面对心理危机学会自助
人生旅途，我们常常会与重大困难、挫折以及种种不可料想的天灾人祸不期而遇。心理危机就是当个人遇到这些特殊的困难和境遇时产生的一种状态，是当事人认为无法解决的问题，于是感到无能为力、恐惧和悲伤，因而不能主宰自己的生活。这种状态应该及时解决，否则会导致情感、认知、行为的功能失调，造成不可预测的结果。心理危机除需要社会力量的心理救助外，更多的需要自身力量的心理自助。下面，借助一个典型安全的分析，来阐述如何学习心理危机中自助。
重庆某高校研究生杨杰与另三人合住的宿舍在寒假中被盗，他们没有报案，自行调查。不久，所有疑点集中指向了杨杰：第一，他是第一个返回宿舍的，并且房门上有他留言条，似有欲盖弥彰之嫌；第二，同室有个人的存折在这次失窃后被用密码取走，显系熟人所为。学校向杨查证时，杨极力否认，但杨杰在学校里被怀疑、鄙视的目光包围着，他有口难辩，孤立无援，最终不堪强大的内外压力自杀了。后来，真正的小偷落网招供，才证明了杨杰是清白的。
杨杰的悲剧一是源于其周围人的主观臆断，二是源于他心理自助能力的低下，他被怀疑为小偷后，精神上立即被恐惧、绝望淹没了，他不断地用最坏的结果（背上永远洗不清的罪名）摧毁自己的未来，他在惊恐中过早地丧失了解救自己的信心，使他的知识水平和思维水平没有机会发挥力量来帮助他，他在痛苦中做了最无效的选择。
从杨杰的不幸中，我们可以看出在心理危机中尽早恢复理智，建立自救信心是首要的，并要努力保持到底，这是自助的前提条件。
在遇到心理危机时，首先努力镇定下来后，开始进行思考：
（1）到底发行了什么事？
———回想事情的起始，把每个细节想到，然后超然接受现实，抱怨和愤怒无济于事。
（2）我现在的感受是什么？它们对我有用吗？
———心理危机产生时，人会感到软弱、慌乱、悲哀，这是正常的应激反应，控制它们的方法是告诉自己：我现在需要理性思考，我肯定能找到战胜困境的对策，所谓理性思考就是使自己客观地分析问题、积极地解决问题，一旦理性思考产生，消极的情绪就会减轻。
（3）现在有哪些情况对我不利？
———找到问题的症结，确定冲出困难的突破口。有时候要克服的障碍是外界的、他人的，有时候要克服的可能是自己的非理性思维和行为。目标准确，行动才更有效。
（4）事情会有几种结果？
———分析问题要用全面、发展的眼光，对一件事尽可能多想几条出路，让自己总能有所选择，才不会陷入绝境。
（5）我可以从哪些方面得到帮助？
———针对自己的问题寻求帮助，从与之有关的社会机构到亲朋好友，想想谁最有可能帮你。确定后马上行动，越早与外界沟通并得到支持，越有利于缓解危机，切不要羞于请求帮助。
（6）我怎样争取一个对自己最有利的结果？
———对自己最有利的结果应该是能使自己战胜困境并能在未来的日子里快乐和成长。不可铤而走险、不可饮鸩止渴、不可自残生命，因为这样只通能证明自己愚蠢至极，证明自己是弱者。
如此一系列的理性思考，可以使我们获得有效的办法。像打仗一样，知己知彼，力争用最小的代价，争取最大的胜利，要多给自己一些关爱和支持，战胜困苦的力量，永远来自对自己的信任，对生活的信任。
心理危机其实也可以一分为二看待，它隐藏着危险，也暗示着机遇。排队危难，生命就实现了一次飞跃。它能使人增添智慧、得到成长，为下一次成功应对危机积累经验。相信最能帮助你的其实是你自己。肖芸
转自:http://www.hnol.net/content/2005-03/08/content_2791090.htm
(责编：刘金兰 作者:肖芸) http://www.sunofus.org/bbs/thread-18614-1-1.html
很容易激动，很容易生气，是什么样的事情经常会触动你？每天早早睁开眼睛的时候就是难过和痛苦，又似乎是等待，这个难过和痛苦是在告诉你会发生什么，你早上最担心的是什么，现实中的什么事情在困扰你的内心？你是在等待些什么？
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18605-1-1.html
感情世界里你是孤独的，孤独时，你想到更多的是关于谁的故事，你们发生了很多分歧，这样的分歧你的处理方式是否思考存在什么问题，你看他们是什么态度？你知道你的那些朋友他们对你的期待和愿望有什么不同，你们的公司一步步在向前发展，你和朋友都看到公司的远景是什么？
喜欢老师的话好像在问每一个人，反省自己，以事实为真，发现了自己的问题往往答案也有了！
谢谢心海老师！ 提起来！:lol
好
好的很.非常好!我们坚决执行 对于这种感受我是深有体会我认为着是一个很值得我们讨论的话题
因为我们生活中或多或少都会接触到类似的事件:victory: :) 希望大家多多发表自己的看法:victory:
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