洗菜做饭。老公订好了三月份春假去美国坐游轮玩一周。这将是我们第一次坐游轮，很期待。晚上和W弟兄在网上一起读经祷告赞美神，和A姐妹一起电话读经。因为连着几天都睡那么少，我本想就不锻炼了。但是群里的一位战友建议我，还是坚持做一点，减少时间和强度，这样有助于习惯的养成。于是我还是慢走了74分钟，走了1英里，消耗100卡路里。晚上十二点入睡，仍然吃的50毫克思瑞康。结果还是只睡着两个小时。
2月9日 发现自己也发烧了，37.5度。昨天就头疼，还以为是缺觉引起的，后来知道是发烧了。应该是老公传染给我的，吃了泰诺来退烧。照了太阳灯，下午躺了一小时，没睡着就是闭门养神。和T打电话，她建议我吃100毫克思瑞康，我为了放心起见，打给我医生电话。医生让我吃75毫克，我就遵医嘱了。晚饭后，我慢走了40分钟，1.32英里，120卡路里，还帮L姐妹改简历。9点多就睡了，睡着了4个多小时，看来是思瑞康的药量不够。准备第二天吃100毫克了。
2月10日 半夜就醒了，肚子饿，吃了东西，泡了个澡。发汗之后，感觉很舒服。后来又睡着了半小时。锻炼1小时，2英里。照了太阳灯，有读经。接送儿子上下学和画画课。下午休息了2小时，迷迷糊糊地，半梦半醒。时间很晚了，就简单记到这里。补充一句，今天吃了100毫克，希望能一觉到天明。 2015年2月11日
昨天吃的100毫克思瑞康，还是起了作用。虽然还是只睡了五小时，但是是连续的，中间没有醒，睡得也比较深，醒过来的时候，感觉睡了很长时间，睡够了。令人高兴的是，烧也退了。整个人感觉好多了。早上送了儿子上学，之后做了好几件事情，包括订机票，要报税资料，改见医生的时间，给儿子报室外足球班。锻炼分了两部分，午饭前锻炼了半小时，1.15英里，99卡路里；饭后锻炼了1小时，2英里，181卡路里。今天终于达标了！一边锻炼一边读了圣经，读完了历代志上和约翰福音第10章。太阳灯只照了十分钟就没电了，记得一定要充电了。晚上会去参加祷告会，有好几件事情需要好好祷告。 本帖最后由 奇异恩典 于 15-2-17 09:01 编辑
2012年2月14日
今天是情人节，心情特别好。因为儿子会给我买玫瑰花做礼物，老公本来准备带我们全家一起去看电影《霍比特人3》，没想到这部电影已经下线了。只好作罢，也许会出去吃顿饭作为补偿。
2月12日 早上早起了，吃早饭的时候，因为老公对我态度不好，我说了句，跟你爸一样的臭脾气。老公听了特别生气，我们吵了一架。之后我去送儿子上学，回来后我的气就消了大半，也认识到是自己先不对，不该这么说他的。其实我这么说，也是因为前一天我婆婆打电话来，又哭诉了好些公公怎么对她不好的话。我还是受了影响，对他爸颇有微词。现在想来，真是应该检讨。第一次求得老公原谅的时候，老公很生气的回绝了。第二次再说的时候，他的气也消了，也跟我道歉，因为生气的时候他也说了很过分的话。我们很快就和好了。话说，我们很少冷战，都是热战，之后会迅速和好。自己感觉这样还是比较健康的相处方式。大家都不把负面情绪累积起来，发泄过后，也会马上和好，对彼此感情的伤害也比较小些。和好之后，我去锻炼了一个小时。午饭后，在太阳底下晒了一会休息了一下，就出门去洗牙。这次用了2.5个Unit，比较多，看来以后得用用牙线。我还拍了X光，检查了一下牙齿。竟然发现三年前在上海做的牙冠有些坏了，有裂缝了，需要重新做。估计了一下费用，要一千多加币。看来还是得回国做，这里看牙太贵了。晚饭后，感觉很累，去睡了一会会。差点耽误了和网上弟兄的读经祷告时间。因为我晚了十分钟，我们就简单笔聊了一下，没有语音。
2月13日 早上7点准时起床了，昨晚睡了八小时，睡眠基本恢复正常:victory:送完儿子上学，我本来想和朋友出去逛街，但是她女儿病了，只好作罢。和好朋友T通了个长长的电话，聊得很开心。下午美国的舅舅打电话来，我们就遗嘱的事情，和他玩古玩的事情聊了聊。下午躺床上休息了一会，一边照了半小时太阳灯。之后和M姐妹一起在电话中读经。晚上陪儿子玩和做中文功课。等儿子睡了，我才开始锻炼，走了67分钟，3.46英里，269卡路里。截止到今天，已经坚持锻炼12天了。自我表扬一下，给自己加油！
2月14日 今天也是七点起床的，昨晚睡得很好，八个小时，且把思瑞康减到了75毫克。今天儿子有最后一次足球课。课后，我们一家一起去Costco购物，去买花和我答应给儿子的大象毛绒玩具。还准备去mall里面逛逛，买点回国给亲朋好友的礼物。锻炼就放在晚上做了。因为出去逛街了，已经有了一定的锻炼量，晚上就准备走半小时了。今天也做到了读经和晒太阳灯。
求椒盐料理的方法 乐 发表于 15-2-15 03:20
求椒盐料理的方法
http://www.xinshipu.com/椒盐大虾-155656.htm
本帖最后由 奇异恩典 于 15-2-17 09:56 编辑
2015年2月16日
昨天七点起床，睡了七个多小时，前一天吃的是75毫克思瑞康。上午去教会做礼拜，礼拜之后代替X姐妹带领几个中国弟兄姐妹一起学习主日讲道。中饭在教会吃的披萨。下午给儿子理了发。锻炼了半小时（35分钟1.57英里128卡路里），叠了衣服。晚饭后洗碗，去Y家借用她的SIM卡，把iPhone激活。因为Y跟我说了很多她工作中的烦心事，对我的情绪有点负面影响，加上她又让我帮忙两件事，给我一定的压力，使得我的情绪发生波动，开始低落，身体都有反应，觉得又冷又困。回到家后，我去群里聊天开始倾诉排解，并且没有理会情绪不佳的反应，坚持锻炼了剩下的半小时（37分钟1.61英里132卡路里）。出了一身汗，肚子也饿了，就吃点了宵夜。因为前一天睡眠时间达到八小时了，我就把思瑞康减到了50毫克。结果今天早上五点就醒了，看来还是得继续吃75毫克。
今天是家庭日，老公孩子都休息。我七点半起床，情绪正常，昨天的情绪波动已经不复存在。上午和老公一起带儿子去游泳，我自己游了四百米。然后去Winterloo玩了一会。午饭后，去床上休息了一会，没有睡着。下午一家人一起在家里看《霍比特人3》。本来准备去电影院看的，结果一查发现已经下线了，就从网上下载下来，在家里看了。电影比较长，看了一半就暂停一下，去吃晚饭。之后我洗碗洗衣服洗游泳衣。忙完坐下来，正好六点半，到了和W弟兄网上读经祷告的时间了。我昨天因为去Y家，把这事给忘了。今天又差点忘记，还好那时候坐到了电脑面前。他又正好给我讲话，于是就没有接着去看电影，而是和他在网上一起唱诗读经和祷告。W指出我这两天疏于亲近神，我发现也是。状态好了之后，就开始忙各样的事情。甚至两次把和W的约定给忘记了。谢谢弟兄的提醒，我要开始学习每天早上先来亲近神思想神，晚上睡觉前也来亲近神思想神。神是我们的主，应该在我们的生活中居首位。很惭愧，自己一好起来，就开始忙属世的事情，忘记了神。要时刻警醒啊！今天游泳还是蛮累的，儿子下午也比较吵闹，说累什么的。我本来还想再去跑步机上锻炼，后来想想还是算了，不能让身体过于疲累了。 2015年3月6日
距离上篇日记，过去了两个星期多一点。熟悉我的朋友们都知道我又进入抑郁期了。这次抑郁期历时十五天，严重程度到达了极度：65分(伯恩斯抑郁自测量表的自测结果），我都开始担心自己又要出现自杀意念要去住院了。还好还好，我坚持了锻炼，参加祷告会，出门做按摩，慢慢情绪开始提升，走出抑郁。总结这一次的经历，要为自己点赞，因为在极度抑郁的情况下，我还坚持了锻炼，这是第一次。:victory:我对完全的康复越来越有信心了。
本帖最后由 奇异恩典 于 15-4-11 06:03 编辑
2015年3月8日
今天是国际妇女节，但是我们这里好像没有什么过节的气氛。倒是国内对这个节日比较重视，记得以前在国内工作的时候，我们妇女们还享受了提前半天下班的福利。不过今天也是另外一个非常有纪念意义的日子。今天是我们教会新堂的献堂礼拜。我所在的 Creekside Church 是我们当地最大的一家教会了，有约两千个人一起聚会。两年前，教会买了一块城市北边没有被开发的荒地。教会的牧师们组成了建堂小组，从挖地基开始修建教堂，历时两年，今天终于完成，正式开放给会众。我们一家其实去这家教会才一年，只有幸参与了一点点金钱上的奉献。但是今天看到教堂终于修建完毕，心情还是十分地激动和感慨。因为你是亲身经历和见证了这么漂亮的教堂从无到有，一砖一瓦地修建起来。而且我还可以自豪地说里面有几块砖头是我们奉献的，其自豪感和归属感非常强烈。感谢神，在经历了属灵旷野路之后，神亲自带领我来到这家教会，我的属灵的家。感谢神！如果你有兴趣了解更多的话，可以去下面链接：http://www.creeksidechurch.ca/
今天老公第一次用上周去Costco买的羊腿肉做了羊肉串，一共做了三种口味：孜然味，椒盐味和沙爹味。肉比较鲜嫩，儿子们都很爱吃。缺点是淡了，孜然放少了，辣椒面也放少了，另外是用的烤箱做的，不如用BBQ炉子效果好。下次做的话，用羊肩肉和BBQ炉子，味道一定更好。很期待自己能DIY出街边碳烤羊肉串的味道:)
今年春假我们全家计划去加勒比海坐游轮一周。今天带儿子去一元店买玩沙子用的小水桶和小铲子，结果因为过季了，没买到。看来只好去问朋友借一下了。夏天去了好几次beach玩，每次都要丢几样东西，慢慢地玩沙子的玩具都丢没了:(不过这也是没办法的事情，小孩子太多了，一玩就拿混了，或者被水冲走了。这将是第一次坐游轮，很期待，也总是会联想到《泰坦尼克号》这部电影，因为游轮实在是太大了，可以容纳四千游客，有十几层那么高。这么多人住在一起，一定非常有趣，也会遇到各式各样的人。我们还在当地的华人论坛上联系到了好几家，都是坐这班游轮的。到时候可以一起打升级了:lol
不忧郁了，生活就是这么美好。忧郁让我更珍惜每一天，每一个平凡的日子都变得那么闪闪发亮。其实我要感谢忧郁。它不是我的敌人，而是我的朋友。也许我一生都要与它相伴，但是我可以接受，也越来越发现，其实这条路还是充满阳光的，如同我们的论坛名一样。
2015年3月15日
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