如何走出悲观自闭（答疑）
2003-09-06 21:16:06 原创 李加波心理医生：
我这半年多来一直感到心情非常沉闷，兴趣减退，回避社交，经常呆在家中沉思默想，有时还胡思乱想，难以自控。我把自己的情况与综合医院的医生谈了谈，他认为我还是找心理医生看一看比较好，他说我也许已经是“自闭”或“半自闭”吧。我为自己的情绪低落、心境逐步恶化担心了很长时间，生恐这样下去可能要得抑郁症了。您能为我开一张如何走出悲观自闭而走向现实生活的心理处方吗？
求助者：良人
回复：
这位良人朋友：你好！
有大半年的连续心情不畅，是要引起重视了。它确实可能提示你有了某种心理障碍，比如抑郁症。但也不必紧张，它是可以有效地加以缓解并消除的，我们可以通过积极的行为与心理调整来达到这个目的，以防范于未然。以下的“心理处方”可以供你参考。祝你不断进步，早日有一个愉快满足的心境，心想事成！
心理处方
1、想象，每天早晨起床前把每一种想象想一次；坚持三周。
想象自己象一只蝴蝶，破茧而出，振翅飞翔；
想象自己在自己的心灵之屋里打扫满地的尘埃，直到打扫得干干净净，然后推开窗户，引入自然清新的春风与灿烂辉煌的阳光，精神为之一振。
想象自己与自己所爱的人一起，游历祖国大好河山，忘情于对方无私的给予与真切的爱意，从而觉得温暖遍布全身。
2、注意力转移
“三不要”：尽量避免的内容
不要过多地读伤感的作品，包括伤情的散文小说、悲观的美学哲学等。
不要过多地回忆自己“不堪回首”的创伤史。
不要沉迷于自己的胡思乱想。
“三要”：尽量坚持的内容
要多关心周围的有形、有色、有味等事物，求诸于感官的刺激。
要多关注“形而下”的技术、技巧、窍门之类的事物，找一两件动手的事做，如运动、编织、剪纸、绘画等。
要学会吃零食，并且要与人分享。也可以关心改善自己的食谱，学习下厨的技艺，多多做一些体力劳动的活儿。
3、人际关系
周末要上网与网友聊天，至少要在网上认识一至三个网友，保证在作业期间每周上网聊天不下于2小时。
寻访旧友：去重新联系一些已经渐渐失去了联系，而过去自己感觉不错的老同学老朋友，叙叙旧，唠唠炕，拉拉家常，沟通情感，交流信息。
关注自己单位同事中的弱者，尤其是那些自己有能力帮助的人，设法接近他们了解他们帮助他们，从中体验爱的给予的价值与意义，充实自己的生活。
给自己的亲人过一个重要的节日或生日，要正式一点，隆重一点。最好是父母、兄弟姐妹、爱人，关系越密切的越好。
4、自我实现方面
确立一个专业方向，投入学习。在学习中接触人与事，不仅仅是书本。
把所学的知识转化为服务实际，这个实际主要是自己的工作与生活。
如果有交往障碍，可以向专家进行心理咨询，通过这样的方式来自我提高自我完善。
李加波 好文章，提上来！ ??????Щ????????Щ???????????????????????????????????????????????2?????????????20????????????Щ?????????????????????????????????????????
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