社交恐惧不是病
《社交恐惧不是病 》作者：安峰（突破哥）QQ 2510181974
我过去曾经有将近20年严重的社交恐惧障碍。如今我已经彻底从心理障碍中走了出从来。并从事有关于社交恐惧障碍,提升个人自信心与核心能力的心理辅导与心理培训工作。目的就是帮助那些正在被各种社交障碍所困扰的朋友们。
在心理医学界，把社交恐惧定义为恐惧症的一种亚型，属于神经症的一种。是仅次于重度抑郁症和酒精依赖的目前全世界排名第三的一种非常痛苦精神疾患。但是在我看来，世界上根本就没有什么所谓的“社交恐惧症”。社交恐惧，社交焦虑现象是人类在交际场合中所表现出来的一种再正常不过的情绪反应。是人人都会有的一种正常的负面交际情绪。是一种主观的情绪感受。传统心理医学把社交恐惧定义为“病”或“症”属于一种贴标签的行为。而贴标签对困扰者有百害而无一利！这个标签就像是一道符咒，它正是人们把自己看做成正常人和病人的分一个水岭。这个标签也代表着社交恐惧困扰者与常人根本的不同之处！
下面与大家简单谈一谈我们在交际场合中的焦虑感究竟来源于哪里。
心理学认为，人类的情绪大致可分为两种：基本情绪和复合情绪。基本情绪是人与生俱来的，不学而能的情绪。包括四种，即快乐，愤怒，悲哀，恐惧。恐惧则是人和其他生物与生俱来的一种基本情绪。人生来具备两种基本恐惧情绪，一是对巨大的声响的恐惧，二是高处坠落的恐惧。这两种恐惧是生来就有，不学而能的。所以恐惧是人和动物生来就有的一种基本情绪。自然，人也不可能摆脱自己正常的恐惧情绪。但是可以通过认知和行为训练把恐惧感降低到最低点。消除心理障碍型的恐惧情绪。复合情绪则有很多种，它是由基本情绪复合而成的社会性情绪。包括嫉妒，怨恨，羞愧等等。社交恐惧情绪显然是一种负面的社会性情绪。人类有两类负面社会性情绪。分别是：焦虑和抑郁。人是群居动物，在远古时期，人必须要靠群体狩猎，群体活动才能够生存。人不可以脱离群体单独生存。这种观念经过岁月的累积与沉淀已经渗透到我们人类的基因中。所以我们人类非常怕与群体表现的不一致。在意群体对我们的看法。我们必须要尽力与群体保持一致性，才能避免焦虑感。否则就会与担心群体脱离，被群体抛弃而产生焦虑感。由于文化原因，东方人比西方人相对含蓄，内敛，羞涩。更容易产生评价性焦虑和公众焦虑。所以在东方国家，被社交障碍困扰的人比西方要多很多。
如果非要给社交恐惧下个定义的话也不应该称为“社交恐惧症”。因为如果加上“病”，“症”之类的标签就会给人增加心理负担。我认为应该叫做“社交恐惧困扰”更为贴切。社交恐惧困扰者与常人之间最大的不同就是角色定位的不同。也就是有没有给自己贴上“病人”标签的区别。一般人对自己的定位是：正常人。对紧张情绪的定位是：正常。比如我们常看到职场有很多人，尤其是职场新人。初涉职场，在处理工作或人际问题时难免会手忙脚乱，或者会焦虑紧张，或者担心害怕。担心无法胜任工作，担心不被领导接纳，担心与同事处不好关系等等。这样的担忧，这样的顾虑，这样的焦虑感我想每个职场新人都会有。但随着工作时间的增加，对工作越来越熟悉，这样的焦虑感就会逐渐减轻，减少。取而代之的是对工作的游刃有余和自信。他们对这个过程中所经历的紧张，焦虑并不会有过度的关注和在意。更不会有过度的负面评价。这种负面情绪也就会自然的减弱，消除。而社交恐惧困扰者把自己定义为“社交恐惧症患者”或者“病人”，对紧张情绪首先就有负面的评价。对紧张焦虑的定位是：不正常，会被人看不起，会被人嘲笑，会被人不接纳等等。认为紧张情绪是不正常的病态表现。认为自己有病。为自己贴上了“社恐病人”的标签。所以一遇到紧张焦虑的场景，出现紧张的情绪，心中便会认为是自己又犯病了。自然就会开始关注这种负面的不良情绪。要知道，人的任何一种情绪都是自然的。自然的产生，自然的消失。但由于多余的，过分的关注，便会强化这种情绪。使这种情绪更加强烈。这种更加强烈的情绪回馈给自己后，自己由于对紧张焦虑的错误认知导致更加关注这种情绪，进而出现逃避，对抗，掩饰等行为。在关注与对抗下这种情绪就更加强大，就这样一圈一圈的循环下去。也就是说，社交恐惧之所以形成心理困扰其中一个最主要的原因就是给自己贴上了“患者”的标签使自己进入患者角色，恶性循环的结果。
再举个简单的例子说明一下。
就拿对视恐惧来说吧。对视恐惧也是人类的一种自然现象，我想恐怕任何人在看到比自己地位高，比自己优越的人都会有不同程度的害怕与之对视表现出来。这本是人类的自然反应。不可否认，不敢与人对视的确是一种不自信的表现。但是我们要明白，自信与不自信永远都是相对的。有些人懂得这个道理，也有很多人不懂得。不懂的这个道理的人比如对视恐惧困扰者，认为自己不敢与人对视是一种病态的表现，是不正常的，是会被人看不起甚至嘲笑的。这就导致为自己贴上了“病人”的标签。把自己置身于与群体不一致的行列中，把自己置身于病人的行列。自然也就产生了焦虑感。再加上过度关注自己不信的表现，从而也就更加加深了自己的自卑感。由于标签效应更会加重对视恐惧的恶性循环机制。而懂得这个道理的人自然不会对害怕对视有负面的认识，也不会认为怕对视不正常，怕对视是不应该的。所以自然也就不会关注害怕对视这个现象，更不会在意自己怕对视这个现象。自然也就不会被不敢与人对视这个现象所困扰。“对视恐惧”自然的发生，也会自然的消退。
可以看出，在标签效应下，我们会进入不同的角色。从而产生不同的情绪反应。
所以，想要走出社交恐惧困扰，最主要的是要为自己撕掉“社恐病人”的标签！ （更多好文章请点击www.fktpt.com咨询QQ2510181974）
正确的信仰和价值观是治疗社恐症的最佳良药。
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