一念之转四句话改变你的人生（繁体字版本）
本帖最后由 goldsun0 于 14-9-26 12:40 编辑自我引導
下面是案主針對與朋友或愛人間的衝突，自行操練「轉念作業」的案例。他們的例子充分說明了反躬自問所切入的深度，只要你願意花時間，誠實又徹底地寫下你的答案，經過反覆練習，你也會找到自己的真相。
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究竟是我男友殘障，還是我自己？
案主的答覆：
我很難過、生氣，因為亞倫沒辦法走路，我們無法做「正常夫妻」做的事。
那是真的嗎？
是真的。
事實是什麼呢？
事實是：亞倫是坐輪椅的，他無法走路。
重寫的答覆（想到：「如果亞倫能走路，我會過得如何？」）
如果亞倫能走路，我會過得更好。
我敢肯定那是真的嗎？
不，我無法完全肯定。
當我相信「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法，會作何反應呢？
我覺得自己像個犧牲者。我自怨自憐，開始嫉妒其他夫妻。我覺得受騙了，因而感到很驚慌。我覺得自己喪失了某一部分的經歷，尤其是性生活方面。我特別渴望的，都是對我們來說很困難或不可能做到的事，像是到無殘障設備的地方旅行。我常不必要地而且不停地擔心，如此愛上這個男人是一個錯誤。我懷疑上帝，縱使亞倫是祂放在我面前，刻意要我一再去愛的男人。
當你相信這想法時，你有何感覺呢？
簡直快瘋了，很孤獨、喜怒無常，就像上癮那般困在讓我窒息的想法裡。我的胸口痛得很厲害，好像有人正在踩跺它。我很生氣，因為我們古怪，不正常，常引人側目－－這絕非我理想中的夫妻生活。
當我想到「如果亞倫能走路，我會過得更好」時，我如何對待他呢？
我對他很冷淡，刻意保持距離。活得不自在，而且故意壓抑我對他的情意，也故意不跟他分享事物。我不願跟他做愛，而且期待他自己去處理性需求。我表現得好像比他更懂得怎樣照顧他自己。
我如何對待自己呢？
我認為我快瘋了，自己一定有問題，才會愛上坐輪椅的男人。最糟的是，我不允許自己全心全意地愛他，我不斷跟自己說我得了「相
互依存症」（codependent）。我心煩意亂，必須藉酒消愁。我要不是讀一大堆書，便是完全不碰書。我想要跟其他男人來一些另類接觸，但通常都只在腦海裡，有時則是跟真正的男人。我快要被自己的兩極想法撕裂了：「這樣做對嗎？不對嗎？」我常因此失眠，卻表現得好像一點都影響不了我對待家人和朋友的態度，我變得防衛性很強，很難相處。我不願想到我們擁有過的美好經驗，只想找出理由證明自己是對的，比如占星術、雙摩羯宮的說法，或是前世今生那類狗屎。我對自己的心口不一感到羞愧。而且，經常藉口我的非凡事業、我的美好房子、我的貓，而不願跟他去新墨西哥。
我是否能找到理由放下「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法嗎？
是的，上述的反應全都是理由。
我是否能找到繼續持有這想法而毫不焦慮的理由呢？
一個也沒有。
若沒有「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法時，我是怎樣的人呢？
一個愛上男子亞倫的女人。
重寫你的反向思考：
如果亞倫能走路，我不會過得更好。這個說法，感覺起來同樣真實。
反向思考原先的答覆：
「我很難過、生氣，因為我無法走路。」是的，有時候我限制自己出遊，並為此責怪亞倫。只要一想到我無法站起來，到任何我想去的地方，就讓我很生氣。
「我們可以做『正常夫妻』做的事」，這是真的，亞倫和我都是在做正常夫妻做的事。只因我拿其他夫妻來作比較，我才無法享受「正常夫妻」的生活，而且一直想要過他們那樣的生活。
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珍妮不該騙我
案主的答覆：
我不喜歡珍妮，因為她騙我。
那是真的嗎？
是真的。
有何證據能證明那是真的嗎？
她告訴我那課程限制三十個人，卻收了五十五個人。她告訴我週末之前要送我錄音帶，卻整整拖了一個月以後才送。還有啊，她很肯定地說，她能安排更早的車載我到機場。可是，時間到了，她才說找不到車子來載我。
這些證據真的能證明她對我撒謊嗎？
是的
我是否能百分之百肯定珍妮對我說謊呢？
是的。
當我相信珍妮對我說謊時，我的反應如何呢？
我感到失控、無助，不再相信她說的任何事。我很沮喪，而且每當跟她在一起，甚至想到她時，就生起戒備之心。我一直認為我比她更能勝任她的工作。
重寫的答覆（想到：「應該怎樣才對？」）：
人們不該說謊。
那是真的嗎？
不是，大家都說謊！
當我相信「人們不該說謊」的虛構故事，而她卻說謊時，我怎樣對待珍妮呢？
我把她看成虛偽、不值得信賴、不稱職，而且不關心別人的人。我不信任她，而且對她很冷淡。我把她說的話、做的事，一切行為都視為謊言。我跟她說話很不客氣，我不喜歡她，而且要她感受到我對她的討厭和不認同。
那種感覺如何呢？
我覺得自己完全失控了，我不喜歡自己，而且我覺得自己不對，很內疚。
若沒有「人們不該說謊」的故事，我在珍妮面前是怎樣的人呢？
我會認為珍妮已經盡力了，而且真的做得非常好。她得為這麼多人處理這麼多的資料。我會比較關心珍妮，隨時伸出援手。我可能花些時間跟她聊聊，多認識她一點。當我閉上眼睛看著她，放下自己編的那個故事時，我其實很喜歡她，並願意當她的朋友。
重寫你的反向思考：
人們應該說謊。對，他們應該，因為人們都說謊。
反向思考原先的答覆：
「我不喜歡自己，因為我欺騙珍妮」－－那是真的，因為我告訴她我無法改搭較晚的班機，那家航空公司的票全賣光了，但我沒登記候補或改搭別家航空公司。事實真相是我騙她，我想要搭較早的班機。
「我不喜歡珍妮，因為我欺騙自己（關於珍妮）」－－是的，那更真實些。當我妄自評斷珍妮所說和所做的一切時，我跟自己說了很多關於她的謊言。我並非討厭珍妮，而是討厭我自己編出來的那些故事、謊言。
「我喜歡珍妮，因為她沒有騙我」－－那也是真的，我真的不相信她會故意跟我講不真實的事。她只是轉述她手中所有的資訊而已，她無法預知未來的變動。而且，我真的很喜歡她。
我是自己痛苦的一切肇因，
並非一部分而已。
請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
１誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？ 我對（人名） 感到 ，因為 （例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁）
２你要他如何改變，你期待他怎麼表現？ 我要（人名） 去做 （例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉）
３他應該（或不應該）做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？ （人名） 應該（或不應該） （例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯）
４你需要他怎麼做，你才會快樂？ 我需要（人名） 去做 （例：我需要保羅聽我說話，並尊重我）
５此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。（人名） 是 （例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人）
６你再也不想跟這個人經歷到什麼事？ 我再也不要（經歷到） （例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康）
四句反問：
１那是真的嗎？
２你敢肯定那是真的嗎？
３當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
４沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
接下去，
請反
本帖最后由 goldsun0 于 14-9-26 12:35 编辑
共同学习,还有其他的资料,需要的话,继续上传. goldsun0 发表于 14-9-26 12:32
共同学习,还有其他的资料,需要的话,继续上传.
呵呵，谢谢你给我们推荐了那么多文献资料。只是繁体字看的我好累啊，O(∩_∩)O~ 这是第5节的片段：
所有的痛苦都是精神上的，它和身体和境遇无关，你完全可以没有痛苦的经受剧烈疼痛，
你怎么知道应该痛呢，因为你正在痛，没有焦虑故事的或着，做一个热爱现实的人，
即使在痛，那也是天堂，正在痛着，但是认为你不该痛，那是地狱。
疼痛是位朋友，如果无法驱除疼痛，我一点也不想驱除痛苦，它是位可爱的客人，
他想呆多久就呆多久。
每段语言文件都1M多，无法上传，限制200K以下。
心理疾病，包括抑郁症，就是一念之差，根治，康复都很容易！！！！
靠终身吃药的，真的很幸福吗？
拜伦‧凯蒂的“功课”(The Work) 提供了一个找出和质疑一切造成世间痛苦的思想和念头的方法。 它让您找到心中的平静，让您不再愤世嫉俗。不论年纪是老是少，健康是好是坏，教育水平是高是低，只要敞开心胸，每个人都能做“功课” 。
拜伦‧凯蒂瑞德 (Byron Kathleen Reid) 三十来岁时患上重度的忧郁症。接下来的十年每况愈下，凯蒂(大家都这么称呼她) 有两年几乎下不了床，一心想著自杀。结果某天清晨，从绝望的深渊中，她体验到从此改变她一生的了悟。
凯蒂发现，当她相信事情应该和现况不同时，（我的丈夫应该多爱我一点; 我的孩子应该多感激我一点）她感受到痛苦。而当她不相信这些想法时, 她找到心中的平静。她觉察到造成她的忧郁症的并不是这个世界，而是她对世界的看法。与其絕望地设法改变世界来迎合自己的想法，她不如质疑这些想法，并藉由接受现实并拥抱现实，体验前所未有的自由与喜悦。凯蒂发展了一套简单却功效强大的探究过程，又称为“功课” ，使得由苦至乐的转变不再高不可攀。结果，一个一度下不了床想自杀的女人，从此对世间万物充满了爱。
李兰妮谈抑郁症：曾主动要求电击 关心孩子心理
来源：搜狐读书频道 2011年09月02日14:06我来说两句 (0) 复制链接打印大中小大中小大中小
主持人：这里是2011BIBF搜狐直播间。今天来到直播间作客的是一位专业作家，也是饱受抑郁症的困扰达5年之久的李兰妮女士。
李兰妮：大家好，网友们好。
主持人：您最近出了《旷野无人》这本书，讲的是一个抑郁症患者的经历，是什么促使您来写作这本书的呢？
李兰妮：我的抑郁症大概好转之后，有很多人问我是怎么好的。我发现不但有很多高知，也有企业家和官员，最让我感到痛心的是有很多孩子。比如有很多十几岁的孩子，他们的家长会误认为孩子不听话，实际他们是抑郁症。精神科的主任告诉我，孩子的抑郁倾向很严重，但家长们的认知非常少。这样我就很担心，下一代的精神健康该怎么办，怎么关注，于是我就把自己抑郁过程中的认知想尽量的表达出来。
主持人：很多都市人会饱受精神方面问题的困扰，心理方面压力会比较大，可能外表上不会表现出来。每次说我有点抑郁的时候，有人会认为你是无病呻吟。
李兰妮：第一，可能会觉得你矫情。第二，会觉得你是吃饱了撑的。我的书出了之后做晚八点节目，有一个初一的孩子问我，李老师，我自己觉得我有抑郁症，但是我不喜欢告诉我的父母和老师，也不愿意告诉我的同学，我应该怎么办？我就说，你可以到网上去找，网上有一些医生，你去求救，可以在网上获得一些支持。像这种孩子是非常多的。写完这个以后，我曾经接到过两个17岁孩子的电话，他们瞒着家长给我打电话。一个孩子是高三休学，抑郁非常厉害，他告诉我吃药也没有用，而且很烦父母。他觉得父母只会说非常的呵护他，好像关心他，但他觉得帮不到点子上，于是他就给我打电话说我该怎么办。后来我就说，你可以看看我写的这本书，一定要到专科的精神科医生那里去看病。这两个孩子告诉我，他们虽然休学了，但是学习成绩非常好，不担心以后能不能考上大学。
主持人：某一个年龄阶段会对人生有所迷茫，有没有好的支持去进行开导？
李兰妮：中国社会发展这么急速，很多东西，比如说道德体系，包括人与人之间的信任度，包括社会的诚信程度，都有不断的令人失望的地方，大家就有一种不安全感，有很多不确定的因素。觉得安身立命的东西是什么，他觉得可能老了病了得靠自己，其实这是一个误区。我会经常上网，经常看搜狐，看到有网友祝福我，看了觉得心里很温暖。有些人会说我有房有车但很抑郁，怎么办？我觉得有一种很良好的趋势是这几年慢慢的大家对精神健康越来越关注了。所以，网上有不少人会跟帖，会出谋划策，正面的信息和能量比较多。我想借搜狐网向大家呼吁，得了这个病并不可怕，要寻找正确的知识和正面的能量，千万不要觉得好像就完蛋了，天就塌了。
主持人：您现在的精神状态非常好，而且非常漂亮。
李兰妮：但我现在还一直在吃药。
主持人：一直在控制是吗？
李兰妮：我是属于那种，比如我要出差了，有重大会议，药量会加大。曾经在书上我讲，有三个疗法很有用。一是认知疗法，告诉自己正面的东西，驱逐负面的东西。二是用药物。用什么药物应该有个摸索的过程，曾经有个朋友有抑郁症，我让他去看病，他一看看病的人有很多人情绪就受影响，看到医生累的比他还像抑郁症病人。于是他就有点担心，吃了药又有点反应，吃不下去。但是你要多了解这方面的知识，网上、书上会有答案的，心里面不能放弃希望，也不能够放弃你对亲人和对这个世界的爱。如果你轻易的放弃，那就没有支撑你往下走的力量了。
主持人：大众比较熟悉的主持人崔永元先生也是受到抑郁症的困扰，他提到过现在在中国要培养一个好的心理医生，比治愈好一个抑郁症病人还困难。目前在治疗方面，在社会的关注方面，还需要做什么？
李兰妮：我当时出这本书的时候，《南方日报》的记者专门去采访钟南山，当时就想问他全国大概有多少这种医生，有什么样有效的治疗方法。钟南山也讲了，咱们国家在这方面对医生的培养，包括对这方面的研究，都落后于欧美国家很多。我也听精神科的医生跟我讲，说现在有些青年学生不愿意学这个，因为跟病人打交道之后会有很多负面的情绪，如果自己排解不了他们也会受影响。我认识两个精神科的博士，本身就有精神病。首先，我觉得还是需要政府加大力度，而且社会要有呼吁。像搜狐网站来关注这个问题，实际就起到了很好的推进作用。让人们知道，第一，你身边有很多这样的人。第二，不是说事不关己，我看西方的书上讲，每一个人在他的一生中，或多或少都会遭遇抑郁症。如果你有这种知识，全社会都来关注这个问题，自然而然学这个的医生就多了，互相之间的鼓励和支持非常重要。尤其我觉得充满纯洁的爱的理解，会给这些抑郁症病人和病人的亲友走下去的力量。
主持人：而且我觉得全社会对抑郁症有了更多的认识，能够让大多数的人更重视自己的心理健康。
李兰妮：对，但是现在有很多人这方面的常识不够。另外，有一些打着心理咨询旗号的组织，但不具备专业素质。这种特别的误人也误事，我也听过很多这样的例子。比如说你看这个医生不是很适合你，你可以多寻找一些。我自己碰到过这种情况，前年我抑郁到了这种地步，自己主动去找精神科的博士，要求电击疗法。当时这个医生告诉我说，你已经发展到电击也没有用了。然后我就吃药，吃了药以后，从脚底一直往上就像长了一层湿疹。其实我那时真的有点绝望，后来我又找到了其他的医生，做了其他的疗法。我总觉得天无绝人之路，只要你去寻找，只要你带着希望，而且你要相信这个世界上是有支持你的正面的能量的，最后我找到了合适的方法，我又活过来了。
主持人：您能不能给广大网友提供一些如何早期诊断和预防抑郁症的方法？
李兰妮：我特别想对家长们说，我曾经在医院看病的时候，小学生，很小的孩子也来看病。我就问那个医生，他说14到30岁的青少年，死亡的原因最重要的就是精神障碍，抑郁症是占首位的。我当时就问，家长应该怎么？他们说家长如果觉得孩子不爱学习，或者说有一种暴力倾向，这时候你不要急着去批评他，也不要去压制他，，首先你要分析到底他是不是由于学业或者社会压力太大，心理出现了问题。这时家长可以去咨询正规医院精神科的医生。举个例子，有一个高三的男孩，突然告诉妈妈说我不读书了。原来很活泼、很积极的，突然就告诉爹妈，说你们如果再逼着读书的话我就自杀。妈妈就带他去看了很多科，最后没办法人他去看中医，中医也调不好，突然中医想也许这个孩子是抑郁了，就介绍他爹妈到精神科找专家看一下。结果这个孩子在接受了精神科专家的治疗，不到两个月就好了，高高兴兴又去上学了。父母爱孩子的时候，首先要懂得怎么样爱。我要劝一下父母，只在那里关心孩子吃不吃得饱，穿不穿得暖，上学成绩好不好，其实这不是真正的爱，真正的爱是身建不健康。身体的健康父母懂得很多，但精神健康懂得非常少，一定要补上这一课。健康早期是孩子有一些厌倦，比如孩子本来睡眠很好，有了抑郁症之后就会失眠，很冲动，会找危险的事情去做。实际上是有压力不去宣泄，不愿意告诉父母。孩子有时候不一定愿意马上跟着父母去看，但父母一定要去引导他。还有一些环节，第一，比如让孩子晒晒太阳，10点以后和4点之前这一段不要暴晒，阳光是有治疗和预防作用的。第二，多吃一些海鱼，比如每个星期给孩子做一些海鱼吃。第三，吃一些香蕉。第四，吃一点巧克力，因为巧克力里也有一种使你的大脑愉悦放松的感觉。第五，宠物疗法。心情不好的时候跟它说，抱着它的时候，心跳、血压各方面都会趋于正常。
家长要去留心学习这方面的知识。我有个朋友有了这个病跟我咨询，我告诉他怎么做。他的儿子非常优秀，考上了北大的英语系，后来由于妈妈认识很到位，他的孩子到国外去读书以后，每次回来都跟着妈妈一起去精神科看病做治疗。现在我觉得他的孩子好很多了。
主持人：非常感谢李兰妮女士跟我们讲的关于精神方面的健康话题，也希望全社会都来关心抑郁症患者，谢谢您。
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